Căderea părului vegan: ce o provoacă și cum să o eliminați cu o dietă vegetală?

Rezumat:

La femeile care au trecut la o dietă vegană sau vegetariană, căderea părului poate apărea în unele ocazii.

Dacă problema se datorează unei modificări a obiceiurilor alimentare, este posibil ca următoarele motive să fie în fundal:

Pierderea bruscă în greutate,
Probleme tiroidiene,
Deficitul de fier (deși acesta din urmă este adesea pus la îndoială, a se vedea sfârșitul articolului),
Consum redus de zinc,
Aport inadecvat de aminoacizi/aport caloric zilnic

Introducere:

Căderea părului nu este o problemă neobișnuită pentru femei. Într-un studiu, 34% dintre femeile japoneze, americane și engleze au raportat căderea părului comparativ cu cinci ani mai devreme.

Cauzele căderii părului sunt complexe și variază de la persoană la persoană, nu doar cauzate de o alimentație deficitară. Din acest motiv, este important să discutați această problemă cu un medic care poate diagnostica cu exactitate problema.

Căderea și nutriția vegană a părului

În unele cazuri, cu toate acestea, cauzele căderii părului pot fi de fapt urmărite înapoi la obiceiurile alimentare. Acest lucru poate fi cauzat și de pierderea bruscă în greutate. Cu toate acestea, potrivit unui studiu, părul recâștigă la câteva luni după pierderea în greutate.

În alte cazuri, cauza căderii părului este mai puțin evidentă. Potrivit Clinicii Mayo, supra-funcționarea sau subfuncționarea glandei tiroide poate provoca, de asemenea, căderea părului.

Când oamenii trec la un stil de viață vegetarian sau vegan, aportul de soia poate crește. Soia poate afecta glanda tiroidă, mai ales dacă organismul are niveluri inadecvate de iod sau dacă individul este predispus la probleme cu tiroida.

Dacă primim suficient iod în corpul nostru (75-150 µg pe zi), putem preveni problemele de cădere a părului care apar din cauza nivelurilor de soia sau iod. Dacă sunteți predispus la probleme cu tiroida, reducerea consumului de soia poate fi, de asemenea, o soluție pentru dvs.

În 2002, dr. Rushton de la Universitatea din Portsmouth, Anglia, a scris un studiu cuprinzător de revizuire a căderii părului.

Căderea părului poate fi împărțită în două categorii:

Căderea părului cu ruperea pielii
Căderea părului fără mărunțirea pielii

Căderea părului asociată cu ruperea pielii poate fi asociată cu unele afecțiuni ale pielii. În unele cazuri, terapia cu vitamine biotinice a ajutat (1-2 mg, timp de 2 luni). Acizii grași esențiali (omega 3 și omega 6) pot avea, de asemenea, un efect bun asupra căderii părului cauzată de boli de piele.

Există puține date obiective despre momentul în care părul cade fără a sfărâma pielea. A fost mult timp o părere comună că adesea lipsa de zinc poate provoca acest lucru. Cu toate acestea, aportul de zinc ca supliment alimentar nu a ajutat problema, chiar și atunci când a fost suspectată o deficiență.

Cu toate acestea, este sigur că deficitul de fier (niveluri scăzute de feritină serică, fără anemie) poate provoca căderea părului la femei.

Potrivit unui studiu, 72% dintre femeile cu deficit de fier (ale căror niveluri serice de feritină erau mai mici de 40 mcg/l) au raportat o scădere a densității părului.

Aminoacidul L-lizină joacă un rol important în absorbția fierului și zincului. Dintre alimentele vegetale, L-lizina se găsește doar în cantități mai mari în leguminoase, iar veganii care nu consumă suficiente leguminoase sunt deseori deficienți în acest aminoacid.

Prin urmare, unele femei nu au o creștere a cantității de fier din sânge, chiar dacă este luat ca supliment alimentar sau luat din alimente.

Un alt studiu a constatat că L-lizina, un supliment alimentar (1,5-2 g/zi), a crescut nivelul de fier și a înjumătățit căderea părului.

Dr. Rushton menționează următoarele motive posibile:

Într-o multivitamină în care raportul dintre zinc și fier este egal, absorbția fierului se deteriorează semnificativ. Raportul ideal este un raport fier-zinc 3: 1, deoarece acest lucru înseamnă că absorbția zincului nu afectează șansele de absorbție a fierului.
Aportul excesiv de vitamina E (de exemplu, 600 UI pe zi timp de o lună) poate avea efectul opus asupra creșterii părului. Un pacient cu căderea părului al cărui acid folic este aproape ridicat este sfătuit să nu mai consume prea mult.
Reducerea utilizării șamponului nu ajută la menținerea volumului părului și crește frica de căderea părului, deoarece cantități mai mari de păr vor cădea deodată când pacientul își spală părul.
Deficitul de fier: Studiile care investighează relația dintre pierderea părului și deficitul de fier au dat rezultate mixte. Un studiu din 2010 al grupului de control nu a constatat nicio diferență între pierderea părului la femeile cu deficit de fier sau anemice și căderea părului în grupul de control. Este posibil ca unele femei să sufere căderea părului vegan, deoarece nu aduc suficient fier. Colorarea dietei noastre cu alimente vegetale bogate în fier nu va fi o problemă în viitor.

Mancare vegana bogata in fier

Semințe de susan (14,6 mg)
Chia mag (7,7 mg)
Nuci de caju (6,7 mg)
Năut (6,2 mg)
Tofu (5,4 mg)
Semințe de dovleac (3,3 g)
Lentila (3,3 mg)
Edamame (2,3 mg)
Chard (1,8 mg)

Dacă știți în continuare surse bune de fier vegetal, vă rugăm să ne împărtășiți un comentariu!

Surse științifice utilizate: