Arderea grăsimilor și creșterea în greutate - împreună?

Vineri, 10 septembrie 2010

5 lucruri care vă pot face mai greu să creșteți!

Lucrezi din greu dar nu ai rezultate? Poate că dacă te cunoști pe tine însuși atunci când enumeri cele cinci greșeli enumerate aici, ai un motiv.

Dacă te grăbești repede, astfel încât să poți ieși din cameră mai devreme sau pur și simplu nu ai chef să faci exerciții mai interesante, nu vei obține nimic. Nu faci antrenamentul tot timpul, te grăbești, tehnica va fi proastă, ceea ce poate duce chiar la accidentare. Mai degrabă, faceți mai puține exerciții, dar acestea ar trebui efectuate corect.

Nu ieși niciodată din ritm. Antrenamentul este ceea ce te face să cobori în cameră, nu să te uiți la televizor sau să conversezi. Dacă faceți pauze prea lungi între seturi, ritmul cardiac va încetini între exerciții, așa că veți pierde „impulsul”, dar odihna prea mult vă va împiedica oricum progresul. La fel, nu este necesară prea multă practică. Dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de o oră și jumătate, este foarte probabil să existe o eroare în antrenament sau în atitudinea dvs.

Dacă nu respirați corect în timpul exercițiilor, veți obosi mai devreme și este posibil să nu puteți exercita atâta forță. Vă recomandăm să solicitați sfatul unui antrenor în această privință. Acest lucru este deosebit de important pentru începători, deoarece antrenorul poate oferi și alte sfaturi importante pe lângă respirație. Inhalarea și expirația își au și ele locul. Mai ales cu antrenamentul abdominal, puteți observa efectul respirației adecvate asupra antrenamentului. Aici, cel mai simplu mod de a învăța este că efortul este întotdeauna însoțit de expirație, iar faza negativă este însoțită de inhalare.

Supradimensionarea antrenamentului abdominal

Desigur, știm că tânjești mușchii abdominali cu nervuri pe care îi poți vedea în diferite postere, reviste și reclame. Cu toate acestea, mai multe în acest caz nu înseamnă mai bine. Nu este nevoie de jumătate de oră sau oră de mișcare. Pentru a pierde grăsimi pe stomac, nu numai că trebuie să te îngrași, ci trebuie să urmezi și o dietă adecvată, așa că spune-ți adio de la dulciuri, grăsimi saturate și alimente procesate și fă-ți mai bine prieteni și cu exerciții aerobice.

Este întotdeauna același program de formare

Puteți respecta un anumit plan de antrenament, dar pe termen lung, aceasta nu este o opțiune viabilă. După un timp, oricât te-ai antrena, nu vei reuși cu același program de antrenament. Mușchii se obișnuiesc cu producția, nu va exista un nou stres la care să se adapteze. Astfel, nici măcar nu vor crește, deoarece pot îndeplini sarcina cunoscută cu dimensiunea și rezistența lor actuală. De aceea, schimbați programul de antrenament la anumite intervale, la fiecare câteva luni, sau încorporați un antrenament intens la fiecare 3-4 săptămâni care vă va stimula mușchii să crească din nou.

Luni, 6 septembrie 2010

Puterea creatoare a gândirii!

.sau puterea sufletului în antrenament.

Te-ai întrebat vreodată la câte kilograme vrei să spui când împingi în jos cu multă greutate și antrenorul tău te ajută cu două degete? Nu vă voi spune aproape nimic! Nu poate fi ridicat cu două degete. Bine, voi risca câteva kilograme, dar cu siguranță nu este mai mult.

În acest caz, în mod clar suflet Ajutor. O situație completă de încredere în sine se dezvoltă pe măsură ce știi că orice se întâmplă cineva stă în spatele tău și te ajută. Ergo crezi în tine că va merge și va merge și tu. Împingeți greutatea cu orice preț!

