Ce ar trebui să fac dacă încetez să slăbesc?

Stagnarea în greutate este un coșmar pentru persoanele care fac dietă, deși în majoritatea cazurilor problema poate fi ușor remediată folosind matematica simplă.

Când este greșit?

Greutatea corporală nu scade în mod egal, chiar dacă respectăm toate reglementările și suntem în deficit caloric din cauza exercițiilor fizice și a nutriției țintite. Mai mult, nu este neobișnuit ca o persoană neinstruită, neobișnuită, să îmbunătățească forma și să piardă grăsime chiar și cu creșterea în greutate, dar echilibrul arată încă mai mult. Acest lucru se datorează, desigur, creșterii musculare, care oricum nu este o treabă ușoară, dar o proporție semnificativă de femei se tem atât de mult, cât și de foc. Am scris despre asta aici, de ce este prost.

Revizuiți-vă respectarea acestor principii:

- Știți cât de multe proteine, carbohidrați și grăsimi (adică macronutrienți) luați?

- Efectuați forme adecvate de mișcare?

- Măsurați și volumul corpului sau doar greutatea corporală?

Aportul de nutrienți

Pentru a pierde grăsime, trebuie să obțineți un deficit caloric. Pentru a face acest lucru, trebuie să ardeți mai multe calorii cu formele potrivite de exercițiu (în majoritatea cazurilor, antrenamentul cu greutăți+ aerob ) decât luați cu mâncare.

Conținutul de proteine, grăsimi și calorii ale celor mai populare carne și produse din carne.

Dacă nu calculezi, lucrezi orbește și rezultatul va fi că vei slăbi după orice succes inițial. Să studiem una probă de dietă, din graficele de calorii și aflați cât de mulți nutrienți și energie conține fiecare aliment.

Dacă ți-ai stabilit o dietă și ai cel puțin 4-6 antrenamente pe săptămână (greutatea 3-3 și punctul nostru de plecare aerob pot fi bune), urmărește ce se întâmplă. Dacă greutatea încă nu se mișcă după 2-3 săptămâni, luați 50 de grame de carbohidrați (sau 20 de grăsimi) și așteptați din nou 1-2 săptămâni. Dacă greutatea dvs. este între 0,5-1 kg, sunteți pe drumul cel bun. Dacă mai mult decât atât, riscați să rupeți mușchiul, apoi restituiți jumătate din carbohidrații sau grăsimile pe care le-ați luat (adică 25 sau 10 grame).

Dacă nu doriți să-l îndepărtați de nutrienți, puteți crește și cantitatea de exerciții. De exemplu, dacă faceți aerobicism timp de 40 de minute, acesta poate merge până la 50 sau 4 în loc de 3 pe săptămână. Numărul de sesiuni de antrenament cu greutăți nu trebuie să depășească 4-5 pe săptămână.

Măsurați-vă și circumferința corpului!

Schimbarea sau modificarea greutății vă poate duce cu ușurință în rătăcire. După cum sa menționat mai sus, începătorii pot experimenta atât creșterea musculară, cât și arderea grăsimilor pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât o densitate musculară mai mare poate duce la creșterea în greutate, pe lângă îmbunătățirea vizuală.

Soluție: Măsurați în mod regulat circumferința taliei. Dacă scade, este cel mai sigur semn că pierzi grăsime.

Dacă faci totul bine și totuși nu slăbești

În multe săptămâni sau luni ale ciclului de dietă, este posibil să aveți și un conținut scăzut de calorii, totuși arderea grăsimilor sa oprit. Cel mai frecvent motiv pentru aceasta este o încetinire a metabolismului. Privarea de nutrienți prelungită determină modificări hormonale în organism și, prin simplificarea procesului, forțează stocarea acestuia. Din fericire, este cel mai dificil să îndepărtăm excesul de grăsime din zonele critice - corpurile noastre se agață de presupusele „rezerve de urgență” cu dinții și unghiile.

Soluție: trebuie să păcălim corpul și să creștem aportul de carbohidrați pentru o perioadă scurtă de timp. Aceasta se numește balansarea carbohidraților.

Cum funcționează lucrurile: cel mai mic aport posibil de carbohidrați timp de trei zile, apoi în a patra zi reumpleți cu 2-3 g/kg greutate corporală de carbohidrați.

Acest lucru vă oferă un mare impuls corpului dvs., sugerând că aveți o mulțime de completare, puteți arde grăsimi. Iar cantitatea mare de carbohidrați vă va umple datele musculare și nu va fi stocată ca grăsime.

Încercați să utilizați cele mai curate surse posibile și în zilele de reîncărcare, dar sunt permise, desigur, 1-2 mese înșelătoare. Ideea este să le includeți și în aportul de nutrienți prescris.

Alte motive care pot duce la oprirea pierderii în greutate

Asigură-te că întreaga ta viață îți susține obiectivele. Următorii factori pot împiedica, de asemenea, arderea grăsimilor:

- prea puțin somn (7-8 ore sau cel puțin depuneți eforturi pentru asta)

- aport scăzut de lichide (în cazul unei persoane de 100 kg, vorbim despre 4-5 litri de zahăr și băutură decofeinizată pe zi în cazul optim)

- prea mult sodiu, care leagă apa. Reduceți aportul de sare!

- stres, anxietate: producția de cortizol sub influența stresului are un efect foarte rău. Încearcă să duci o viață mai liniștită acum și să nu lași problemele tale de zi cu zi să te preia.

- la femei, starea actuală a ciclului menstrual afectează și greutatea corporală. De asemenea, ia în considerare acest lucru înainte de a dispera în timp ce stai pe cântar.