Iată câteva trucuri dovedite pentru a evita coma de luni
Debrecen, Miskolc, Nyíregyháza - luni nu este doar urât de Garfield, ci este sigur. Unul începe de obicei o nouă săptămână de lucru pentru el, jupuit și mulțumit, revenind la weekend cu nostalgie dulce-amară. Oferim o soluție la această problemă cu următoarele 7 sfaturi bune.
1. Nu vă mâncați în exces!
Mâncăm mult mai mult în weekend decât în zilele lucrătoare aglomerate. Cercetările arată că, pentru majoritatea oamenilor, soldul arată mai mult luni decât vineri. Potrivit expertului în nutriție Marie Detillier, fenomenul de bază este că, după o săptămână întreagă, avem tendința de a ne „recompensa” în weekend, ducând deseori la sărbători uriașe și la două zile de gustări continue. El sugerează să urmăm așa-numita regulă 80-20. Aceasta înseamnă că 80% din zi ar trebui să încercăm să alegem o dietă bogată în fibre, proteine slabe și să evităm alimentele bogate în grăsimi trans, grăsimi saturate și sodiu. Cu toate acestea, în restul de 20% din zi, putem alege delicatetea care ne place.
2. Doar o băutură pe oră!
La fel ca mâncatul și băutul, facem excese în zilele de sărbătoare legală, pentru că atunci nu trebuie să ne facem griji că ne trezim devreme și să lucrăm. Așadar, în weekend, exagerăm cu ușurință și, în loc să consumăm o cantitate sănătoasă de alcool, începem să ne strecurăm, care este sfârșitul unei mahmureli garantate. Din fericire, experții au venit și cu o regulă simplă pentru a rezolva această problemă: fii moderat, bea doar o băutură alcoolică pe oră! Amintiți-vă că alcoolul este bogat în calorii, ca să nu mai vorbim că avem tendința de a lua decizii proaste sub influența dumneavoastră.
3. Setați o alarmă!
Nu vă ascundeți obiceiurile de dormit! Tentația este mare, deoarece în weekend, nimic nu stă în modul nostru de a dormi cât putem, dar, din păcate, am făcut multe daune corpului nostru. La fel cum ne putem garanta o senzație de oboseală care durează câteva zile, care poate fi însoțită de daune asupra sănătății și de o stare proastă, cu ocazia călătoriilor mai lungi, a decalajelor și a schimbărilor de ceas. Prin urmare, Detillier ne sugerează să ne trezim la timp dimineața și să includem perioade mai scurte de odihnă după-amiaza cel târziu.
4. Planificați excursii și antrenamente mai lungi!
Cercetătorii britanici au ajuns la concluzia că persoanele care fac mișcare de cel puțin 1-2 ori mai mult în weekend sunt mai în formă decât colegii lor care fac mișcare în fiecare zi în timpul săptămânii. Desigur, nu trebuie să te ții de sala de sport, pe vreme frumoasă putem să urcăm pe bicicletă și să începem o drumeție mai lungă, dar înotul și un dans copios vor face și ele multe.
5. Pregătiți mâncarea pentru următoarele zile!
De obicei, ne grăbim în timpul săptămânii, nu este timp să ne pregătim demn pentru mese, motiv pentru care merită să facem pregătiri în weekend. Să gătim, să servim, să planificăm dieta săptămânii viitoare și, de asemenea, ajută foarte mult dacă o curățăm în prealabil, distribuim ingredientele necesare pentru mâncare, astfel încât acestea să poată fi preparate mai repede. În acest fel, ne putem asigura că organismul nostru primește substanțele nutritive necesare chiar și atunci când zilele sunt în lucru și, dacă este necesar, avem doar un timp scurt.
6. Limitați numărul de ore pe care le petreceți uitându-vă la ecran!
Cine nu și-ar dori un weekend relaxant când tot ce trebuie să facă este să se întindă confortabil pe canapea și să țină un maraton de film? Cu toate acestea, expertul din Texas, Dr. Gary Malone, avertizează că corpul uman nu a fost adaptat la această activitate. Nu petreceți mai mult de 3 ore odată în fața ecranului televizorului/laptopului, deoarece acest lucru poate provoca dureri de cap și tulburări de somn.!
7. Lasă deoparte munca!
Creați un echilibru între muncă și viața privată, lăsați deoparte munca dacă este posibil în weekend! Psihologul Dr. Moe Gelbart îi sfătuiește pe cei care se ocupă de muncă să-și facă o regulă cu privire la cât timp pot lucra și, când ajung la limită, să pună lăuta imediat.!
[related-post post_id = ”3660791 ″]
[related-post post_id = ”3659759”]
[related-post post_id = ”3658915 ″]
- Ce să gustați dacă sunteți diabetic Iată câteva delicii dulci și sărate de care vă puteți delecta!
- Ce să îmbraci vara HAON
- Salata de vita-castraveti cu 5 ingrediente - puteti arunca impreuna un fel de mancare special in cateva minute -
- Vom fi pe masă în timpul postului HAON
- Eu este un truc simplu pentru a câștiga toate luptele de stradă!