Deci, dacă așa pot funcționa lucrurile într-un exercițiu, de ce să nu-i oferi așa pentru tot antrenamentul? Toate culturist profesionist el știe acest lucru și de aceea ei sunt capabili să mute zilnic acea cantitate inepuizabilă de greutate!

Există un alt instrument magic care ajută foarte mult. Oglinda! Pe măsură ce vă scoateți mușchii, aceștia vor crește vizibil. De ce să nu te uiți la tine cât mai mult posibil și de ce să nu trăiești așa cum este cu adevărat. Adică, te pompezi și, ca rezultat, vei avea rețele vasculare din ce în ce mai diversificate capabile să furnizeze din ce în ce mai mulți nutrienți mușchilor tăi care răspund acestei creșteri. Am avut norocul să mă antrenez cu tipi care chiar s-au lăudat separat, iar pe o bancă Scott cu brațul 50 Guszti a tras cu ușurință o propoziție în timpul antrenamentului pentru brațe care vin, crește, iubito. Recunosc la început că a fost ciudat și pentru mine, apoi mai târziu mi-am dat seama cum este o armă uriașă este, de asemenea, o metodă de întărire pozitivă!

Gândește-te, Arnold Schwarzenegger a plecat dintr-un sat austriac și este astăzi guvernatorul Californiei! Aceasta nu este o mică lucru, ca să nu mai vorbim de rezultatele dintre cele două. Nu a folosit nimic mai mult ca principiu decât puterea creatoare a gândirii! În copilărie, a decis pur și simplu să se construiască și să devină vedetă de film la Hollywood. În declarațiile sale anterioare, el a mai spus că îi place să pompeze atât de mult încât pentru el echivalează întotdeauna cu un orgasm. Pur și simplu i-a plăcut antrenamentul și și-a adorat corpul, pe care îl privea ca pe o statuie și împacheta mai multă masă acolo unde se simțea puțin. S-a creat mai întâi în gând, l-a vizualizat și l-a construit. Am auzit de la mai mulți culturisti profesioniști că ne putem imagina pe noi înșine, adică vizualiza imaginea așa cum vrei să arate. Trebuie să credem că lucrurile nu vor funcționa altfel.

De asemenea, se spune, de exemplu, pentru alergătorii de distanță lungă care nu au reușit să obțină o poziție bună sau pur și simplu nu au reușit să alerge distanța până la El a renunțat la! Da, acesta este și cazul în cazul lor. Dacă cineva decide în cap să alerge distanța de la maraton, va merge, dar dacă gândurile lor rătăcesc tot drumul între timp și îi iau în direcția greșită, experimentul va eșua cu ușurință. În caz contrar, această atitudine este adevărată pentru toate, deoarece chiar și în limbaj purtăm adevărul despre asta. Nu a mai auzit toată lumea sentința înainte?
- Până atunci, a spus el, urmărind adevărul că până la urmă l-am crezut cu adevărat!

Este vorba despre puterea creativă a gândirii, chiar dacă vrem doar să bem un ceai. Primul este întotdeauna gândul, apoi scoatem un filtru, punem apă, preparăm ceaiul și îl bem. Atât de multe mici, dar aceste mici detalii duc la rezultatul final general.
Întotdeauna doar ascultați evenimentele prezente. Asigurați-vă că împingeți seria cu onoare și concentrare. Dacă îl ai, poți să fii calm, pentru că despre asta se referă toată tonifierea și culturismul. De la unu la doi de acolo la trei și așa mai departe.

Evident, la început nu puteai să te ghemuiți cu 100 de lire sterline, poate că ai fi încercat bara, deoarece asta înseamnă și 20 de lire sterline! Apoi îți dai seama în curând că ghemuitul este genul în care poți obține rezultate relativ rapid și poate fi plăcut de toată lumea, când ajungi la 10 repetări cu o greutate de 100 de kilograme în 6-8 săptămâni.

Ei bine, este atât de simplu!

Primul gând.
În a doua fază, imaginați-vă cum vrem să arătăm.
Totuși, ca al treilea pas, să pășim în domeniul faptelor și să ne antrenăm.
sursa: bbh