Cum să slăbești de la 100 kg

Mai puțin este uneori mai mult În cazul supraponderalității semnificative, rezultatele inițiale cu adevărat spectaculoase pot însoți eforturile noastre, dar dacă dorim o pierdere în greutate durabilă, pierderea în greutate cu ritm mai lent este mai eficientă.

Pierderea în greutate rezultă din scăderea cantității de depozite de grăsimi. Dietele sonore de modă promit o slăbire rapidă și spectaculoasă și, bineînțeles, chiar dacă reușim să urmăm pentru o vreme principiile stricte de alimentație, kilogramele noastre vor începe cu ușurință să slăbească, dar imediat ce spui că ar trebui să slăbesc pe o dietă mai favorabilă, vor reveni cu interes.

A devenit o femeie atrăgătoare din Andi de 100 kg

Cum să slăbești cu maximum un kilogram și jumătate pe săptămână poate susține o pierdere în greutate de 100 kg, ceea ce, desigur, poate părea mic pentru cei care sunt deja nerăbdători să scape de păduchii ostili. Dar să ne gândim doar că chiar și o scădere în greutate de un kilogram și jumătate pe săptămână ar trebui să ducă la un deficit energetic de 10 calorii.

Acesta este un deficit zilnic de calorii, care include, desigur, energia utilizată în timpul exercițiului. Trecerea la modul economic Principalul inhibitor al consumului de grăsime este insulina, deci eliminați zahărurile simple cu absorbție rapidă din dietă, deoarece acestea cresc brusc nivelul zahărului din sânge și declanșează secreția de insulină, de ex.

Pentru pierderea în greutate echilibrată va fi necesar un aport caloric zilnic aproximativ.

Ai grijă să mănânci de cinci ori pe zi, cum să slăbești de la 100 kg uită de spumă după post toată ziua. Bucurați-vă la maxim de prânzul nostru! Să nu uităm consumul zilnic de litri de lichid, care constă în principal din apă minerală necarbonatată și ceaiuri din plante.

Peste o sută de lire sterline - sfaturi pentru scăderea în greutate

Să includem în alimentația noastră carne slabă și mezeluri, pește, produse de patiserie din grâu integral, produse lactate degresate, legume și fructe! Alimentele bogate în fibre, împreună cu suficiente lichide, reduc semnificativ pofta de mâncare. De exemplu, amestecați tărâțe de ovăz în supă sau iaurt natural.

Răsfoim întotdeauna etichetele produselor în turul nostru de cumpărături și ne străduim să ne asigurăm că produsele noastre alese conțin cât mai puțini aditivi și zaharuri artificiale. Un stil de viață sedentar joacă de obicei un rol major în dezvoltarea creșterii semnificative în greutate. Exercițiul regulat merită, de asemenea, încorporat, deoarece dacă trecem de la țesutul adipos la țesutul muscular, consumul de energie al corpului nostru se va îmbunătăți, de asemenea.

Dacă câștigați zeci de kilograme, poate doriți să alegeți dintre forme de exerciții aerobice continue, care funcționează grupuri musculare mari, cum ar fi mersul pe jos, înotul, utilizarea aparatelor de cardio în sala de sport sau - dacă sunteți deja într-o podgorie cu mersul plin de viață și deja câștigi în greutate. nu ne limitează - putem folosi și jogging-ul.

„+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Dacă hotărârea dvs. este solidă, poate doriți să investiți într-un monitor de ritm cardiac care să indice dacă nu vă aflați în zona corectă a ritmului cardiac, dar dacă alegeți un antrenament de fitness, îl puteți închiria și unul.

Inițial, este suficient să te plimbi continuu un minut, apoi să mărești din când în când durata exercițiului.

Mersul în aer liber Mersul este cea mai simplă formă de mișcare de ardere a grăsimilor existentă, care - și acest lucru este deosebit de important în cazul supraponderalității semnificative - pune mai puțină presiune asupra articulațiilor și oaselor în comparație cu alergarea.

Completați-vă reformele alimentare cu un minim de trei minute de mers pe săptămână. Acest lucru se poate face pe bandă de alergat sau în aer liber. Cu siguranță vom avea nevoie de un trainer bine antrenat și durabil.

GĂSIRE

De asemenea, este important să acordați atenție poziției corecte, cum să pierdeți în greutate de la 100 kg pe tălpile rulante până la munca viguroasă a brațelor. Agățarea brațelor nemișcate sau legănarea lor fără îndoire va încetini doar mișcarea. Ne vom simți mai naturali și va fi mai rapid și mai puternic dacă îi îndoim într-un unghi de 90 de grade și îi balansăm în același ritm cu picioarele noastre opuse.

Aparate cardio Dacă doriți să începeți un program de slăbire într-un mediu de gimnastică, cu o bandă de alergat și o bicicletă cu spătar, cum să slăbiți de la 100 kg la antrenorul eliptic merită să aflați mai întâi. Pentru o bicicletă cu spătar, rotația pedalei este aceeași ca și pentru o bicicletă obișnuită, numai în poziția așezată în prezent, cu picioarele întinse. Datorită spătarului, eliberează coloana vertebrală și, prin urmare, poate fi un instrument excelent pentru cei care sunt semnificativ supraponderali. Un alt avantaj este că nici nu vă crește drastic ritmul cardiac.

Deci, dieta peste 100 de lire sterline - Dietă + sfaturi

Antrenorul eliptic imită mișcările alergării într-un mod prietenos, traiectoria ghidată de mașină te conduce cu ușurință să înveți mișcarea corectă. Mișcarea intensă care amintește de schiul de fond mișcă și mușchii brațelor, umerilor și trunchiului, permițând exerciții fizice complete.

Așa se pierde în greutate fără remedii minune! - Bilet dus
Spray pentru gură pentru a slăbi
Înseamnă malnutriție.
Pierderea în greutate Modalert
Boabe pentru slăbit
Nhs sfaturi de slăbire
Aceștia pot alege una dintre cele mai la modă diete.
Dieta dietetică pentru kg de greutate corporală

Antrenor personal Dacă simți că nu te descurci singur și ai nevoie de sprijin atât pentru a-ți crește rezistența, cât și pentru a-ți pune planul de antrenament, cere ajutorul unui antrenor personal. Deși aceasta este o soluție mai scumpă decât cele anterioare, merită să plătim pentru primele câteva ori pentru a face programul nostru de formare profesional și sigur.

Dieta dietetică pentru greutatea corporală de 100 kg

Mai târziu ne putem descurca singuri și este suficient ca antrenorul să ne verifice din când în când. Cât timp este sigur antrenamentul? Intensitatea antrenamentului nostru se măsoară cel mai bine în funcție de ritmul cardiac. Valoarea maximă peste care nu ar trebui să mergem niciodată poate fi calculată prin scăderea vârstei noastre.