Pierderea în greutate și sănătatea

Greșeli comise în dieta

Majoritatea profesioniștilor în obezitate sunt de acord că o pierdere în greutate de aproximativ 0,5-0,7 kg/săptămână este ideală, nu mai trebuie pierdută săptămânal cu dieta și terapia cu exerciții fizice! Dacă rata pierderii în greutate este mai intensă - de ex. dacă slăbim prin post - atunci pierderea în greutate nu va fi permanentă și vom experimenta doar o pierdere în greutate aparentă. Corpul trece în curând la o funcție defensivă: din cauza stresului brusc ridicat, începe să stocheze aportul de substanțe nutritive.

Corpul uman este o „structură” perfectă care nu poate fi înșelată; va reacționa imediat la efectele stresului asupra lui și, din primul moment al dietei, scopul său va fi protejarea corpului. Prin urmare, trebuie să acționăm în timpul dietei pentru a „convinge corpul de bunele noastre intenții”, astfel încât să nu vrem să rezistăm.

În primul rând, facem ceea ce trebuie prin crearea unui plan de scădere în greutate pentru un ciclu mai lung (12-15 săptămâni) în care ne-am stabilit un obiectiv de scădere în greutate de 10-13%. Stabilirea unor valori excesive, urmărirea viselor de vis fără nici o bază, se va termina de obicei cu un eșec. Cădem într-un cerc vicios - un efect yo-yo - din care este foarte dificil să găsim o cale de ieșire. Nu numai că vom pierde în greutate, dar vom cădea în exces și apoi vom crește în greutate - obezitate secundară - pe care inițial am vrut să o eliminăm.

Secretul reducerii eficiente a grăsimii corporale

Una dintre cheile pentru pierderea în greutate eficientă și durabilă este metabolismul și nutriția care poate avea un efect decisiv asupra acestuia, ceea ce ne impune să respectăm reglementările obligatorii. Când începem terapia nutrițională, menținând în același timp ritmul ideal de mai sus, începe funcția defensivă a corpului nostru. El observă că ceva nu este în regulă. Prin urmare, inițiază răspunsul.

Începe să proceseze mai eficient alimentele pe care le consumați și apoi vă încetinește metabolismul. Și dacă continuați să mâncați în mod greșit, pe lângă procesul metabolic încetinit, începeți și să rezervați: pierderea în greutate încetinește sau chiar se oprește. Obiectivul pierderii în greutate de 10-13% pare să se oprească. Chiar dacă dietăm și facem exerciții fizice în același mod ca înainte, pierderea în greutate nu continuă în același ritm. Prin urmare, trebuie să mâncăm în așa fel încât să ne putem accelera din nou metabolismul, să folosim energia din alimentele pe care le consumăm și să ne mobilizăm rezervele de grăsimi de rezervă.

