Reducerea colesterolului

Peste o duzină de studii clinice au fost publicate cu privire la utilizarea scăderea colesterolului reduce incidența bolilor cardiovasculare. Prin urmare, este foarte important ca nivelurile de colesterol din sânge la adulți să nu depășească 200 mg/dl.

Până în prezent, nivelul colesterolului din sânge poate fi crescut prin faptul că aveți prea mult colesterol în ficat. Acest lucru poate fi prevenit și prin administrarea de acid nicotinic. Programul are grijă de toate cele trei aspecte și vă permite să obțineți rezultate excelente doar cu o mică modificare a dietei, o cantitate mică de tărâțe și puțin acid nicotinic.

Este un lucru simplu să sugerați să mâncați trei găluște pe zi. Numărul de tablete de acid nicotinic este, de asemenea, dificil de reținut. Majoritatea renunță atunci când trebuie să calculeze procentele. Cine își poate aminti atâtea numere?

Există multe concepții greșite

De exemplu, mulți oameni cred că untul conține mai multe calorii decât margarina. Adevărul, pe de altă parte, este că nu există nicio diferență în conținutul lor de energie. Pastele și cartofii sunt, în general, considerați de oameni ca fiind alimente pentru îngrășat, chiar dacă sunt atât de bogate în calorii doar din cauza grăsimilor folosite pentru a le face. Caloriile nu merită oricum să se ocupe de prea multe.

Dar cu cât este mai puțin? Acest lucru este determinat practic de doi factori. Una este genul nostru, iar cealaltă este felul în care trăim: stând sau fiind mai activi.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Femeile ar avea nevoie de mai puține calorii?

În ciuda tuturor eforturilor emancipatoare, femeile sunt diferite de bărbați, au un metabolism diferit și necesită mai puține calorii. O femeie moderat activă are nevoie doar de aproximativ 25 de calorii pe kilogram.

Cu toate acestea, este de asemenea evident că, dacă stilul nostru de viață se schimbă și facem muncă fizică grea sau exerciții fizice mai serioase, de exemplu, sau abia începem să slăbim, aceste nevoi se vor schimba și ele.

Să numărăm puțin!

Așadar, ajungeți la el și calculați-vă propriile nevoi calorice! Conform cercetărilor, corpul nostru are un nivel de așa-numita saturație de grăsimi și colesterol. Unii oameni pot consuma multe grăsimi și colesterol, dar colesterolul din sânge rămâne scăzut.

Pentru a înțelege mai bine despre ce este vorba, să luăm un alt exemplu. Dacă persoanelor sănătoase cu un nivel de colesterol de, să zicem, 170 mg/dl li s-ar administra un gălbenuș de ou pe zi, nivelul lor de colesterol din sânge ar începe să crească.

Și acum ia câteva minute pentru asta, să își calculeze propriul aport zilnic de calorii și grăsimi! Din nou, calculul este: greutatea corporală ideală x necesarul de calorii per kilogram de greutate corporală - necesarul caloric zilnic total

Și în Ungaria se comercializează din ce în ce mai multe alimente prin enumerarea principalelor ingrediente și comunicarea conținutului lor caloric. Pentru lapte, brânză de vaci, iaurt și smântână, merită să verificați ambalajul, deoarece în cazul acestor alimente pot exista diferențe foarte mari între formele grase, semi-grase și cu conținut scăzut de grăsimi și.

Unii oameni trebuie să-și reducă aportul de sare din cauza hipertensiunii arteriale.

Când vine vorba de nutriție, nu este important doar ceea ce nu mâncăm, ci și faptul că trebuie să obținem suficient de mulți nutrienți vitali. De exemplu, majoritatea femeilor ar trebui să consume mult mai mult calciu și fier decât se recomandă de obicei. Puteți citi mai multe despre acest lucru în capitolul 10.

Veți fi uimiți de cât de ușor va fi în scurt timp să selectați cele mai potrivite feluri de mâncare pe baza a ceea ce ați citit aici. Fie că mâncați acasă, într-un restaurant sau într-un restaurant, încercați întotdeauna să alegeți în funcție de considerațiile lor specifice! Nu este nimic mai liniștitor decât auzirea cuvintelor de laudă în cabinetul medicului.