Trezește-te, energie vieții!

Excludeți lumea exterioară și faceți o pauză de 20-30 de minute pentru că veți avea nevoie de liniște sufletească pentru a face următoarele exerciții, astfel încât să vă puteți concentra doar asupra dumneavoastră, a corpului și a sufletului. Așa activați energia vieții din corpul vostru. 1. Pe vârfuri Puneți-vă într-o poziție întinsă la nivelul șoldului, întindeți brațele înainte până la postura din față mijlocie, cu palmele îndreptate unul către celălalt, îndoiți ușor genunchii. Apoi, urcați încet până în vârful picioarelor, [...]

1. Pe vârfuri

Stați într-o întindere la nivelul șoldului, întindeți brațele înainte către postura din față mijlocie, cu palmele îndreptate unul către celălalt, îndoiți ușor genunchii. Apoi, urcați încet până la vârfuri și țineți această poziție pentru patru inhalații și expirații, apoi puneți-vă din nou călcâiele și coborâți brațele. Repetați de 8 ori.

2. Bilanțul contabil

Stați pe o parte, respirați adânc și apoi expirați încet, aduceți picioarele înapoi, înclinând în același timp trunchiul înainte, încrucișându-vă brațele în fața pieptului. Aici, păstrați-vă echilibrul timp de patru respirații, apoi îndreptați-vă din nou trunchiul prin inhalare și suflați din nou aerul în poziția inițială. Repetați cu ambele picioare de 4 ori.

3. Arcuri mici

Ridicați piciorul drept îndoit înainte, trageți-vă afară, luați umerii ușor înapoi, cu palmele în sus. Apoi, ieșiți într-o explozie (nu trebuie să faceți prea mult din izbucnire), asigurându-vă că glezna nu va intra în spatele liniei genunchiului. În acest moment, ridicați brațele până la înălțimea umerilor, strângeți degetele astfel încât palma să fie orientată spre dvs. Primăvara trei, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de 8 ori pe pagină.

4. Întinderea coloanei vertebrale

Nu numai că energizează, dar este excelent și împotriva durerilor de cap și a migrenelor. Poziționați-vă într-o întindere, apoi îndoiți unul dintre picioare, picioarele atingându-vă interiorul picioarelor întinse. Faceți coloana vertebrală dreaptă, atingeți-vă cele două palme împreună în fața pieptului, întindeți picioarele înapoi. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele în sus, urmați-vă mâinile și cu privirea, dar întindeți doar gâtul, mențineți umerii coborâți. Apoi, expiră, înclină-te încet pe piciorul întins în timp ce îți ghidezi și brațul în jos (continuă să-ți urmezi privirea cu palmele atinse). Asigurați-vă că secțiunea lombară a coloanei vertebrale rămâne dreaptă. Cu ambele mâini, încercați să vă țineți piciorul, respirați adânc și reveniți încet la faza a doua și apoi la poziția dvs. de plecare. Repetați de 4 ori pe fiecare parte.

5. Sigiliul

Acesta este un exercițiu de pilates care vă masează spatele, dar dacă aveți o scolioză, ar trebui să o săriți. Stai drept, activează-ți centrul de energie (adică, concentrează-te pe apropierea buricului de coloana vertebrală). Atingeți tălpile și apucați gleznele din interior spre exterior. Respirați adânc, apoi gofrați-vă vertebrele lombare pentru a expira și rulați înapoi cu o altă inhalare (imaginați-vă că sunteți o minge), apoi rulați înapoi și trântiți tălpile împreună de trei ori în timp ce suflați aerul. Repetați exercițiul de 10 ori.

6. Sirenă

Este, de asemenea, o versiune ușoară a unui exercițiu de pilates numit îndoire laterală sau sirenă. Cu picioarele îndoite, așezați-vă pe partea dreaptă și înclinați mâna dreaptă sub umăr. Scoateți-vă și, ca în Exercițiul 5, activați-vă centrul energetic. Respirați adânc, apoi întindeți piciorul stâng lateral, apoi ridicați brațul stâng într-o arcadă mare deasupra capului, ridicați bazinul lateral și simțiți piciorul stâng întins. În cele din urmă, aruncați aerul, coborâți brațele înapoi la picioare și coborâți și piscina. Repetați de 4 ori pe pagină.

7. Într-o singură linie

Îmbunătățește fluxul de energie vitală și echilibrează cele două forțe cosmice opuse, jin și yang. Așezați-vă pe un scaun extins pe podea, lăsați-vă pe spate, cu degetele spre corp. Inspirați, întindeți picioarele, apoi suflați piscina și suflați capul înapoi, dar nu întindeți gâtul. Corpul tău trebuie să formeze o linie. Apoi inspirați aerul și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 3 ori.

8. Deșurubarea

Culcați-vă pe spate, unul dintre genunchi vă trageți în sus și vă apucați partea. Apoi rotiți-l spre cealaltă parte și țineți-l cu cealaltă mână pe pământ în timp ce vă răsuciți trunchiul în direcția opusă. Rămâneți așa un minut, urmărindu-vă respirația, imaginați-vă rezervele de energie reîncărcându-vă și lăsați-vă clar gândurile. Repetați și pe cealaltă parte.