Ce este mărunțirea?
Esența recrutării
Construirea musculară, care mărește metabolismul, și exercițiile de intensitate ridicată ajută la toate arderea grasimii, Pierzând greutate și în tonifiere.
Ce este mărunțirea?
Acest plan de antrenament este un amestec de exerciții de aerobic de înaltă intensitate și exerciții de construcție a rezistenței, care sunt ușor de urmat, oferă antrenamente excelente și vizează îmbunătățirea arderii grăsimilor, a construirii mușchilor și a rezistenței inimii și a plămânilor. Un singur antrenament „tur” înseamnă finalizarea tuturor exercițiilor necesare; Ideea este că, odată ce am terminat cu o rundă, începem din nou aceleași exerciții de la început și facem o altă rundă. Există foarte puțin odihnă între exerciții în timpul antrenamentului, de multe ori trecem la următorul cu o mișcare rapidă. Acest plan de antrenament constă din cinci exerciții.
Programul de bază
Dacă urmați programul de trei runde prescris la intensitatea potrivită și faceți încălzirea sau „răcirea”, veți arde aproximativ 600 de calorii - nu este rău, mai ales având în vedere că faceți atât exerciții de consolidare a forței, cât și exerciții cardio timp, totul în mai puțin de o oră. Pentru început, trebuie doar să parcurgi două ture, dar mai târziu poți trece la un program de trei sau mai multe ture și, pe măsură ce progresezi, poți crește dimensiunea ganterelor și numărul de repetări.
Puteți face programul de 4-5 ori pe săptămână, dar în opinia mea sunt de 2-3 ori suficiente, dar în plus, este important ca doar în unele zile cardio sau doar generator electric fa exercitii.
Combinarea exercițiilor de haltere și de exerciții aerobice pe bază de circuit, la anumite intervale de timp sau în zile alternative, nu este o strategie nouă. Cu toate acestea, există dovezi științifice că îmbunătățesc de fapt rezistența și metabolismul. Unul dintre principalele defecte ale planurilor de antrenament similare este că exercițiile sunt efectuate cu greutăți ușoare sau cu intensitate prea mică.
Echipamente și detalii
- Durata fiecărei runde: aproximativ 15 minute
- Echipament necesar: Tampon de 15 cm, două gantere
- Exerciții: cinci - pas aerobic de bază, ridicarea ganterelor deasupra capului, îndoirea brațelor, genuflexiuni
- Loc de instruire: acasă, într-o sală de sport, într-un parc sau într-o zonă deschisă
- Numărul de ture care trebuie parcurse în timpul antrenamentului: Trei; dar începeți cu 1-2 runde și apoi vă puteți crește numărul în timp
- Grupuri musculare afectate: umeri, brațe, spate, picioare, fese, abdomen
Ce trebuie să faceți în timpul rotunjirii?
1. Un tur complet durează 15 minute, include cinci exerciții și necesită o pereche de gantere și o bancă de trepte de 15 centimetri pentru a finaliza.
2. Greutatea ganterelor trebuie să fie astfel încât numărul maxim de repetări la efectuarea exercițiilor să fie de 10-12. Este important ca acestea să fie suficient de grele pentru dezvoltarea forței și pentru construirea mușchilor. La fel și în timpul exercițiilor de jos a corpului gantere acestea sunt utilizate și trebuie păstrate întotdeauna pe partea laterală a corpului pentru libera circulație.
3. Detaliile rotunjirii - greutatea ganterelor, numărul de repetări, numărul de ture - pot fi schimbate în orice moment, în funcție de rezistență și de rezultatul scontat.
4. Salutul se poate face acasă, la sală sau chiar în parc. Ideea este să ai suficient spațiu pentru a folosi un tampon de pas și o pereche de gantere, precum și pentru a face genuflexiuni. Dacă alegeți sala de sport, încercați să mergeți într-un moment mai puțin aglomerat.
5. Exercițiile pentru picioare vizează creșterea intensității cardio, în timp ce stau în picioare, exercițiile de antrenament cu greutate se concentrează mai mult pe construirea mușchilor și dezvoltarea forței.
6. O serie de exerciții constă în mișcarea dintre exerciții, timpul de odihnă și timpul de stabilire. Programul este intenționat atât de aglomerat.
7. Înainte de a începe să mestecați, asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos din punct de vedere medical. Dacă nu știți răspunsul exact, consultați un medic.
- De ce sunt fisticul atât de sănătos Wellness - Lifestyle
- Să vedem la ce să fim atenți în timpul meselor Wellness - Lifestyle
- Nu poți să-ți fie frică și înghesuit în mod constant cu viața Oliviei
- Lăcătuș cu vedere slabă - Gimnastică wellness pentru persoanele cu deficiențe de vedere
- Nu mai respiram încet, doar gheața mă ținea împreună ”- Viața din perspectiva unei inimi înghețate