Învață să mănânci

Necesarul caloric zilnic pentru scăderea în greutate este primul lucru pe care trebuie să îl calculăm atunci când vrem să urmăm o dietă. Ar trebui să cunoașteți detaliile înălțimii, greutății, vârstei și activității zilnice și apoi puteți calcula în final o valoare aproximativă din aceasta.

mânca

Necesarul zilnic de calorii pentru scăderea în greutate

Cel mai simplu mod de a utiliza un calculator de calorii este să calculați personal pentru dvs. câte calorii aveți nevoie pentru a pierde în greutate. Odată ce ai acest număr, poți calcula deja cât trebuie să mănânci pentru a începe pierderea în greutate într-o zi. De exemplu, dacă sunteți o femeie înaltă de 160 cm, care are 84 de kilograme, aveți nevoie de 1.900 de calorii dacă nu faceți nimic. Veți simți o retragere la început, dar dacă vă reduceți treptat caloriile, vă veți obișnui cu porțiuni mai mici după un timp. La aproximativ 1700-1800 de calorii, poate doriți să începeți cu primele câteva zile și apoi să vă reduceți treptat nevoile calorice zilnice.

Cât timp îmi pot reduce necesarul de calorii?

În câteva săptămâni sau luni, puteți ajunge la 1200-1300 de calorii și nu vă va fi foame. Nu strică să știi înainte de a începe cât de mult poate fi redus pentru a-l face și mai sigur pentru tine. În nici un caz nu trebuie să coborâți sub 1000 de calorii dacă dozele de mai sus sunt tipice pentru dvs., dar dacă da, ardeți celelalte calorii prin exerciții.

Cât de mult voi slăbi în această zi?

Trebuie să cunoașteți date de bază, 7700 kcal = 1 kg grăsime, adică pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să economisiți 7700 de calorii. Respectând exemplul de mai sus, veți arde jumătate până la sfârșitul a 600-700 de calorii și veți pierde în medie 90 g pe zi. Nu prea repede, dar nici așa nu te vei îngrașa. Nu mă pot stresa suficient pentru a-ți reduce treptat necesarul de calorii, astfel încât corpul tău să se poată obișnui, pentru că altfel vei muri de foame. În același mod, când vedeți deja că vă veți atinge în curând obiectivul, ridicați treptat necesarul de calorii la nivelul normal, pentru că dacă începeți să mâncați mai mult prea drastic, spunând că ați slăbit deja, vă veți îngrasa din nou atât de repede . Scopul nu ar trebui să fie rezultate rapide, ci pierderea în greutate de durată.