Cauzele efectului yo-yo și ce trebuie depășit

Efectul yo-yo îl prinde aproape pe oricine dorește să slăbească mai devreme sau mai târziu: scăderea în greutate este urmată de creșterea în greutate, apoi o altă scădere în greutate și o creștere în greutate. Acest lucru poate continua ani sau decenii. În timp ce pierderea în greutate permanentă și reținerea în greutate ar fi în esență obiectivul tuturor, menținerea slăbiciunii și a sănătății. De ce chiar și cel mai conștient dieter intră în efectul yo-yo și ce se poate face în legătură cu acesta? Răspunsuri în articol.

cauzele

Declanșatorul efectului yo-yo ...

… Nu este decât dieta. „Atenție” asemănătoare campaniei - lipsa drastică de nutrienți, lipsa de alimentație, exerciții fizice excesive - în timp ce produce rezultate pe termen scurt, din păcate nu este sănătoasă și eficientă pe termen lung. Nici din punct de vedere psihologic, nici biologic: după ce cineva atinge obiectivul râvnit, el se recompensează deseori cu mâncărurile sale preferate: „Am îndurat”, „am reușit”, „acum merit dacă am suferit până acum ...” va urma obezitatea.

Din punct de vedere biologic, se pare că corpul începe să se depoziteze foarte repede după înfometare și recuperează kilogramele amărât pierdute, de teama unei alte „urgențe”, adică privarea de nutrienți. În plus față de recuperarea masivă a straturilor de grăsime turnate anterior, vă veți lipi și de ele mult mai puternic, protejându-vă integritatea. Deci, cu cât cineva a slăbit mai mult, cu atât va fi mai greu să slăbești mai târziu.

Putem da și un exemplu geografic în acest sens: credeți că o persoană islandeză se hrănește la fel ca o persoană care trăiește în mediul rural? Nu, nu chiar - în timp ce în nord, în principal datorită climatului, peștele gras și mâncărurile din carne sunt alimentele principale, popoarele din Marea Mediterană se află într-o dietă mai săracă în grăsimi, dar mai bogată în alimente vegetale și carbohidrați. Acum imaginați-vă un schimb! Cu siguranță nu ar fi bine pentru forma sau sănătatea lor, deoarece pur și simplu, corpul lor, metabolismul lor, nu erau „pe el”. Cum produce acest lucru un efect yo-yo? Luați, de exemplu, dieta paleolitică, care este similară cu dieta popoarelor din nord. În primele zile, aproape toată lumea va pierde în greutate, iar apoi unii oameni vor experimenta stagnare, stare de rău și, eventual, obezitate. În schimb, alții continuă să fie sănătoși pentru anii următori și să rămână subțiri. Fosta situație apare deoarece au ales o dietă slabă: corpul lor NU se naște bogat în proteine ​​și grăsimi, dar este sărac în carbohidrați. Așadar, prima echipă începe din nou și din nou, „dacă funcționează pentru altcineva, va funcționa pentru mine” - și încearcă din ce în ce mai drastic. Pe măsură ce kilogramele vin și pleacă și se dezvoltă un efect masiv de yo-yo, uneori însoțit de mâncare excesivă, foamea de carbohidrați.

Deci, care este soluția împotriva efectului yo-yo?

  1. Nu pierdeți în greutate, nu doriți să slăbiți ca într-o campanie.
  2. Nu excludeți nutrienți. Așadar, nu respectați singuri regula zero grăsimi sau zero carbohidrați.
  3. Nu urmați o dietă care nu este pentru dvs.Ce este potrivit pentru tine? - Din aceasta puteți afla cu ajutorul scrisului nostru.
  4. Dacă ai dieta ideală pentru tine, rămâi la ea. De asemenea, urmați cu precizie și precizie rapoartele de macronutrienți și aportul de calorii recomandat. Cu toate acestea, este important să nu te înghesuie! Nu vă expuneți în fiecare minut al zilei la preocuparea cu dieta, deoarece acest lucru va face dificilă respectarea acesteia. Tratați-l, desigur, nu ca pe o dietă (care, de altfel, înseamnă o dietă țintită), ci ca pe un mod de viață și astfel puteți în cele din urmă să depășiți efectul yo-yo pe termen lung. Pentru a face acest lucru, ar trebui să utilizați o listă întocmită de un profesionist sau să utilizați obiective definite împreună cu acesta. THE Programe metodologice Puteți obține acces la acestea.