Bouldering - alpinism pentru cei cărora le este frică de înălțimi

Mulți oameni nici nu vor să se gândească la alpinism din cauza fricii banale, dar brusc va cădea și va cădea? Nici cuvintele de asigurare fiabile nu ajută, deoarece niciun mecanism nu este perfect.

Din fericire, există un alt tip de alpinism, nu mai puțin complex și, bineînțeles, nu mai puțin interesant și interesant - bolovanul.

Ce este Bouldering?

Boulderingul este o formă de alpinism în care nu trebuie să te îndepărtezi de sol. Înălțimea stâncilor poate ajunge la cinci metri (în acest caz, asigurarea este obligatorie), dar există multe piste de antrenament la o altitudine de 1,5-2 metri deasupra nivelului mării.

Există cârlige pe pereți drepți și înclinați - margini speciale de diferite dimensiuni și forme de care se lipesc. Există chiar așa-numitele reliefuri - suprafețe aspre care imită umflături dure.

Pista are un bonus - cârligul pe care sportivul primește puncte suplimentare și vârful - un cârlig în partea de sus pe care trebuie să îl obțineți cu ambele mâini și apoi pista este considerată trecută. Așezați covoare moi pe podea pentru a reduce riscul de rănire.

Traseele au o complexitate diferită. De exemplu, cârligele pot fi distanțate, mici și incomode. Pista poate fi așezată pe o suprafață înclinată sau chiar „pe tavan”.

Cum se măsoară complexitatea urmelor?

Pentru a evalua complexitatea rutelor de bolovani din Rusia, se utilizează litere în lire franceze: cu cât este mai mare numărul, cu atât cursul este mai complex. Scara are și litere (cu cât alfabetul este mai lung, cu atât este mai greu) și semnul +, care indică complexitatea traseului.

Există încă o scară V în lume în care se folosește cea mai simplă rută de pornire - V0. Pe măsură ce complexitatea crește, numărul crește: V1, V2, V3. Semnele + sau - pot fi utilizate pentru o complexitate ușor crescută sau scăzută.

Ambele scale, font și V, sunt deschise. Aceasta înseamnă că nu există o complexitate supremă de-a lungul traseului: pe măsură ce sportul evoluează, poate apărea ceva mai complex.

În videoclipul de mai jos, Daniel Woods (Daniel Woods) se află pe un traseu dificil la Campionatele Mondiale de Bouldering din 2010.

Iar cei mai cool bolovani ajung în condiții naturale: urcă pe teren natural, agățându-se de valurile de fisuri și stânci. În videoclip Thomas Blaabjerg (Thomas Blaabjerg) joacă rolul de boulderist 8B +.

Avantajele boulderingului

1. Oferă încărcare cardio

În timpul urcării, impulsul dvs. se va accelera și, dacă nu vă odihniți mult timp între probe, acesta va crește pe tot parcursul antrenamentului. Astfel, bolovanul poate fi o activitate cardiovasculară excelentă, cu multe beneficii pentru sănătate.

2. Crește puterea

Fără umeri puternici, antebrațe, încheieturi și degete, nu puteți merge pe drumuri dure. Da, tehnica adecvată facilitează trecerea, dar mușchii slabi nu vă permit să stați în cârlige.

Funcționează în două moduri: crește forța musculară în timp ce vă mișcați traiectoria și, în plus, vă angajați în bară pentru a vă pompa spatele, umerii și încheieturile mâinii și acestea merg, în cele din urmă pe un traseu complicat care nu este dat.

3. Arde calorii

O persoană supraponderală va avea dificultăți de urcare și astfel mușchii slabi ai mâinilor și degetelor sale nu vor putea suporta greutatea. Cu toate acestea, dacă supraponderalitatea nu este atât de semnificativă (indicele de masă corporală este normal), bolovăria te va ajuta să arzi calorii și să slăbești.

În publicația Trei persoane cu greutăți diferite ard calorii în 30 de minute Harvard Medical School a indicat că o persoană care cântărește 70 de kilograme arde aproximativ 355 kilocalorii în 30 de minute de alpinism. Desigur, nu puteți urca 30 de minute fără întrerupere, deci puteți presupune că puteți cheltui acea cantitate de calorii într-un antrenament orar.

4. Îmbunătățește flexibilitatea

Unele piese nu pot fi trecute fără o flexibilitate suficientă. Într-un loc, trebuie să arunci piciorul mai sus în celălalt - să-l pui pe același cârlig, dacă mâna, în al treilea - este puternic îndoită sau ajunge la cârlig, ceea ce este suficient de departe. Aceasta întinde mușchii chiar și în timpul antrenamentului curent și crește treptat flexibilitatea.

5. Potriviți culorile

Dacă încercați să transmiteți numărul către o forță musculară, probabil că nu veți reuși. În bolovani, precum și alte tipuri de alpinism, este foarte important să vă simțiți corpul, să mișcați centrul de greutate, să știți instinctiv ce trebuie să faceți pentru a face un salt pe cârlig pentru a nu vă despărți de el.

Alergând pe cărări, veți învăța să vă simțiți mai bine și să vă controlați corpul, care va veni în viața de zi cu zi: echilibrul pompei protejează împotriva rănilor, iar mișcarea va fi mai precisă și mai controlabilă.

6. Capacitatea de a planifica

Treceți pe un traseu necunoscut fără niciun plan, unde să vă puneți mâna, unde și cum să îl capturați este foarte dificil. Treptat, înveți să proiectezi poarta de acces înainte de a accepta prima atracție, iar trenul gândirii continuă în acest proces. Începătorii apucă totul, iar alpiniștii experimentați se gândesc mai întâi unde să-și pună picioarele sau mâinile, așa că a fost mai confortabil să ajungi la următorul cârlig. Astfel, spre deosebire de multe alte sporturi, gândirea contribuie la blocarea activității fizice.