Posibilități de modificare a raportului greutate corporală/grăsime corporală

Să aducem un sistem în dieta noastră care poate fi întotdeauna respectat pentru noi și să rămânem la asta! Nu ratați mesele, nu mâncați înainte și înapoi, mâncați întotdeauna în același timp! Planificați din timp când, unde și ce mâncăm. Nu ratați niciodată un mic dejun din cauza lipsei îndelungate de consum de energie pe timp de noapte! Să nu pierdem masa de seară, să nu ne culcăm niciodată flămând! Întotdeauna compensăm pierderile de lichide, deficiențele de vitamine și minerale! Să ne menținem nivelul cererii și în dieta!
Împărțiți aportul zilnic de alimente planificat (de exemplu, 1850 kcal) în 5 porții (aceasta este cea mai bună frecvență de consum). Acest lucru menține pauzele de aport de energie pentru corp timp de 2-4 ore. Prin instalarea meselor mici (ora zece, gustări) putem realiza că atunci când începem mesele principale (mic dejun, prânz, cină) nu vom simți „foamea de lup”, deci nu ne vom mânca până la moarte. Cu toate acestea, în perioadele fără calorii, ar trebui să consumăm doar apă curată. Este interzis să luați calorii în acest caz, deoarece ar fi stocate doar! astfel, cu pauzele de masă, reușim ca metabolismul nostru să se accelereze și, cu aceasta, una dintre mesele noastre își dorește întotdeauna următoarea.
2 mese pe zi (un mic dejun consistent și un prânz consistent, apoi sărind peste cină) este o greșeală gravă, deoarece metabolismul nostru încetinește foarte mult în timpul pauzelor lungi de masă. De asemenea, este o greșeală să mâncăm numai atunci când ne este foame. Acesta este doar un indiciu că și metabolismul nostru a încetinit.
Următorul lucru important pe care trebuie să-l urmăm este că aportul caloric zilnic nu trebuie să fie niciodată mai mic decât rata metabolică! În acest caz, organizația începe să stocheze și să rezerve pentru apariția zilelor mai stricte așteptate. Aportul prea mic de energie (câteva zile) care devine regulat în acest mod va încetini din nou metabolismul, ale cărui consecințe sunt deja cunoscute. Dacă continuăm această tendință și mai mult timp, mâncăm din ce în ce mai puțin, devenim din ce în ce mai puțin înfometați și totuși nu pierdem în greutate, ne vom găsi din nou într-un cerc vicios care va sfârși prin a renunța. Prin urmare, dacă metabolismul nostru de ex. 1850 kcal, atunci nu putem lua mai puțin de aceasta. Această regulă trebuie respectată!
O dietă sănătoasă și echilibrată înseamnă că obținem totul în corpul nostru în proporțiile și cantitățile potrivite. Cu alte cuvinte, este foarte important ca raportul de nutrienți, furnizarea de nutrienți care furnizează energie, vitamine, minerale și oligoelemente către organism să rămână optime. De-a lungul anilor, o rată optimă a acestora s-a dezvoltat în organism și, dacă se descompune, corpul va răspunde cu o reacție defensivă. În cazul oricărei deficiențe, metabolismul încetinește din nou și începe depozitarea.

Piramida alimentelor

Pe baza piramidei alimentare, putem stabili un raport optim de aport alimentar:

grăsimi, dulciuri 10%,
carne, ouă, oleaginoase, leguminoase 12%,
lapte, produse lactate 12%,
legume, fructe 30%,
cereale 36%.

Modificări ale metabolismului în dietă

Terapia nutrițională poate fi eficientă numai dacă cunoaștem exact condițiile care afectează metabolismul, câștigul de energie și consumul de energie. Creșterea activității fizice (de exemplu, activități de agrement, sporturi competitive, creșterea intensității sau a muncii) crește cererea de energie, scăderea acesteia (de exemplu, stilul de viață urban, odihna la pat, boli, atingerea unui stil de viață retras, stilul de viață inactiv pe termen lung) reduce cererea de energie.

Astfel, cererea de energie variază în funcție de stilul de viață, sex, vârstă, greutate și activitate fizică. Pentru persoanele care fac dietă, aceasta este sarcina cea mai puțin trasabilă, deoarece calculele foarte precise pot rezolva doar raportul corect. Prin urmare, aici se pot face doar generalizări.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Dintre cei trei furnizori de energie, carbohidrații rămân cei mai importanți, deoarece majoritatea celulelor umane câștigă energie din aceasta pentru a funcționa. Păstrarea în bune condiții este importantă pentru munca de zi cu zi, astfel încât carbohidrații sunt foarte necesari, iar performanța noastră este crucială. Este nevoie de atât de multe schimbări încât, în cazul glucidelor, ar trebui să se acorde prioritate consumului de fructe și legume față de produsele de panificație rafinate și zaharurile. În caz de supraponderalitate - în comparație cu dieta unei persoane sănătoase - merită să creșteți aportul de proteine în comparație cu aportul de grăsimi.

Ce substanțe naturale (ierburi) pot fi detoxifiate?

Este important să eliminați din organism alimentele și toxinele produse chimic. Ne distrug ficatul, rinichii și sistemele glandulare, nu își pot îndeplini funcția bine.

