Ce este indicele glicemic? Cât de mult poți pierde în greutate?

Ce înseamnă GI? Este posibil să faceți programul de control al greutății ca vegetarian? Cât de mult poți pierde în greutate cu programul? Întrebări frecvente - pe care le clarificăm acum!

puteți urma Programul de control al greutății ca vegetarian

este

- Da, deși necesită mai multă conștientizare și atenție decât în ​​cazul unei diete mixte. Soluția este să

Programul de control al greutății nu stabilește limite stricte, dar arată modalitatea de a vă compila propria dietă - dacă este necesar, de a pierde în greutate sau de a menține greutatea - prin stabilirea anumitor linii directoare.

în timp ce vă mențineți sănătatea.

Ce este GI și cum ne afectează dieta

- Indicele glicemic

La 2-3 ore după consumarea fiecărui aliment în glucoză

arată creșterea procentuală a glicemiei.

Dacă masa noastră conține în mod regulat alimente cu conținut scăzut de IG, aceasta ajută la dezvoltarea unei senzații de sațietate (datorită conținutului de fibre și, nu în ultimul rând, a digestiei). Alimentele și alimentele cu un IG ridicat cresc rapid nivelul zahărului din sânge, dar scade la fel de repede după masă. Și aceasta este responsabilă pentru dezvoltarea unui alt sentiment de foame.

Modul în care GI ne afectează foamea

- Glucidele GI ridicate intră rapid în fluxul sanguin, crescând brusc nivelul zahărului din sânge, ceea ce declanșează o producție rapidă de insulină, iar nivelul glicemiei scade, de asemenea.

Cu toate acestea, scăderea zahărului din sânge este unul dintre factorii declanșatori ai proceselor responsabile de dezvoltarea unui sentiment de foame.

Și dacă această foamete este stinsă din nou prin absorbția rapidă (adică de un GI ridicat) carbohidrați, acest proces se repetă mereu. Și acest lucru va duce la obezitate pe termen lung. Dacă, pe de altă parte, se consumă un carbohidrat flămând cu conținut scăzut de GI, acesta pătrunde mai târziu în sânge, crescând nivelul zahărului din sânge pentru o perioadă lungă de timp, astfel insulina este produsă continuu și durează mai mult până când zahărul intră în celule, astfel încât ne înfometăm din nou mai târziu.

Cât de mult poți pierde în greutate cu Programul de control al greutății Béres Alexandra

- În prima etapă, în funcție de reacțiile propriului corp, pierdem câțiva kg (cea mai mare parte este apă),

în a doua etapă, 0,5 până la 1 kg pe săptămână de scădere în greutate așteptată.

Această etapă poate fi continuată până când ajungem la râvnita greutate corporală. Corpul fiecăruia răspunde diferit, deci sunt posibile diferențe individuale.

Este important să știm că pierderea în greutate uneori se oprește în timpul unei diete, chiar dacă respectăm cu strictețe cerințele.

Această afecțiune este temporară, se rezolvă de la sine, dar atât timp cât durează, să fim răbdători cu noi înșine!

Care este semnificația etapelor

Prima etapă

o perioadă strictă, dar scurtă, în care ne putem aștepta la o pierdere în greutate relativ rapidă, care se referă în principal la pierderea de lichide.

În acest timp, încercăm să ajustăm metabolismul corpului nostru, urmând principiul gradației, care are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

. Pierderea în greutate începe în acest stadiu, dar nu vom scăpa încă de mult din exces. Trebuie să petrecem 7-10 zile în această etapă.

A doua etapă

faza de slăbire lentă, dar susținută.

Aproximativ. Ne putem aștepta la o pierdere în greutate de 051 kg

, care, desigur, depinde și de mulți alți factori, astfel încât rata pierderii în greutate poate varia de la individ la individ. Aceasta este etapa în care renunțăm la cea mai mare parte a excesului de greutate. În funcție de greutatea noastră inițială, poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni.

A treia etapă

cea mai importantă etapă a programului de control al greutății Béres Alexandra: ajută la menținerea greutății atinse. În acest stadiu

extindem elementele de bază pentru slăbit pe care le-am dobândit până acum într-un program de viață.

Vom învăța cum să ne întoarcem treptat de la o dietă de slăbit la un meniu sănătos, cu greutate ridicată, și cum să ne „introducem înapoi” în dieta noastră în timpul unei diete care nu este sau rareori consumată de animalele noastre de companie.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

8 serii despre dragoste - atmosferă romantică garantată (x)

Deci, pune-l pe tipul tău să facă curățenie - VIDEO! (X)

5 întrebări de luat în considerare înainte de a cumpăra o casă (x)

Nu credeți zvonurile! Iată primele 10 concepții greșite despre mașinile hibride (x)

Trist, ți-a căzut fața? Cum să vă reîmprospătați frumusețea pentru sărbători (x)

Ildikó Pécsi a plecat: a luat cu ea un secret de familie

Aceste 3 semne zodiacale se pot aștepta la o schimbare pozitivă înainte de sfârșitul anului!

Coronavirus: ne putem pierde simțul mirosului pe termen lung

Coronavirus: faceți asta bine dacă știți altfel ați irosit bani la test

Merkely a vorbit despre vaccin: și-a împărtășit experiența, văzând vaccinurile pe care le-a dat până acum

Soțul chirurgului plastic a operat „perfecțiunea” timp de 15 ani - așa arată acum + Poze

În cele din urmă s-a dezvăluit care dintre celebrități era cea mai mare - nu exista niciun motiv de rușine

Așa îi urează sărbători fericite lui Meghan Markle, prințului Harry și micuței Archie, care a crescut enorm

6 decorațiuni de Crăciun eșuate care s-ar potrivi cel mai bine cu un film porno

Femeile de construcție normală se numesc mărime plus? Cum această distorsiune ne afectează imaginea corpului?