De ce aveți nevoie pentru antrenament

Pentru confort și comoditate, sunt necesare echipamente speciale. Și prima cerere - pantofi rock, sau skalniki.

pantofi de alpinism

În prima lecție vin pantofii sau adidașii, dar pentru pregătirea ulterioară trebuie să cumpărați skalnik (sau să închiriați o cameră). Dacă purtați pantofi după pantofi, puteți fi siguri că mersul este mai confortabil.

Deoarece cu o talpă tare nu veți răni nicio formă a degetului, iar datorită vârfului îngust și a talpii aderă bine, hookokr poate rezista chiar și unei mici margini.

Pantofii de piatră se vând la prețul de 3 mii de ruble în magazinele de sport. Începătorii sunt mai bine să aleagă pantofi cu tălpi plate. O îndoire rigidă sau „cioc” este benefică pentru profesioniști, dar poate provoca o mulțime de neplăceri pentru începători.

magnezie

Acest lucru este important mai ales atunci când palmele transpiră: fără magnezie, acestea alunecă în jos chiar și cu cârlige mari și confortabile. Puteți cumpăra magnezie într-un recipient din plastic sau puteți cumpăra o pungă specială care se lipeste de a lui și vă permite să coborâți în mod regulat mâna în direcția magneziei pe teren.

Haine confortabile

Puteți practica în toate îmbrăcămintea sport. Cel mai important lucru este că trebuie să fii confortabil și să nu-ți restricționezi deloc mișcările.

Chiar dacă alpinismul nu pare dificil și măcar puțin energic, credeți-mă, vă veți răzgândi după primul traseu. Veți obosi și transpirați, așa că asigurați-vă că aduceți o sticlă de apă.

Ce trebuie să știți înainte de prima lecție?

Încălzirea este foarte importantă

Înainte de antrenament, este foarte important să încălziți corpul, în special mâinile și umerii. După ce vă încălziți împreună, puteți lucra cu un cardio general pentru a vă încălzi întregul corp. Legea sau unele exerciții simple sunt potrivite: ghemuire, sărituri, sărituri cu o frânghie.

În plus, ca încălzire, cureaua este ghidată mai întâi: cârligele mari sunt pur și simplu ridicate fără a urma o cale specifică. Acest lucru va ajuta la încălzirea mușchilor care vor funcționa.

Când vă antrenați, nu încercați să faceți pauze lungi între piste: mușchii se vor răci și s-ar putea să vă răniți, de exemplu, dacă vă blocați brusc cu o mână.

Prima lecție nu va fi ușoară

Dacă vă gândiți la alpiniști experimentați, pare foarte ușor să treceți pe piste. Vezi imediat opusul în timp ce încerci. Chiar dacă ai brațele și umerii puternici, te vei întinde și ridica de 10 ori la rând la bara din mână, prima lecție nu va fi ușoară. Încărcarea neobișnuită forțează mușchii mâinilor să miluiască după milă după prima călătorie.

Cel mai important lucru nu este puterea, ci tehnologia

Indiferent cât de puternice sunt mâinile tale, ele nu-ți pot susține greutatea corporală. O greșeală obișnuită pentru începători este să urci cu mâna îndoită și strânsă. Mușchii obosesc repede și se înfundă, astfel încât o persoană nu mai este fizic capabilă să se țină de cârlig și se rupe.

Dacă privești fetele și băieții cu piele subțire „decolând” cu cârligele ridicate, îți vei da seama că forța de aici este departe de principalul lucru.

Prin urmare, de la prima sesiune, antrenează-te cu un instructor. El explică trăsăturile artei, vă arată cum să vă aranjați mâinile și picioarele, cum să vă mențineți echilibrul, astfel încât în două până la trei ori să puteți urmări cu ușurință ceea ce a părut mai întâi un traseu de antrenament pentru supermani.

Mâinile și degetele vă vor răni

După primul antrenament, farmecele, brâul de umăr, degetele se îmbolnăvesc - inevitabil. Cât și cât depinde de preparat. La o persoană care nu este prietenă cu fiznagruzkoy, mâinile pot „cădea” și în a treia zi după antrenament intens.

În plus, în aceeași zi, simțim o senzație inconfortabilă în degete: pielea rece este ștearsă din cârlige și pot apărea vezicule. Cu timpul, însă, această problemă dispare - împreună cu amprentele digitale șterse din cârlige. Deci, dacă doriți să obțineți un pașaport biometric, faceți-l înainte de a face un antrenament intensiv (glumă).

Suntem atât de mișto în legătură cu boulderingul?

În copilărie, ați vrut să urcați în copaci și să urcați proiecte de construcții abandonate pe veranda din față? Probabil că toată lumea a iubit-o. Boulderingul este o alternativă sigură pentru adulți.

Este greu să descrii sentimentul când în sfârșit a 50-a încercare, traseul trece și te menții la cele mai bune - este o adevărată plăcere. În tot acest timp este strâns legat de sentimentele și corpul tău, simți că totul este mai mare decât înainte, pentru că depinde, vei trece apoi pe pistă sau sorvoshsya ca o pară prea coaptă.

Ai ocazia să te simți ca un ninja adevărat, urcând „tavanul” și în acest moment într-o stare plastică remarcabilă când totul - fără acțiune, gânduri extraterestre și distrageri.

Dacă nu v-ați găsit încă sportul (și dacă ați găsit unul), asigurați-vă că încercați boulderingul. Poate te vei îndrăgosti de prima piesă.