Guru de fitness

potrivită

La începutul secolului al XX-lea, William Sheldon a definit practic trei subtipuri de corp, ectomorful, mezoformul și endomorful. Acestea nu se pot distinge brusc unele de altele, deoarece cineva nu numai că poate fi caracterizat printr-o descriere a unuia sau a celuilalt tip de corp, dar poate avea și un corp care este compus din caracteristicile celor trei tipuri. De asemenea, este bine să știm despre ce tip aparținem, deoarece definirea fizicului dvs. ajută foarte mult la determinarea tipului de antrenament care va fi eficient pentru noi sau a dietei pe care să o urmăm. Pentru ca dieta ta și antrenamentul sau sportul ales să fie personalizate și eficiente, trebuie să descrii exact modul în care fizicul tău.

Tipul ectomorf are membre destul de subțiri, lungi, în mare parte mușchi fibroși. Metabolismul său este rapid, procentul său de grăsime corporală este scăzut și nu este predispus la îngrășare. Persoanele de acest tip neglijează antrenamentele aerobe, deoarece nu le ajută să devină mai musculare. Dacă tot nu doriți să renunțați la exercițiile aerobice, alegeți o bicicletă sau o bandă de alergat. Antrenamentul cu greutăți trebuie făcut cu greutăți mari, cu un număr mic de repetări. Nu vă antrenați mușchii corpului în același timp. Dacă aparțineți acestui tip, concentrați-vă pe un singur grup muscular pentru fiecare antrenament.

Persoanele de tip mezomorf sunt atletice și au umeri largi și șolduri înguste. Metabolismul și procentul de grăsime corporală sunt, de asemenea, normale și sunt ușor de mușchi. Pentru ei au fost inventate antrenamente mai lungi și mai intense. Oricine aparține acestui tip ar trebui să aibă un plan de antrenament variat, inclusiv haltere, antrenament cardio și aerob. Este recomandat să faceți aceasta din urmă o dată sau de două ori pe săptămână. Nu lucrați toate grupurile musculare simultan și, de asemenea, acordați timp pentru regenerare.

Tipurile endomorfe nu sunt cele mai norocoase, în ceea ce privește fizicul lor. Au un metabolism lent, deci tind să se îngrașe și au un procent ridicat de grăsime corporală. Acești oameni se luptă adesea cu supraponderalitatea și se caracterizează cel mai mult printr-o burtă mare, cu tampoane adipoase abdominale care cauzează cele mai multe probleme de sănătate. Dacă aparțineți acestui grup, se recomandă o formă de exercițiu aerob o dată pe săptămână. De exemplu, alergatul sau ciclismul, dar acestea ar trebui să fie antrenamente care să dureze cel puțin o oră. Exercițiile de greutate trebuie făcute cu un număr mare de repetări și greutăți mici. Antrenamentul cardio este recomandat de trei până la patru ori pe săptămână. Vă puteți concentra pe mai multe grupuri musculare în timpul antrenamentelor.