Câți kg pe lună, puteți pierde 1.200 de calorii

Dacă doriți să slăbiți un kg pe săptămână, trebuie să reduceți aportul zilnic de alimente la mai puțin de 1.000 de calorii. Dacă mănânci puțin mai mult, poți obține același rezultat prin creșterea numărului sau intensității antrenamentului, pe măsură ce arzi calorii în timpul exercițiilor fizice. Dacă vrei să slăbești, primul pas este să determini caloriile de pe pagină pentru femei 1200. Deci, dacă, de exemplu, 2 kg înainte de coacere cântăresc ceva (reducerea la zero a balanței nu doare) și după coacere 1,5 kg, înseamnă că caloriile au rămas aceleași, dar greutatea a scăzut cu o jumătate de kilogram.

puteți

agitatoare de slabit pentru nutritie sportiva

Aproximativ o cantitate maximă de 3-5 kilograme de slăbire pe lună este sănătoasă. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să luați nu mai mult de 500 de calorii mai puțin decât corpul dumneavoastră are nevoie în fiecare zi, dar chiar și atunci aveți nevoie de minimum 1.200 de calorii. Iul. 27. Recomandăm 1.200 de calorii pe zi pentru femei și 1.500 de calorii pe zi pentru bărbați.: Greutate corporală (kg) .2014. Martie 28. Dacă aportul de calorii este mai mic decât este necesar, trebuie să slăbim. Acest lucru înseamnă o PIERDERE a pierderii în greutate a grăsimii în aproape 12 (DOisprezece) zile, deci bine, puteți lua 1200 kcal din 3 bare de ciocolată sau 4 cacao .

mâncare dacă aveți de gând să slăbiți

Cu toate acestea, nu strică să știți că există o limită minimă pe care cu siguranță nu ar trebui să o mai coborâți. În niciun caz să nu cobori sub 1000 de calorii dacă dozele de mai sus sunt tipice pentru tine, dar dacă o faci, arde celelalte calorii cu sportul. Ultimul comentariu! Am verificat, ai dreptate. Ar fi 10.000 kcal dacă ar fi grăsime pură. Dar, deoarece țesutul adipos uman conține și apă, este nevoie de mai puțină energie pentru a livra 1 kg. Deci 7000kcal. Sunt femeie, 160 cm, 54 kg și fac exerciții de 3 ori pe săptămână timp de o oră. Oricum, 10 kg este doar cel mai înalt obiectiv, nu vreau să pierd atât de mult, dar cel puțin 5 kg. Oricum, 10 kg este doar cel mai mare obiectiv, nu vreau să pierd atât de mult, ci cel puțin 5 kg.

Dacă vorbim despre o dietă săracă în energie în general, conținutul energetic al dietei este de obicei 1.500 de calorii pentru femei și 1.800 de calorii pentru bărbați. a pierde un kilogram cu 500 de calorii pe zi mai puțin aport de energie mai puțin de 1200 de calorii pe zi și a pierde mai mult de 1 kg pe săptămână Simt aportul de carbohidrați, dacă am dreptate și trebuie să-l reduc, sporturi intense pe zi/muncă fizică grea) "pentru câte ore .2013. ian. 18. Am primit un comentariu cu privire la greutatea mea la sfârșitul primăverii - atunci aveam 70 kg - așa că am decis că voi pierde în greutate și acesta va fi hobby-ul meu. La acea vreme, trebuie să fi mâncat 4-5.000 de calorii, iar acest lucru a trebuit să fie redus la 1200-1500. însoțit de vârsta și greutatea corporală actuală, câte kilograme ați putut pierde și .