Cât costă asta? Fii atent la porții și vei fi subțire!

Pe lângă calitate, cantitatea este, de asemenea, foarte importantă atunci când vine vorba de mese. Dacă preferați ingrediente sănătoase, ar trebui să acordați atenție și cantității din ceea ce mâncați. Dar cât este asta? Ne-am dus după el!

În orice moment al anului, dar înainte și în timpul sărbătorilor, merită îndeosebi să puneți mai mult accent pe nutriția de înaltă calitate și de înaltă calitate. Pentru că nu este suficient ca majoritatea dintre noi să fugim în weekend, în timpul sărbătorilor, de multe ori ne simțim ca și cum am fi fost duminica la prânz de zile. Desigur, mulți oameni „încep o viață nouă” la începutul lunii ianuarie, care durează de obicei o săptămână sau două, dar dacă mănânci conștient în timpul sărbătorilor, nu vei avea nicio problemă cu kilogramele în plus.

mult

De multe ori citești ceva care merită să mănânci o farfurie sau o felie de anumite alimente într-o zi - dar ce acoperă exact aceste cantități? Sian Porter, purtător de cuvânt al Asociației Dietiștilor Britanici, a decis recent să colecteze cantitatea recomandată din cele mai de bază alimente într-un mod clar, trasabil și memorabil, care să nu necesite altceva decât mâinile noastre, care din fericire este întotdeauna „la îndemână. Van”.

Mâna este, de asemenea, un ghid bun, deoarece cele mai mari sunt mai mari, cele mai mici sunt mai mici, adică se adaptează și cui are voie să mănânce cât din ce.

Dacă aveți carne, poate doriți să tăiați o felie de dimensiunea palmei fără degete, dar ar trebui să alegeți un pește la fel de mare ca mâna cu degetele întinse.

Mănâncă două mână de spanac crud, dar la orice alte frunze de salată această cantitate se poate aplica.

Legume si fructe

Puteți mânca două palme cocoșate de fructe mai mici, iar dimensiunea pumnului dvs. ar trebui să fie de mărimea legumelor.

Cartofi și paste

Același lucru este valabil și pentru aluat; în starea sa nefierte, nu ar trebui să fie mai mult decât volumul pumnului tău, căci asta e suficient de carbohidrați, mai ales dacă îl turnați chiar și cu ceva sos. De asemenea, faceți din abundență aceeași cantitate de cartofi, mai ales dacă îi consumați ca cartofi prăjiți!

Pește și semințe oleaginoase

O mână de semințe este cantitatea ideală, o felie de pește uleios de dimensiunea unei palme - știți, acestea sunt foarte sănătoase pentru conținutul lor de omega-3 din cauza?

Destul de unt, dacă utilizați o cantitate egală cu dimensiunea degetului mare.

Cu toate acestea, din ciocolată, arătătorul ar trebui să fie măsura!

„Merită să rețineți că o serie de factori afectează nevoia unei persoane de nutrienți - cum ar fi vârsta, sexul, fizicul, activitatea fizică. După cum puteți citi mai sus, este foarte util să vă folosiți propriile mâini pentru a măsura cantitățile. O farfurie este formată din trei părți, pe jumătate ocupate de legume, salată, un sfert pentru carne, pește, celălalt sfert pentru cereale, garnitură (cartofi, orez, mei etc.). Aceste reguli generale vă pot ajuta să evitați supraalimentarea - chiar și în timpul sărbătorilor! ”