Ce arată DEXA?

Aruncă balanța! Numai oglinda contează. Familiar?

Căsătorit, nici oglinda nu mi-a fost de ajuns. Nu mă interesează atât de mult propriul corp, cât mă interesează măsurarea compoziției corpului datorită pasiunii mele pentru numere, date, tehnologie.

Tehnologia DEXA

În aprilie 2015, am participat pentru prima dată la o măsurare DEXA, adică Examinarea cu raze X bazată pe absorbția fotonului dublu, pentru că până atunci știam deja asta în Ungaria toate celelalte măsurători ale procentului de grăsime se bazează numai pe estimări, și arată rezultate foarte diferite, în funcție de cât de hidratat este corpul meu, am mâncat și m-am antrenat în fața acestuia sau de ce piele a piciorului meu sunt cu care stau pe dispozitiv. Există alte opțiuni exacte disponibile în America, puteți citi despre acest lucru aici.

Baza tehnologiei DEXA constă în faptul că grăsimile, mușchii și oasele absorb fotonii complet diferit, astfel încât atunci când aparatul „feliază” și iradiază corpul din trei direcții ca milimetri, obținem o imagine exactă a cantității acestor țesuturi.

Măsurarea DEXA este disponibilă la comenzi private, din păcate, prețul este foarte piperat.

În acest moment mă antrenam zilnic de opt luni, pierdusem 16 kilograme și eram un ketogenizator începător. Rezultatul a fost important pentru mine, și eu am vrut să văd în număr ce fac cu un astfel de angajament de luni de zile. Nu am putut să-l văd cu ochii, pe de o parte pentru că m-am obișnuit cu vederea și, pe de altă parte, pentru că m-am antrenat printre concurenți și am văzut și o mulțime de forme super-umane pe internet, care, de asemenea, a cauzat o ușoară tulburare a imaginii corporale.

DEXA distinge trei tipuri de țesături: os uscat (BMC, conținut mineral osos), grăsime și orice altceva numit țesut, deci nu există mușchi separat, apă, măduvă osoasă, cartilaj, mușchi neted, conținut intestinal, păr, țesut conjunctiv etc.

Aceasta explică diferența mare între datele din alte măsurători și numerele DEXA: fiecare măsurare definește mușchiul în mod diferit.

Numerele

Dintre toate măsurătorile, DEXA prezintă cea mai mare grăsime, deci este cea mai strictă. Așa am arătat când cele mai bune valori au fost măsurate de mașină:

Câteva luni mai târziu, măsurarea Tanita a măsurat 13,3 kilograme de grăsime și 61,7 kilograme de mușchi, intervalele normale fiind de 23,0 și 33,9 kilograme de grăsime și, respectiv, 41,3 și 52,3 kilograme de mușchi la proporțiile mele.

Și mașina InBody a arătat 13,7% grăsime, la o greutate corporală ușor mai mare și la o stare evident mai grasă. Aceasta a fost de 10,0 kilograme de grăsime, marcând intervalul normal între 12,9 și 20,6 kilograme. Mușchiul, conform acestei măsurători, este rotund de 36 de lire sterline, în timp ce intervalul normal este între 24,7 și 30,2 lire sterline.

Acest lucru este posibil în mod evident numai dacă InBody preia separat conținutul de apă al mușchiului sau dacă Tanita (și DEXA) include și mușchiul neted.

Tanita și InBody estimează din rezistența electrică și datele de intrare (vârstă, sex, înălțime, greutate corporală, activitate).

DEXA a produs 10.907 kilograme de grăsime și 55.485 kilograme de mușchi („os fără grăsimi și os nesecat”):

Să aruncăm o privire la fiecare dintre numele DEXA:

% Țesut Grăsime arată proporția de grăsime din țesutul moale (nu os),
centile înseamnă că, într-o populație mare (germană), ce procent din femeile de aceeași vârstă are un procent mai mic de grăsime corporală,
regiune% grăsime în raport cu greutatea corporală totală (deci os inclus),
țesătură masa non-osoasă în grame,
BMC conținutul mineral al osului,
grăsime liberă cu toate acestea, este o concepție greșită nefericită: înseamnă masă fără grăsimi.

De atunci, cunoscuții mei, cititori ai blogului meu, au optat și pentru un astfel de sondaj, mai mulți urmărind rezultatele lor cu măsurători regulate. Aceasta este o motivație importantă: dacă numerele sunt cunoscute, atunci auto-înșelăciunea, „bine așa” nu se joacă. Înainte de fiecare măsurare, ne conectăm ca și concurenții și experimentăm cum putem ieși dintr-o formă mai bună.

Dacă o persoană obișnuită sau un sportiv începător își măsoară compoziția corpului, sunt aproape siguri că vor primi un șoc. Ei cred că sunt mult mai musculoși și mai puțin grași decât rezultatul măsurării și cred că antrenamentele lor sunt mai eficiente. Este bine să vedem progresul, rezultatul muncii grele.

