Ce cauzează oboseala musculară?

Acțiune

oboseala

Fie că este vorba de rezistență, arte marțiale, jocuri cu minge sau orice alt tip de sport, mușchii sunt forțați să lucreze continuu, ritmic, uneori pentru un efort maxim. Deci nu este o coincidență că obosiți după un timp. Ce cauzează oboseala musculară și cum să o întârzie?

Oboseala musculară este dificil de definit, după mulți autori, o afecțiune în care mușchii sunt incapabili să susțină un efort dat, cu alte cuvinte, puterea maximă a mușchilor scade. Este mult mai dificil de clarificat cauza fenomenului, deoarece acesta poate fi declanșat nu doar de unul, ci de o serie de factori. De exemplu, oboseala musculară este afectată de nivelul de fitness, dietă, sex, vârstă, dar nu contează ce grup muscular este cel mai afectat de muncă, ce este tipic sportului și care sunt condițiile externe: temperatura, fluxul de aer, umiditate, rochie etc.

Greutatea corporală a mușchilor scheletici este de aprox. patruzeci la sută. Cine ar fi crezut că este necesar un proces chimic complex, transmiterea stimulului nervos-muscular, pentru a ne opera muschii. Practic, se pot distinge două tipuri de muncă musculară, una este așa-numita contracție izotonică, în timpul căreia mușchiul se întinde și se scurtează (de exemplu, flexia și întinderea brațului), celălalt, atunci când lungimea musculară nu se schimbă, ci tensiunea crește sau scade. scade (așa-numita contracție izometrică, de ex. ținând o greutate manuală de 10 kg).

Întregul sistem muscular scheletic este alcătuit din așa-numitele unități motorii. Cu cât mișcarea este mai mare, mai complexă, cu atât sunt activate mai multe unități motorii. Corpul uman este o structură uimitoare, deoarece fiecare unitate motoră este conectată la o ieșire și la o fibră nervoasă de intrare care transmit informații (stimulare și inhibare) între mușchi și măduva spinării. Drept urmare, putem mișca în mod voluntar diferite părți ale corpului, păstrându-ne mușchii în ton. Cu cât este necesar un efort mai mare, cu atât mai multe unități motorizate trebuie să funcționeze.

S-au făcut o serie de ipoteze cu privire la cauza oboselii. Potrivit unuia, datorită muncii musculare repetitive, de mare intensitate, contracția fibrelor musculare, resp. Cantitatea de substanțe care transmit stimul și compuși chimici responsabili de tensiune dispare după un timp, care se manifestă sub formă de oboseală musculară. O altă ipoteză este că contracția musculară în serie determină micro leziuni care slăbesc capacitatea mușchilor de a se contracta. Al treilea motiv se regăsește în modificările metabolismului: energia necesară pentru munca musculară (ATP) este în continuă scădere, deci și forța de contracție este în scădere. A patra ipoteză este că produsele finale ale metabolismului (de exemplu acidul lactic, radicalii liberi) provoacă oboseală musculară.

Poate părea ciudat faptul că cauza oboselii nu este doar rezultatul proceselor care au loc în mușchi, ci și din cauza modificărilor chimice din creier. Acest lucru este menționat în literatură ca oboseală centrală (Green, 1995). Există o comunicare continuă între creier și alte zone ale corpului nostru, care se realizează prin substanțe chimice și hormoni (așa-numiții neutrotransmițători). Unul dintre neurotransmițători este serotonina, ale cărei niveluri alternative determină o scădere a dispoziției și a dispoziției. De exemplu, valurile emoționale din zilele dinaintea menstruației, somnolența, un episod depresiv se datorează fluctuațiilor nivelurilor de serotonină. Fluctuațiile nivelurilor de serotonină cerebrală pot provoca anxietate, sevraj, manifestări agresive, oboseală musculară.

Serotonina este fabricată dintr-un aminoacid numit triptofan. Livrarea tiptophanului către creier este, de asemenea, afectată de munca musculară, consumul de energie și nutriție. Când depozitele de carbohidrați se epuizează, mușchii noștri care funcționează încep să folosească proteine, în special aminoacizi cu lanț ramificat, astfel încât tot mai mult triptofan migrează către creier și permite producția gratuită de serotonină, oboseală.

Deci, care este soluția? Cum putem întârzia dezvoltarea oboselii? Ei bine, în primul rând completând carbohidrații, obținând proteinele potrivite și îmbunătățind vitaminele și mineralele. Prin urmare, este foarte important ca dieta sportivului de elită să fie caracterizată de varietate și echilibru, care transportă toate vitaminele, oligoelementele și mineralele vitale.