Calculator de calorii, diagramă de calorii, carbohidrați, grăsimi, proteine, identificator de calorii

Introduceți datele dvs.:

Greutatea ta corporală (în kilograme): = 48 && event.charCode

Înălțimea ta (în centimetri): = 48 && event.charCode

Korod (ani): = 48 && event.charCode

Nivelul dvs. de activitate:

Procentul de grăsime corporală:
(opțional) = 48 && event.charCode

Valoarea ta metabolică

Ecuația Harris-Benedict revizuită de Roza și Shizgal în 1984

Formula Katch-McArdle

Aport caloric zilnic recomandat

Numărul dat este doar o aproximare din cauza diferențelor individuale.

De ce este important să cunoașteți și să monitorizați nutrienții (carbohidrați, grăsimi, proteine) în alimentația conștientă?

Am fost inundați cu magazine cu mai multă mâncare decât oricând în istorie. Alimentele non-sezoniere sunt disponibile pe tot parcursul anului, iar noi nu am putut mânca niciodată mâncare de vară iarna și mâncare de vară vara. Acest lucru a avut un efect asupra sănătății care poate fi filtrat prin societate în ansamblu. Desigur, sănătatea nu numai că depinde de nutriție, dar se poate spune că este unul dintre piloni.

De acum înainte, este destul de evident de ce este important ca atunci când intrăm într-un magazin alimentar, să putem vedea exact ce substanțe nutritive sunt în fiecare aliment. În principal pentru conserve preparate în prealabil, conserve.

Unul dintre ajutoarele pentru schimbarea obiceiurilor noastre de cumpărare este să calculăm în avans cât de multă mâncare trebuie să consumăm într-o zi și să compilăm lista noastră de cumpărături în consecință.

Care este valoarea caloriilor (cal)?

Arderea unei calorii crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad Celsius. În nutriție, folosim de fapt kcal sau kilocalorii pentru a măsura energia din nutrienți.

Ce este un carbohidrat?

Glucidele sunt cea mai rapidă sursă de energie pe care organismul o folosește. Cantități mari sunt, de asemenea, stocate în ficat și mușchi (aproximativ 400 de grame). Acestea pot fi atinse relativ repede de către organism atunci când trebuie să facă o muncă fizică serioasă. Când depozitele de carbohidrați sunt saturate și excesul de carbohidrați inutili este adus în corpul nostru, acestea sunt depozitate ca grăsimi pentru utilizare ulterioară. Așadar, dacă nu facem o mișcare care folosește carbohidrații pe care îi luăm, depinde doar de natura metabolismului nostru dacă suntem pe calea creșterii în greutate.

Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să reduceți practic cantitatea de carbohidrați, inclusiv aportul de zahăr și anumite amidonuri.

Ce este grăsimea?

Din punct de vedere nutrițional, grăsimile joacă un rol important. Pe de o parte, acestea sunt cele mai multe molecule care furnizează energie, oferind 9,3kcal de energie pe gram. Pe de altă parte, organismul nu poate accesa acest combustibil la fel de rapid și ușor ca, de exemplu, carbohidrații. De obicei, organismul începe să obțină energie din depozitele de grăsimi atunci când aportul de carbohidrați a scăzut și depozitele de carbohidrați au fost epuizate.

Dacă doriți să slăbiți, cel mai simplu mod de a obține un deficit caloric este reducerea aportului de grăsimi, dar ar trebui să includeți acest lucru în dietă numai după reducerea carbohidraților.

Ce este proteina?

Proteinele sunt formate din aminoacizi, care pot fi numiți elementele constitutive ale corpului nostru. Unele dintre ele pot fi produse de corpul nostru, o altă parte poate fi luată doar în alimente. Aceștia sunt numiți aminoacizi esențiali. Este ușor de observat că proteinele apar în cantități mult mai caracteristice în carne decât în plante. Cu toate acestea, apare și în cantități mai mari la anumite plante (cum ar fi fasolea).

Deși valoarea calorică a proteinelor este aceeași cu cea a glucidelor, deoarece acestea sunt folosite pentru a ne construi corpul, nu merită în niciun caz să o reducem în cazul dietei.

Valoarea nutrițională a diferitelor alimente depinde de modul exact în care sunt preparate, de ingredientele alimentelor (de exemplu, fructe și legume), de lumina soarelui și de conținutul nutrițional al pământului, astfel încât valorile date aici ar trebui utilizate numai aproximativ. Arderea caloriilor sau consumul de energie al formelor de exerciții conține doar valori aproximative, poate varia individual în funcție de compoziția corpului, intensitatea (etc.). Informațiile de pe site-ul web pot fi utilizate de toată lumea pe propriul risc, proprietarul site-ului web nu este responsabil pentru daunele rezultate din conținutul site-ului web și utilizarea acestuia.