CAFEA - CUM AFECTEAZĂ CAFEA CALITĂȚII DUMNEAVOASTRĂ?

Ei bine, oricine știe știe că îmi place în special cafeaua bună și beau această băutură în doze destul de mari. Însă puțini oameni știu că tind să beau practic cafea slabă, aproape exclusiv goală sau cu niște ulei de MCT, iar după 12 beau doar corp cu cofeină sau nu. De ce?

"Experții în somn au bănuit întotdeauna că cofeina poate perturba somnul mult timp după ce este consumat", a declarat MSA Safwan Badr, președinte.

„Acest studiu oferă dovezi obiective, bazate pe recomandarea generală conform căreia evitarea cofeinei după-amiaza târziu și noaptea îmbunătățește calitatea somnului. Rezultatele arată că 400 mg de cofeină (aproximativ 2-3 căni de cafea) la culcare sau cu trei și șase ore înainte de culcare afectează semnificativ calitatea somnului.

Chiar dacă cofeina a fost consumată cu șase ore înainte de culcare, timpul total de somn măsurat obiectiv a fost redus drastic (mai mult de o oră). Cu toate acestea, conform rapoartelor subiective, participanții erau conștienți de această tulburare de somn. ”

Deși cercetarea se bazează pe date subiective, ea contrazice în mare măsură ceea ce mulți se plâng în ceea ce privește consumul târziu de cafea. Vă sugerez în mod special să încercați acest tip de cafea și să nu vă ridicați la părerea că este util să consumați cafea tot timpul. Cercetarea de mai sus a fost, de asemenea, studiată de mulți cu dispozitive de monitorizare a somnului - eu însumi - și am constatat că calitatea și adâncimea somnului și numărul de cicluri REM sunt reduse drastic ca urmare a consumului de cafea după-amiaza.

Christopher Drake, Timothy Roehrs, John Shambroom, Thomas Roth. Efecte ale cafeinei asupra somnului luat cu 0, 3 sau 6 ore înainte de culcare. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013; DOI: 10.5664/jcsm.3170