Ce este grăsimea viscerală și de ce este important să-i reducem cantitatea

Grăsimea viscerală se acumulează în corp, dar nu se acumulează în stratul inferior al pielii din jurul coapselor, abdomenului și taliei. Grăsimea viscerală este mult mai periculoasă decât grăsimea subcutanată (subcutanată) și este, de asemenea, mult mai greu de scăpat. În cazurile severe, grăsimea subcutanată poate fi îndepărtată prin intervenție chirurgicală, dar nu a fost găsită nicio modalitate de a elimina grăsimea viscerală din organism.
Acum puteți obține informații de bază despre grăsimea viscerală pentru a o cunoaște mai bine și, prin urmare, pentru a fi mai sănătoși.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

De ce este atât de periculos?

Depozitele viscerale sunt importante pentru organism, deoarece protejează organele interne de diferite efecte. Greutatea sa totală nu trebuie să depășească 10-15% din totalul grăsimii corporale. Dacă există mai multă grăsime viscerală în organism, este un joc gata pentru sănătate.

Grăsimea viscerală excesivă crește șansele apariției unor boli precum:

varice datorită presiunii excesive asupra picioarelor
infarct miocardic, ca și cum inima ar fi acoperită cu grăsime, funcția sa este slăbită, ceea ce poate avea consecințe catastrofale
boli de natură oncologică
tulburări hormonale
supărarea proceselor metabolice

Cum diferă de grăsimea subcutanată (subcutanată)?

Corpul nostru are nevoie de grăsime subcutanată. Prin completarea rezervelor de energie ale corpului, acesta dă vitalitate și încălzește corpul la frig. Grăsimea se depune în organism ca urmare a nutriției. Dacă mâncăm prea mult sau prea des, corpul începe să stocheze grăsimea nu în stratul subcutanat, ci direct în jurul organelor interne. Acest strat interior de grăsime se numește grăsime viscerală.

Aceasta crește cantitatea de grăsime din jurul stomacului, ficatului, vezicii biliare, intestinelor, rinichilor și organelor genitale. Prea multă grăsime viscerală inhibă circulația sângelui și a limfei în organele interne. Funcția pulmonară se deteriorează, oxigenul din organism devine dezechilibrat, provocând dificultăți de respirație și somn.

De unde vine?

Depunerea excesivă de grăsime viscerală este rezultatul unei predispoziții genetice. Dar și modul nostru de viață are un rol de jucat. De exemplu, toată lumea știe că bărbații - chiar și cei subțiri - au adesea o „burtă de bere” dacă beau prea multă bere. Berea scade testosteronul, ceea ce ar putea preveni depunerile excesive de grăsimi.

După menopauză, indiferent de fizic și predispoziția genetică, cantitatea de estrogen din corpul femeilor scade drastic, dar cantitatea de grăsime viscerală crește brusc.

Tulburările hormonale, problemele metabolice și stilul de viață sedentar sunt, de asemenea, riscuri ridicate.

Cum să se măsoare?

Pentru a determina cât de multă grăsime periculoasă este în corpul tău, cel mai bine este să te supui unui examen medical. Cu toate acestea, există și alte metode dacă sunteți reticenți să consultați un medic pentru acest lucru.

Mai întâi, măsoară-ți talia. Dacă obțineți o valoare relativ normală, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la grăsimea viscerală. Lățimea normală a taliei este de 90 cm pentru femei și 94 cm pentru bărbați.

Apoi calculați raportul talie-șold. Măsurați circumferința șoldului și circumferința taliei, apoi împărțiți circumferința taliei la dimensiunea circumferinței șoldului. Raportul sănătos este de 0,8 pentru femei și 0,9 pentru bărbați.

Cheia: Cum să scapi de ea?

În primul rând, trebuie să treceți la o dietă sănătoasă. Creșteți cantitatea de alimente vegetale din dieta dvs., cel mai bine este dacă dieta dvs. constă din 70% legume și fructe. Reduceți aportul de grăsimi animale (unt, carne de vită grasă sau porc), precum și aportul de grăsimi vegetale (ulei de palmier și nucă de cocos).

De asemenea, este necesar să se elimine grăsimile trans produse pentru a înlocui grăsimile naturale. Sunt adesea folosite la fabricarea brioșelor, a prăjiturilor, a produselor de patiserie.

Alimentele cu un indice glicemic ridicat ar trebui, de asemenea, excluse din dietă. Astfel de alimente cresc mult nivelul zahărului din sânge, ceea ce crește sinteza insulinei. Și aceasta este o cale dreaptă către formarea stratului suplimentar de grăsime pe talie.

Încercați să vă minimizați și consumul de alcool, mâncați mult mai puțin din diferitele gustări. Înlocuiți pâinea albă cu făină integrală, mâncați alimente bogate în fibre care curăță intestinele. Uitați de micile „mușcături de recompensă”, alegeți în schimb nuci, fructe uscate, citrice, legume crude și fructe.

Și cel mai important, încercați să vă alocați timp pentru exerciții fizice regulate. Puteți arde grăsime viscerală cu exerciții intense, cum ar fi ciclismul, înotul, alergarea, jocul de fotbal sau tenis. Principalul dușman al grăsimilor viscerale este mișcarea. Deci, mișcă-te cât poți și urmează regulile unei diete sănătoase pentru a topi grăsimea viscerală, cum ar fi înghețata pe soarele arzător.!