Calciul - acordați întotdeauna atenție proporțiilor corecte!

atenție

Mulți oameni de vârstă mijlocie au crescut consumând jumătate de litru de lapte pe zi. A fost astfel asigurat aportul zilnic de calciu. Dacă ne uităm la alimentele moderne, pe de o parte, consumăm mult calciu din produse lactate, plante și alte surse. În același timp, însă, în populație deficit de calciu vizibil, care provoacă osteoporoză.

Despre calciu

Există motive pentru care majoritatea oamenilor nu suferă de deficit de calciu în tinerețea lor. Pe de o parte, depozităm depozite de calciu în organism, care reprezintă în total aproximativ 1 kg de greutate corporală. Prin comparație, un depozit de magneziu are în mod normal doar 25 de grame. Acest lucru este mai puțin pentru malabsorbție. Relația directă dintre calciu și magneziu va fi discutată mai târziu. Înapoi la calciu mai întâi. Acest mineral îndeplinește funcții importante în organism, cum ar fi reglarea metabolismului și contribuția semnificativă la materialul dinților și oaselor. Dacă nu ar fi cazul, am avea cu toții osteoporoză.

Cantitatea recomandată este de 800 mg pe zi. Adesea, însă, consumăm mult mai mult decât atât. Mai ales la o vârstă fragedă, când masa osoasă se îngroașă și o persoană crește, este vital un aport bun de calciu. În schimb, însă, tinerii consumă băuturi răcoritoare, dulciuri și fast-food care nu conțin substanțe nutritive. Dimpotrivă, acestea sunt descompuse masiv, în special magneziul este spălat. De asemenea, afectează metabolismul calciului. Interesant este că osteoporoza este aproape necunoscută la tropice. Nu consumă produse lactate, brânză mică și nici varză verde, despre care se știe că sunt cea mai bună sursă de calciu. Aportul de calciu aici trebuie deci să aibă loc prin alte surse.

Relația dintre calciu și magneziu

Știm că multe tipuri de legume și fructe conțin calciu. Ceea ce nu știm este cât de mult calciu este de fapt necesar. De exemplu, dacă îl luăm zilnic magneziu comprimate, se utilizează o anumită cantitate de calciu. Calciul și magneziul trebuie luate în proporții armonioase. Calciul trebuie să fie întotdeauna într-un raport 2: 1 cu magneziu. Dacă consumăm exces de magneziu, organismul compensează acest dezechilibru din rezervele sale de calciu.

Este bine cunoscut faptul că aproape 100% din calciu este stocat în dinți și oase. O anumită cantitate trebuie întotdeauna dizolvată în sânge. Prin urmare, aportul inadecvat de calciu sau degradarea semnificativă a calciului nu apar mult timp. Abia la bătrânețe, calciul crește deficient și devine vizibil ca osteoporoză. 1 gram de calciu pe zi poate avea un efect preventiv împotriva osteoporozei. În consecință, cantitatea de magneziu ingerată ar trebui să fie de jumătate de gram pentru a asigura un raport echilibrat dintre cele două minerale, care are, de asemenea, un efect asupra aportului de alte minerale și vitamine.

Înscrieți-vă astăzi la buletinul nostru informativ!

Completați formularul de înscriere pentru a vă putea oferi informații actualizate.

Deficiență de calciu și supradozaj

Riscul de osteoporoză este semnificativ crescut prin administrarea unor doze mari de magneziu pe o perioadă lungă de timp, dacă se ia fără aport adecvat de calciu. Pe de altă parte, nivelurile prea ridicate de calciu din sânge au și ele consecințe. Interferă cu echilibrul electrolitic, conducerea și duce la crampe musculare. În plus față de malabsorbție, hipotiroidism hipotalamic, exces de sarcină din cauza fosfor, pot apărea pierderi de calciu datorate insuficienței renale, otrăvirii alcoolice, anorexiei și bulimiei, inflamației pancreasului sau sensibilității la gluten. Supradozajul poate duce la malignități, hipertiroidism, boli de rinichi, otrăvire severă a metalelor.