Slăbirea abdomenului și a părților laterale cu bodyflex - beneficiile exercițiilor de respirație

Conținutul articolului

  • Ce este bodyflex pentru scăderea în greutate?
  • Cum se tratează bodyflex
  • Tehnica adecvată de respirație
  • Exerciții de respirație
  • Secțiune laterală
  • Presă abdominală
  • Foarfece practice
  • Covrig
  • Pisică
  • Bodyflex - beneficii și efecte secundare
  • Contraindicații

Exercițiile speciale de respirație au un impact mare asupra procesului de slăbire, astfel încât exercițiile abdominale și laterale ale corpului sunt foarte eficiente. Ele ajută la stoarcerea zonelor cu probleme, deoarece țesuturile și celulele sunt saturate cu oxigen. Această tehnică funcționează excelent chiar și pentru cei care nu au fost niciodată sportivi sau cărora li s-a interzis un antrenament intens. Următoarele descriu în detaliu cum să efectuați respirația obezității în abdomen și o serie de exerciții eficiente.

Ce este bodyflex pentru scăderea în greutate?

Exercițiile de respirație abdominală și laterală nu trebuie subestimate. Ajută la scăderea excesului de greutate, nu mai rău decât efortul fizic. O serie de exerciții care implică respirația timp de câteva secunde, combinată cu întinderea, se numește abdomen și partea laterală a bodyflex sau bodyflex. Acest program de antrenament împreună cu oxazele este foarte popular, deoarece vă ajută să pierdeți în greutate fără o dietă și o vizită zilnică la sală. Bodyflex se bazează pe respirația diafragmatică activă, adică respirația abdominală, care ajută la:

  • creșterea volumului pulmonar;
  • saturația sângelui cu oxigen;
  • accelerează metabolismul;
  • arderea crescută a grăsimilor.

Cum se tratează bodyflex

Pentru a pierde în greutate cu această tehnică, este important să urmați tehnica și câteva reguli de bază suplimentare. Cheia este să începi cursurile numai pe stomacul gol. Timpul optim pentru antrenament este prima jumătate de oră după trezire. Alte recomandări pentru începători:

  1. Antrenamente regulate. Trebuie să stabiliți momentul potrivit pentru a vă exercita în fiecare zi pentru perioada selectată. Durează 15 minute pe zi. Cursurile care lipsesc nu ar trebui să fie gratuite.
  2. Schimbări. Pentru a monitoriza eficacitatea corpului flexibil, se recomandă efectuarea măsurătorilor cu o bandă de centimetri a principalelor volume ale figurii - abdomen și părți laterale, coapse, piept. Le puteți verifica săptămânal.
  3. Nutriție. Respirația nu este o dietă obligatorie, dar trebuie totuși să renunțați la fast-food.
  4. Timp. Dacă nu există timp pentru bodyflex dimineața, puteți face acest lucru seara, dar ultima masă ar trebui să fie cu 2 ore înainte de curs...

bodyflex

Tehnica adecvată de respirație

Cheia succesului este să vă respirați corect pentru a pierde în greutate în abdomen. Tehnica nu este la fel de complicată dacă este înțeleasă intermitent. Urmați instrucțiunile de mai jos pentru a afla:

  1. Poziţie. Poziția trebuie obținută în funcție de practică. În general, pentru confort, ridicați-vă drept, întindeți picioarele la lățimea umerilor și așezați în mod ideal mâinile pe genunchi...
  2. Respirați încet. Buzele trebuie pliate cu un tub și apoi aerul din plămâni trebuie expirat ușor.
  3. Respirație profundă intensă. După o expirație completă, inspirați brusc cu nasul pentru a obține cât mai mult aer posibil.
  4. În timp ce respirați repede. Buzele ar trebui apoi să fie pliate într-o linie îngustă și să forțeze astfel încât gura ta să lase aerul să treacă și să scoată un sunet „asemănător coapsei”. Abdomenul trebuie retras și practic apăsat pe coloana vertebrală.
  5. Respirabil. În această etapă, ar trebui să efectuați poziția de exercițiu sau să rămâneți în aceeași poziție dacă pregătiți doar tehnica flexiei corpului. Apoi 8-10 conturi, iar pentru începători - 5 începe.
  6. Recreere. După ce ții aerul, poți reveni la respirație normală și odihnă.

Exerciții de respirație

Flexibilitatea corpului abdominal și lateral pentru bărbați și femei este o modalitate ușoară de a reduce talia și de a scăpa de excesul de grăsime corporală. Obținerea unui rezultat mai eficient va ajuta nu numai o respirație adecvată conform tehnicii descrise mai sus, ci și câteva exerciții. Efectuat zilnic, este posibil să observați o scădere a dimensiunii taliei în decurs de o săptămână. Fiecare exercițiu vă ajută să dezvoltați una sau cealaltă parte a presei, astfel încât să le puteți executa mai bine în complex una după alta.

