Cât timp să vă pregătiți pentru Semimaraton?

Mi-e teamă că voi trage gluma devreme, dar așa stau lucrurile. Cât timp pentru a vă pregăti pentru un semimaraton nu poate fi stabilit de un număr și de o săptămână. Îți afectează mediul sportiv, vârsta, obiceiurile tale sportive și, de asemenea, care este obiectivul tău, „vrei” doar să alergi la semimaraton sau rezultatul în timp este ocupat. Dacă ți-ai spus deja "Alerg semimaratonul„Apoi alegeți o pregătire corectă.

Cât timp să te pregătești pentru Semimaraton?

Aruncați o privire asupra criteriilor care vă vor permite să decideți cât timp veți avea nevoie pentru a vă pregăti pentru calitate. Pentru că mă refer la pregătirea de calitate. Puteți alerga cu antrenament zero pentru semimaraton în sus timpul de niveln interior (și nu numai dacă ești forțat să alergi), dar indiferent de distanța pe care o depășești, atât sănătatea, cât și bunăstarea ta dictează faptul că stai acolo după un antrenament decent.

Data depinde și de mediul sportiv

Evident, nu contează dacă ați fost un atlet de top sau un atlet activ mai devreme în viața dvs. sau dacă îl eliminați pentru semimaraton dintr-o decizie „bruscă”. Și dacă ai fost un curse, ce sport ai jucat, pentru cât timp. În ceea ce privește alergarea, desigur, sporturile de tip cardio sunt principalele avantaje. La fel ca înotul, ciclismul, poate tenisul și, desigur, orice sport de echipă în care trebuie să alergi.

Depinde de ceea ce joci în prezent

Nu contează în ceea ce privește pregătirea pentru un semimaraton, indiferent dacă purtați de obicei canapeaua sau, dacă jucați sport, preferați să faceți haltere. Respectând principiul etapizării, veți avea nevoie de mai mult timp pentru a vă pregăti în siguranță.

Dacă alergi în mod regulat timp de un sfert până la jumătate, ceea ce înseamnă cel puțin o jumătate de oră pentru mine de cel puțin trei ori pe săptămână, ești într-o poziție mult mai bună, desigur. Deși nu întâmplător, distanțele dvs. medii sunt mai apropiate de 5 sau 10 km. Evident, acesta din urmă este câștigătorul.

Depinde și de obiectivul tău

Există o diferență serioasă în pregătirea pentru semimaraton, indiferent dacă „doar” doriți să finalizați 21K sau să veniți cu o idee specifică a rezultatului în timp. În ambele cazuri, trebuie să fii inteligent și să alegi un obiectiv realist și realizabil.

Este un gând frumos că „dacă vrei cu adevărat ceva și o faci pentru tine, ești sigur că vei reuși”, dar hai să lăsăm asta la linia principală a performanțelor motivaționale pentru că, chiar dacă mă antrenez ca triplu jumper, știu că Nu voi câștiga niciodată un campionat. Dacă mă despart (la propriu), nici eu nu o voi face.

Deci, rezultatul în timp trebuie să se potrivească abilităților, posibilităților tale. Gândiți-vă mai degrabă să apucați mai puțin, dar să luați mai multe gânduri. Obțineți un obiectiv de performanță sigură, bucurie și veți putea face față mai târziu. Chiar dacă trebuie să te descurci cu el, pentru că, pentru a spune adevărul, bucuria alergării poate fi suficientă.

„După 3 mile ușoare am simțit că voi muri”

Sau pentru că nu mai există curse de alergare? Faceți asta în schimb!

Vârsta ta afectează și timpul în care te pregătești pentru semimaraton

În mod surprinzător, vă puteți aștepta să aveți 20 sau 40 de ani sau chiar 50 de ani în pregătire. O altă problemă este că acesta nu este probabil cel mai important factor din ultimul timp, întrucât un activ 40 poate depăși acest termen la vârsta de douăzeci de ani, care trăiește pentru țigări și petreceri și își dă seama că vrea să-și schimbe stilul de viață.

La ralanti, totuși, pregătirea sigură a semimaratonului durează în mod natural mai mult pe măsură ce îmbătrânești. Și dacă aveți o pregătire sigură ... De obicei este util diagnosticarea performanței, omiterea acestui lucru este una dintre ele o greșeală de tăiere a cărnii pe care o poți face înainte de semimaraton, dar pentru grupul de vârstă mai în vârstă, l-aș face obligatoriu în fiecare an.

Desigur, înainte de curse și, intrând, pornind, sunteți de acord să participați pe propriul risc, dar spun că pacea este mai bună. Evident, solicitarea unui certificat de medic sportiv tuturor celor care încep sportul ar reduce semnificativ numărul efectivelor.

Contează și oportunitățile tale de antrenament

Aveți la dispoziție trei zile pe săptămână pentru a vă pregăti, puteți încă maxim o jumătate de oră? Poate că se potrivește 4-5 antrenamente pe săptămână? Dacă nu aveți trei oportunități pe săptămână pentru a juca sport, din păcate spun schimbare, dar nu cochetați cu semimaratonul. Iar timpul nu este o pierdere. Dacă număr ritmul până la media ridicată, ați ajunge la semimaraton undeva pe la 2 ore. Nu este recomandabil să vă pregătiți pentru acest lucru cu antrenamente de o jumătate de oră, deoarece poate fi o răsturnare mare.

Ce munciți? Sau încă studiați?

Da. Există o diferență între ambalarea rafturilor toată ziua, poate ghemuit pe un șantier și ghemuirea în fața unei mașini timp de opt ore (sau mai mult). Poate lucrezi ture de noapte. Fiecare este obositor și chiar dacă sunteți obișnuiți cu munca fizică mai grea sau dormiți peste noapte, deoarece vârsta dvs. ar trebui să încurajeze reținerea adecvată și definirea inteligentă a obiectivelor dvs.

Dacă scapi, dacă ai așteptări excesive, poți cădea cu ușurință în el. Evident, pe lângă înnoptările sau munca fizică, poate fi necesar să vă pregătiți mai atent, să stabiliți pași și ținte mai mici. Pur și simplu din motive de sănătate.

De exemplu, dacă studiați la facultate, situația dvs. este mai ușoară, dar pot exista și zile de la opt dimineața până la opt seara, ceea ce este destul de stresant pentru a avea un impact chiar și a doua zi.

Cât timp aveți pentru a vă pregăti pentru Semimaraton?

În lumina celor de mai sus, aș face următoarele sugestii. cu toate acestea, intreba aici, dacă aveți îndoieli.

Termenul dvs. va fi în cele din urmă de aprox. Ar trebui să fie 9 luni. Cel puțin dă-ți asta chiar dacă simți că te poți reuni mai devreme. ¾ Anul acesta este adevărat mai ales dacă nu puteți dedica mai mult de 3 curse pe săptămână proiectului.

Nu uita niciodata.

Ar trebui să vă pregătiți temeinic decât să-l tăiați în grabă pentru o cursă care se dovedește a fi ultimii 6-7 kilometri, dar nu a fost o idee prea bună.

Termene limită sugerate pe baza experienței de rulare:

Dacă începeți de la zero: 10 până la 12 luni.
Dacă de obicei alergi mai puțin de 10 km de trei ori pe săptămână: 7-9 luni.
Dacă alergi peste 10 km cel puțin o dată pe săptămână: 3 până la 6 luni.

În orice caz, felicitări pentru decizia dvs. Semimaratonul nu este un succes pe jumătate. Este o experiență minunată care trebuie pregătită foarte serios pentru a rămâne o amintire cu adevărat pozitivă.