Ficat. Păpădie (salată, ceai), pătlagină (ceai), cafea cu cicoare, frunze de nuc (ceai), coadă (ceai).
Rinichi. Consumul de frunze de mesteacăn (ceai), cheag (ceai), urzică (ceai), 2,5-3 litri de apă curată pe zi.
Prepararea ceaiului: Tăiați 1 lingură de plantă împreună și puneți-o într-o ceașcă. Se toarnă peste el 2,5 dl apă clocotită, apoi se lasă să stea (uscat 15-20 minute, verde 5 minute). Filtrat și poate fi consumat în 1 cană zilnic (dimineața). Poate fi folosit și ca remediu la recomandările medicului.
Sistemul glandular. Exercițiu intens zilnic, baie fierbinte/fierbinte de 30 de minute la picioare iarna, apoi 1 ceașcă de ceai de plante fierbinte după picioare Ideea este că există transpirații abundente (transpirații) de fiecare dată. Transpirația declanșează sistemul limfatic, a cărui funcție principală este de a excreta substanțe dăunătoare din fluidele și țesuturile corpului și apoi de a le elimina din corp prin piele.
Eficacitatea dietei noastre poate fi, de asemenea, îmbunătățită prin introducerea unui post controlat (1-2 zile), creșterea încărcării activităților sportive, folosind masaj la picioare și corp, saună (transpirație pasivă).

Factorul fizico-muncă

Activități de agrement	Ușoară		Moderat		Greu
om	femeie	om	femeie	om	femeie
Inactiv	1.4	1.3	1.5	1.4	1.7	1.6
Moderat	1.5	1.4	1.6	1.5	1.8	1.7
Foarte activ	1.6	1.5	1.7	1.6	1.9	1.8

Simptome și consecințe ale obezității

Simptomele obezității sunt, de asemenea, vizibile pentru ochi, deci nu sunt greu de detectat. Ne întindem, rochia se potrivește mai mult, purtăm carcasa și burta, mișcarea noastră încetinește. Acolo unde se depun tampoane de grăsime mai mici, mai mari, pot varia de la corp la corp și variază de la individ la individ. Unii oameni se îngrașă pe fese, iar unii se îngrașă pe coapse, brațe, iar unii pe talie, abdomen.

Pe baza acestora, distingem între tipurile de măr (central), de tip pere (periferic) și tipurile mixte de obezitate.

În plus față de simptomele vizibile, există și alte semne vizibile care merită observate pentru noi înșine. Acestea includ dificultăți de respirație, transpirație, dureri de gleznă, genunchi sau șold, somnolență, sete, creșterea poftei de mâncare.

Din păcate, obezitatea nu este doar o problemă estetică, ci și una medicală. Tipurile de mere, în special, sunt expuse riscului, deoarece nu numai cantități mari de grăsimi sunt depozitate sub piele, ci și în cavitatea abdominală, unde apoi aderă la organele interne (grăsimi viscerale) provocând probleme grave.

Studiile arată că distribuția grăsimii corporale este mai importantă decât cantitatea sa. Arată mai precis riscurile tulburărilor metabolice și ale altor boli. A fi supraponderal este, prin urmare, un factor de risc grav pentru multe boli. Promovează dezvoltarea tuturor bolilor inflamatorii. Grăsimile depuse în organism eliberează substanțe care provoacă inflamații în organism. Inflamația rezultată distruge corpul din interior, distrugând celulele.

Aflați despre complicațiile obezității!

Obezitatea nu este dăunătoare în sine, ci pentru că predispune la o serie de boli grave. Practic, nu este o problemă cosmetică, ci un risc pentru sănătate.

Cele mai frecvente complicații ale obezității:

Arterioscleroză.
Hipertensiune.
Boală coronariană: angină pectorală, infarct miocardic, cardiomiopatie.
Catastrofă cerebrală (accident vascular cerebral): accident vascular cerebral, tromboză cerebrală, embolie cerebrală.
Ocluzii vasculare: necroză a membrelor, ulcer la picioare, tromboză, embolie, infarct intestinal, ocluzie a arterei renale etc.
Diabetul (tip 2) cu toate consecințele sale.
Cancer - în principal cancer uterin, vezică biliară, ovarian, cancer de sân și colon la femei, cancer de prostată și rect la bărbați prezintă o asociere statistică puternică cu obezitatea.
Apneea în somn (apneea în somn). O afecțiune severă, care este strâns legată de gradul de obezitate. Poate duce chiar la insuficiență cardiacă, infarct miocardic, accident vascular cerebral.
afecțiuni ale cartilajului articulațiilor (artroză).
Gută.
Boli ale vezicii biliare: boală a calculilor biliari, inflamație a vezicii biliare, cancer al vezicii biliare.
Din cauza problemelor estetice, sunt, de asemenea, posibile tulburări de stima de sine, depresie, tendințe de sinucidere.
Important, tendința de a se vindeca și de supraviețuire poate scădea în aproape toate bolile.