În comunitatea noastră de coaching, avem tendința să discutăm rezultatele actuale și să tragem lecții. Una dintre acestea este că care nu mărește intensitatea antrenamentului său, are și un deficit de calorii ușor sau aleargă, face și cardio în plus față de antrenamentul cu greutăți, mușchiul său este legal redus.

Pentru femei, acest lucru este valabil mai ales: pierderea musculară și catabolismul cardiac sunt un proces lent, dar clar. Este important să vedeți numerele, iar concluzia este că ar trebui ridicat pe greutăți, să lucreze pe unele domenii mai intens, posibil pentru a sprijini procesul anticatabolic cu BCAA.

Fapte interesante despre DEXA

DEXA face, de asemenea, o imagine exactă a scheletului pentru a afla orice asimetrie, leziuni, iar medicul evaluează și acest lucru. Măsurare pentru a indica riscul de osteoporoză este potrivit. La femeile de 40 de ani, densitatea osoasă scade odată cu scăderea estrogenului. Acesta este motivul pentru care obișnuiau să primească înlocuire hormonală de rutină după menopauză, care este acum utilizată cu precauție, numai în cazurile de pierdere osoasă mare, deoarece crește riscul apariției tipurilor de tumori feminine de șapte ori.

Vești bune pentru asta masa osoasă crește odată cu antrenamentul cu greutăți, sfidând și îmbătrânirea, cincizeci până la o sută de grame. La prima mea măsurare, în aprilie 2015, 2958, în toamna anului 2017 aveam deja 3101 grame de masă osoasă uscată.

Aproape corpul tuturor este asimetric, pentru mine, partea mea stângă este atât mai grasă, cât și musculară, chiar dacă sunt dreptaci și cu piciorul drept. Acestea sunt informații importante pentru crearea și schimbarea metodei de instruire.

Aceasta este cea mai bună formă a vieții mele aici, în toamna anului 2015, grămile brațului stâng și ale piciorului stâng prezintă asimetrie, iar același dezechilibru a fost indicat de cifrele din măsurarea volumului și alte studii de compoziție corporală:

Corpul femeilor instruit raportul dintre ginoid și grăsimea Android arată întotdeauna o mare diferență. Dacă raportul este similar, este un semn de obezitate abdominală severă. Un crucișător muscular avansat și spectaculos a scăzut deja grăsimea din zona abdominală cu până la 10, în timp ce în zona feminină, pe coapse, fese, poate avea 20-28 la sută grăsime. Pentru mine, cele două date au fost 9,2 și 25,8 la prima mea măsurare. Grăsime android scăzută = burta zarurilor - zarurile sunt conturate frumos în mai puțin de 15%.

Grăsimea ginoidă nu este importantă mai ales pentru o femeie obișnuită, deoarece grăsimea abdominală (obezitate de tip măr) indică un risc pentru sănătate. Grăsime stocată natural pe coapse, fese, are sens și este reglementată de hormoni. Totuși, menționez că depinde și de etanșeitatea țesutului conjunctiv, dar sub o astfel de 20% grăsime ginoidă începe etanșeitatea totală, starea fără celulită.

Ultimele punți sunt, de asemenea, întotdeauna sculptate din fese, fese și coapse superioare, zona ginoidă, ceea ce înseamnă că raportul dintre zona android deja definită și grăsimea ginoidă se apropie.

Pentru a vedea cât de apropiate sunt valorile, să ne uităm la starea pre-etapă a unui concurent american. EA Stephanie Pio, american natural figure racer cu card Pro. Valorile din tabelul original sunt în lire sterline, am convertit-o în kilograme:

data măsurării	procentul de grăsime corporală	greutatea corporală totală	țesut adipos (grame)	țesut moale fără grăsimi (grame)	BMC (os uscat, grame)	greutate corporală fără grăsimi (grame)	IMC	raportul de grăsime android/ginoid
31.01.2016.	15.9	56109	8935	44678	2494	47173	22.7	0,63
2016. 6. 5.	9.6	52480	5034	44905	2540	47400	21.0	0,58

Dacă ne uităm la raporturile sale și la rezultatele femeilor care încep, pierd și progresează în sport, putem vedea că:

și-a adus procentul de grăsime sub 10 pentru forma de scenă,
raportul android/ginoid a scăzut, astfel încât părțile ginoide care aderă cel mai bine la grăsime pierd grăsime în timpul pregătirii cursei, comparativ cu partea abdominală răpitoare anterioară,
în jumătate de an a avut și o creștere mare a masei osoase.

Dacă sunteți interesat de datele corpului, veți găsi măsurători DEXA cu „compoziție completă a corpului” și „DEXA” termeni de căutare în locațiile capitalei.