Baza de cunoștințe privind dieta

Chiar și cu cea mai bine concepută și configurată, pierdere în greutate persistentă, pot exista perioade de tranziție când pierderea în greutate se oprește, caz în care dieta se îndreaptă imediat pentru a reduce și mai mult aportul de calorii sau pentru a crește numărul de antrenamente, dar este posibil să nu fie soluție corectă.

Când vorbim despre gospodăria energetică a unei persoane, avem de-a face cu un instrument foarte „bine organizat” și foarte sensibil, cu adaptare rapidă și cât mai mic posibil, mic, care se străduiește să supraviețuiască, să fie sigur și echilibrat. Când mâncăm mai mult decât avem nevoie, excesul de grăsime pe care îl consumăm, precum și proteinele și carbohidrații (care reacționează unul cu celălalt), sunt stocate de organism ca țesut adipos, cvasi-rezervat pentru „perioadele mai grele” în loc să fie pur și simplu aruncate, golit. Știind acest lucru, ne-am aștepta ca atunci când vom începe să urmăm diete, să murim de foame, corpul va fi primul care va folosi rezervele de energie stocate în țesutul adipos, dar în multe cazuri nu este chiar așa.

Ca urmare a foamei prelungite, organismul își încetinește metabolismul după o anumită perioadă de timp, mai degrabă decât să epuizeze complet rezervele sale de siguranță, compensând astfel aportul redus de energie. Dacă deficiența persistă pentru o perioadă mai lungă de timp, corpul este capabil să ia măsuri de precauție suplimentare împotriva foamei - și să păstreze rezervele cât mai mult timp posibil: începe să descompună mușchii, obținând astfel nu numai energie suplimentară, ci și o reducere în masa musculară.poate fi încetinit în continuare.

În general, dacă pierderea în greutate încetinește sau se oprește în timpul unei diete obișnuite, în ciuda unei diete constante și a unei diete persistente, aceasta poate fi atribuită în majoritatea cazurilor unei încetiniri a metabolismului. Dar cum să evităm o încetinire a metabolismului și ce putem face pentru a scăpa cu succes de un alt centimetru prin a ne întoarce la un punct scăzut.

1. Reduceți deficitul de calorii!

Toată pierderea în greutate este cauzată de așa-numitul deficit de calorii. Aceasta înseamnă că consumăm mai puține calorii decât consumă corpul nostru în timpul zilei. Dar când acest deficit de energie este prea mare, iar cantitatea de energie ingerată și consumată depășește 500 kCal pe zi pentru o perioadă extinsă de timp, corpul trece la „modul de rezervă” ca răspuns la foamete prelungită, iar metabolismul încetinește.

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

De aceea, asigurați-vă că, indiferent de cât de mult alimentați, deficitul zilnic de energie rămâne în jur de 250-500kCal și luați întotdeauna în considerare nevoile dvs. zilnice specifice la determinarea aportului de calorii. Ce inseamna asta? De exemplu, în zilele în care vă antrenați, vă recomandăm să vă suplimentați bugetul de calorii cu cel puțin jumătate din caloriile arse în timpul antrenamentului. Acest lucru vă permite să urmăriți flexibil și eficient, satisfăcând nevoile suplimentare de energie ale corpului fără a încetini pierderea în greutate.

2. Schimbați pentru a schimba!

Organismul se obișnuiește atât cu dieta, cât și cu planul de antrenament bine dovedit, destul de încet, astfel încât, pe lângă optimizarea cantității de calorii consumate, este esențial să ne schimbăm celelalte obiceiuri, care au fost deja bine dovedite în dietă.

Unul dintre cele mai importante instrumente pentru aceasta este să aveți un plan de antrenament variat, nu numai în ceea ce privește cantitatea de mișcare, ci și în ceea ce privește forma și calitatea sa! Ar trebui să alegeți mai multe forme de exercițiu deja când începeți să slăbiți, astfel încât să puteți alege care dintre acestea ar cădea cel mai bine într-o anumită zi, acordând atenție semnalelor corpului.!

Pe lângă dezvoltarea unui plan variat de antrenament, o altă întrebare importantă este cum poate corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu un deficit caloric bine ajustat? Secretul constă în aportul variabil de calorii: dacă luăm din când în când o zi slabă când mâncăm mai mult decât cantitatea obișnuită din dietă, nu numai că am strica dieta, dar putem contribui și la menținerea ratei de scădere în greutate nivel rezonabil prin menținerea „abuzului” în limite rezonabile.

3. Ai grijă de mușchii tăi!

Dacă nu doriți să scăpați de mușchi - nu metabolismul care se accelerează oricum - în timpul dietei, ci de grăsimi (și presupun că este cazul), atunci ar trebui să evitați cu siguranță metodele drastice, „dietă rapidă”. Cu cât o metodă de slăbire este mai drastică, cu atât este mai probabil să scapi de mușchii tăi în loc de sau în plus față de grăsime, chiar dacă altfel lucrezi din greu pentru a construi mușchi.

Regimul ar trebui să urmărească reducerea la minimum a pierderilor musculare. Puteți realiza acest lucru menținând deficitul zilnic de calorii între 250-500 kCal și încercând să vă alegeți activitățile sportive în așa fel încât antrenamentul să vă ajute să ardeți grăsimi și să vă construiți mușchii la o ritm cardiac relativ scăzut.!