Cum ajută piramida nutrițională?

Puțini pot mânca orice și orice cu impunitate - toți ceilalți se îndreaptă spre piramida dietei. Dacă vrei să știi ce să păstrezi cu măsură și ce să mănânci la nesfârșit, articolul de duminică dimineața este ghidul perfect.

Privind piramida dietei, puteți vedea cât de mult puteți consuma diferite alimente. Rândurile de jos arată alimentele cele mai esențiale pentru organism, cum ar fi fructele și sucurile, legumele, cerealele integrale, cerealele bogate în fibre și cartofii. În partea de sus sunt tipurile de alimente pe care ar trebui să le consumăm puțin - dulciuri, diferite tipuri de alcool sau grăsimi animale. Lucrul bun al mâncării bazate pe piramidă este că nu există interdicții, trebuie doar să fii atent la cantități! De regulă, cu cât gama de alimente din figură este mai largă, cu atât mai des poți mânca aceste alimente.

Diversitatea este, de asemenea, un aspect foarte important. De aceea, ia în considerare doar piramida pentru a te ajuta să creezi compoziția potrivită pentru tine. Amintiți-vă: puteți mânca corect numai dacă combinați grupele de alimente potrivite în proporțiile potrivite! Dacă este posibil, aduceți cât mai multă varietate posibilă în dieta dvs., profitând de varietatea de alimente, deoarece acest lucru vă va echilibra dieta.!

Sport și lichide! O dietă sănătoasă constă din cantitatea de aport de lichide sau de căderi. Metabolismul dvs. poate funcționa perfect numai dacă beți suficient: beți cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi! De asemenea, faceți exerciții frecvente: mergeți, jogging, bicicleta, exerciții sau înotați și amintiți-vă, accentul este pus pe regularitate!

Nivelurile 1 și 2

Legume, fructe și cereale, produse de patiserie integrale

Aproape trei sferturi din cantitatea de alimente ingerate ar trebui să provină din aceste grupuri de alimente. În fiecare zi ar trebui să mâncați 5 porții mici (1 mână) de fructe și legume proaspete pentru mese, ca desert sau între mese. De asemenea, este important să consumați zilnic cereale integrale, orez, cereale și paste. Pâinea albă și cartofii, pe de altă parte, ar trebui consumați mai rar și mai puțin!

Nivelul 3

Carne, produse lactate, uleiuri vegetale

Grăsimile vegetale sunt esențiale, în principal din cauza vitaminelor liposolubile, a acizilor grași nesaturați. Dar atenție, 10-15 g de ulei vegetal (de exemplu, ulei de măsline sau de floarea-soarelui) pe zi sunt destule - unele recomandări nutriționale plasează deja acest ingredient în vârful piramidei! Măsura se aplică și untului și margarinei (15-30 g). Ouăle, produsele lactate, carnea, mezelurile și peștele împreună pot reprezenta un sfert din aportul alimentar. Dieta dvs. zilnică ar trebui să includă lapte, iaurt (200-250 g în total), chefir și, bineînțeles, brânză (maxim 50 g pe zi), dar atenție la conținutul de grăsimi! Consumați foarte rar carne roșie și brânzeturi grase!

Nivelul 4

Dulciuri și alcool

De asemenea, puteți mânca gustări dulci și sărate fără remușcări, dar numai mai rar, și chiar și atunci cu măsură! Uneori sunt permise o înghețată, câteva cuburi de ciocolată neagră sau 1 felie de tort. Cu toate acestea, comparativ cu alte alimente, desigur, dulciurile, gustările sărate, băuturile alcoolice, băuturile răcoritoare cu zahăr și grăsimile animale nu pot juca decât un rol minim în dietă.!

Imagine de copertă: Ilustrație/Shutterstock