Secțiune laterală

Primul exercițiu pentru formarea unui stomac plat este întinderea. Acest lucru ajută la înăsprirea scopului problemei. Algoritmul practic este foarte simplu:

  1. Respirați - răspândiți picioarele la lățimea umerilor, îndoiți ușor, împingeți fesele înapoi și așezați palmele chiar deasupra genunchilor.
  2. Efectuați tehnica de respirație descrisă mai sus.
  3. În stadiul de întârziere, faceți următoarele - odihniți-vă coatele cu mâna stângă pe genunchiul stâng, transferați greutatea corpului pe piciorul cu același nume și întindeți celălalt spate. Apoi ridică mâna dreaptă și întinde-o pentru a simți mușchii se întind de la axilă până la talie.
  4. Numărați până la 8 și apoi luați poza inițială.
  5. Repetați de trei ori pe fiecare parte.

Presă abdominală

Un alt exercițiu necesar pentru a lucra mușchii taliei este presa abdominală. Acest lucru se face în decubit dorsal, dar respirația pentru a pierde în greutate pe abdomen rămâne aceeași. Ordinea operațiilor este următoarea:

  1. Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, dar lăsați picioarele pe podea.
  2. Efectuați un exercițiu de respirație fără a ridica capul și apoi întindeți brațele în timp ce ridicați umerii pe podea în timpul fazei de reținere a respirației. În același timp, înapoi.
  3. Apoi luați treptat poziția de plecare și repetați imediat exercițiul încă de două ori.

Foarfece practice

Deși presa nu este împărțită în mod corespunzător în partea de sus și de jos, aceste părți sunt încă dezvoltate în moduri foarte diferite. Acesta din urmă este mai greu de antrenat, deci se află adesea sub un strat mai gros de grăsime. Reduceți-l, acest lucru vă va ajuta să exersați „foarfeca”. Respiră, de asemenea, în stomac și pierde în greutate într-o poziție specială. Algoritmul de execuție este următorul:

  1. Întinde-te din nou pe podea, pune mâinile sub fese.
  2. Apoi repetați exercițiul de respirație bodyflex și ridicați piciorul la aproximativ 10 cm de podea în timpul fazei de întârziere.
  3. Efectuați leagăne de amplitudine largă, alternând picioarele. Așteptați 8-10.
  4. Înapoi la respirație normală.
  5. Apoi, luați încă 3 abordări.

Covrig

Exercițiul cu un nume foarte neobișnuit ajută, de asemenea, la reducerea abdomenului și a părții laterale. În plus, utilizați coapsele și partea inferioară a spatelui. Tehnica dvs. include următorii pași:

  1. Așezați-vă pe podea, aruncați piciorul stâng spre dreapta (întins pe podea) și puneți-l drept. Înclină-te în spatele podelei cu mâna stângă. Dreapta apuca piciorul stâng.
  2. Apoi efectuați tehnica de bază bodyflex și țineți genunchiul stâng la piept în timp ce țineți aerul, apoi întoarceți corpul spre stânga pentru a încerca să priviți înapoi.
  3. Numărați până la 8-10, scoateți punctul de plecare.
  4. Efectuați 3-4 abordări pe fiecare coapsă.

Pisică

Ultimul exercițiu nu numai că scapă de abdomen și lateral, ci pur și simplu reface corpul după antrenament. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele:

  1. Luați poza, în picioare patru sau patru. Capul și spatele ar trebui să fie în linie dreaptă.
  2. După ce vă respirați bodyflexul, în timpul fazei de întârziere, îndoiți spatele în sus, strângeți stomacul cât mai mult posibil.
  3. În această situație, numărați până la 8-10 și apoi reveniți la original.
  4. Aleargă încă de trei ori, la final bea un pahar cu apă.

Bodyflex - beneficii și efecte secundare

Există avantaje și dezavantaje în orice metodă de slăbire. Principalul avantaj al bodyflex este accelerarea arderii grăsimilor. Consumă cu 140% mai mult decât atunci când faci jogging obișnuit. Cu toate acestea, pentru toate exercițiile, petreceți doar 15-30 de minute pe zi, ceea ce este convenabil conform unui program încărcat. Le poți face acasă, nu este nevoie să mergi la sală. Bodyflex pentru pierderea în greutate pe abdomen și părți laterale are mai multe puncte negative:

  • după finalizarea antrenamentului bodyflex, greutatea va încetini și vă puteți întoarce și mai repede;
  • sub greutate normală, poate îmbunătăți respirația, dar nu afectează semnificativ mușchii;
  • potrivit unor oameni de știință, atunci când reține respirația, corpul este mai degrabă saturat cu dioxid de carbon decât oxigen;
  • are mai multe contraindicații atunci când astfel de încercări de respirație sunt periculoase.

Contraindicații

Principala contraindicație este perioada de sarcină. În acest moment, puteți face doar întinderi ușoare. O astfel de sarcină nu va afecta copilul. Alte contraindicații pentru antrenamentul bodyflex:

  • recuperare postoperatorie;
  • tulburări hormonale;
  • creșterea presiunii intracraniene;
  • hipertensiune pulmonara;
  • insuficienta cardiaca;
  • anevrism aortic;
  • boală tiroidiană;
  • hernie;
  • aritmie;
  • astm;
  • procese inflamatorii în organism;
  • migrenă;
  • sângerare;
  • perioada de exacerbare a bolilor cronice;
  • orice vătămare.