Ce este fartlek?

minute alergare

Ca echivalent maghiar al alergării fartlek, alternanța este un antrenament care aleargă în mod eficient rezistența.

În ce constă un antrenament fartlek?

Este o alergare bazată pe ritm în care, după încălzire, parcurgi anumite etape într-un ritm alert sau lent.

Important, o alergare rapidă este aproape un ritm competitiv, în niciun caz o alergare maximă. Trebuie să simți că alergi mai repede decât unul ușor lung, dar nu devii acid până la sfârșitul alergărilor viguroase.

Exemple de antrenament fartlek

10-12 minute alergare ușoară.
Apoi 6 × (1 minut ușor - 1 minut alergare viguroasă)
5 minute de jogging.

2. Intermediar

10-12 minute alergare ușoară.
Apoi 12 × (1 minut ușor - 2 minute alergare viguroasă)
5 minute de jogging.

3. La nivelul „Concurenților”

10-12 minute alergare ușoară.
Apoi 10 × (1 minut ușor - 2 minute rapid - 30 secunde rapid).
Ritmul rapid aici poate însemna o stare apropiată de amorțeală.
5 minute de jogging.

Faceți sport după COVID? Cardiologul răspunde

Cine este alergătorul cu ritm și cum mă ajută în cursă?

De asemenea, puteți rula alternanțe pentru distanțe specifice.

Pe baza exemplelor de mai sus, în loc de 1 minut alergi de ex. 200 de metri, iar cel ușor înseamnă 50 sau 100 de metri.

De asemenea, nu puteți face față distanțelor sau orelor, dar ocazional accelerați o secțiune mai dinamică a duratei lungi.

De ce fartlek este util pentru a rula?

Vă ajută să vă mențineți și să vă îmbunătățiți forma, lucrând circulația. Organizația dvs. se poate adapta la ritmul ulterior al competiției, vă puteți accelera ritmul. De acum înainte are și un efect psihic, deoarece se va simți bine că poți alerga mai repede fără „efort”.

Un plus important este dacă vă măsurați antrenamentele cu o aplicație care rulează!

Pentru cursele de fartlek, ritmul măsurat la sfârșitul cursei va fi cel mai probabil mai lent decât dacă ați alerga lin în ritmul obișnuit. Nu vă lăsați surprinși de acest lucru și nu vă amăriți deloc. Acest lucru este firesc, deoarece ritmul probabil nu va fi atât de rapid decât ritmul mediu de alergare, încât un rezultat al timpului total mai bun va ieși la final, împreună cu restul timpilor de jogging. Fartlek face multă muncă pentru corpul tău, deci va trebui să alergi mult mai lent decât media în timpul fazelor de odihnă.

Utilizați metoda alternării chiar dacă doriți să adăugați puțină culoare antrenamentelor dvs. de alergare. Vă va ajuta nu numai în oprire, ci și în orice toleranță la monotonie. Cu alte cuvinte, antrenamentul va fi mai puțin plictisitor.