Ce exerciții să alegi în funcție de forma picioarelor tale

Toți suntem perfecti cu propriile noastre imperfecțiuni. Dar dacă vă gândiți la forma piciorului, este posibil să aveți nevoie de o corecție, iar acest lucru se poate face cu ușurință cu exercițiile potrivite! Exercițiile nu pot fi alese la întâmplare, deoarece există unele care întăresc mușchii externi, întind mușchii interni, în timp ce există unele care au efectul opus.
Dacă alegeți o bună practică, puteți obține rezultate foarte spectaculoase! Stai drept, scoate-te și privește-ți picioarele în oglindă. Observați-vă coapsele, gleznele, vițeii și genunchii.

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

1. O-picior

Dacă genunchiul este afară când te ridici drept, probabil ai un picior O. Pentru a corecta acest lucru, trebuie să întăriți mușchii care vă trag genunchii mai aproape și să întindeți mușchii care îi trag spre exterior. Acest lucru vă poate îmbunătăți indirect forma piciorului.

Pistol ghemuit

O ghemuitură cu un singur picior sau cu pistol lucrează fesele și interiorul coapselor.

Stai drept.
Ridicați piciorul stâng, dar nu vă întindeți prea mult genunchii.
Coborâți mai jos, ghemuiți-vă cu piciorul drept.
Repetați de 10 ori cu ambele picioare.

În primul rând, poate fi necesar să vă sprijiniți pe un scaun sau perete pentru a rămâne echilibrat.

Intinderea 4

Acest exercițiu afectează șoldurile, sporind flexibilitatea acestuia.

Intinde-te pe spate, pune glezna dreapta pe genunchiul stang.
Ridică picioarele.
Țineți piciorul stâng sub genunchi, țineți-vă în această poziție timp de 30 de secunde.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați cu celălalt picior.

Atingerea degetelor de la picioare

Acest exercițiu întinde mușchii exteriori ai coapsei.

Stai drept, cu doar o mică distanță între picioare.
Înclină-te înainte și atinge-ți degetele de la picioare.
Asigurați-vă că genunchii sunt unul lângă celălalt până la capăt. Dacă este necesar, folosiți un prosop, rulați-l și țineți-l cu genunchii.
Dacă simțiți că exercițiul este prea ușor, ridicați ușor călcâiele.
Repetați de 10 ori.

2. X-picioare

Dacă coapsele sunt prea apropiate, dar picioarele nu sunt în contact, aveți un X-picior. Acest lucru poate fi cauzat de mușchii externi slabi în șolduri și coapse și mușchii foarte strânși în jumătatea interioară a coapselor.

Erupție laterală

Acest exercițiu vizează șoldurile și interiorul și exteriorul coapselor.

Ridică-te drept, pune mâinile pe șolduri.
Ieșiți spre dreapta, îndoiți piciorul drept, păstrați piciorul stâng drept.
Repetați de 10 ori.
Faceți-o și pe cealaltă parte.

Mișcarea șoldului

Acest exercițiu mincinos lucrează coapsele și șoldurile exterioare.

Culcă-te de partea ta.
Ridicați piciorul superior. Picioarele pot fi întinse sau ușor îndoite.
Repetați de 10 ori cu ambele picioare.

Salt lateral

Acest exercițiu întărește mușchii exteriori ai coapsei.

Stați lângă bancă, puneți piciorul stâng pe ea, apoi ridicați-vă de la sol și puneți piciorul drept și pe bancă.
Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

3. Picior fals curbat

Dacă genunchii se ating, dar piciorul inferior se întoarce spre exterior, vă aflați în acest tip. Pentru a corecta, mușchii picioarelor trebuie crescuți pentru a compensa optic eroarea.

Ascensor pe colț

Ridicarea călcâiului întărește vițelul.

Stai drept, talpa într-o ipostază naturală atinge solul. Pentru a vă menține echilibrul, lipiți-vă de un scaun sau sprijiniți-vă de perete.
Stai pe vârfuri.
Repetați de 10 ori.

Urcatul scărilor

Mersul sau alergarea pe scări întărește și vițelul și fesele. De asemenea, puteți practica cu un pas cu pas.

Flexia profundă a genunchiului

Acest exercițiu crește fluxul sanguin și face ca toate exercițiile să fie și mai eficiente, prevenind în același timp tensiunea musculară.

Stați la distanța umerilor.
Ghemuiți-vă cât mai adânc posibil, cu picioarele complet pe pământ.
Dacă ți se pare prea ușor, ridică ușor tocurile.
Repetați de 10 ori.

4. Forma normală a piciorului

Când închideți picioarele, adică pulpele, genunchii, vițeii și gleznele se ating, există doar un mic spațiu de la gleznă până la mijlocul piciorului. Esti norocos! Această formă a picioarelor se numește normală. Indiferent, chiar și această formă a picioarelor poate fi modelată pentru a fi mai puternică și mai tonifiată.

Genuflexiune

Mișcă o mulțime de mușchi, de ex. vițelul, abdomenul, fesele, motiv pentru care este considerat a fi probabil cel mai eficient exercițiu în antrenamentul corpului inferior.

Stați la lățimea umerilor și ghemuiți-vă.
Ține-ți spatele drept. În funcție de cât de antrenat sunteți, puteți face exercițiul cu gantere în loc de propria greutate.
Repetați de 10 ori.

Abdomenul și fesele pot fi, de asemenea, modelate cu acest exercițiu.

Culcați-vă pe spate, îndoiți picioarele, trageți picioarele sub genunchi.
Ridică șoldurile, strânge-ți fesele.
Ține-te așa câteva secunde, apoi revino la poziția de plecare.
Repetați de 10 ori.

Erupție de mers

Mută întregul picior, inclusiv mușchii coapsei și ajută la îmbunătățirea simetrică a picioarelor.

Luați o ganteră în mână și faceți un pas înainte, coborând într-o erupție.
Ridicați piciorul din spate și pășiți lângă celălalt picior.
Faceți 10 erupții de mers pe jos, apoi întoarceți-vă și faceți încă 10. Asigurați-vă că genunchii sunt întotdeauna îndoiți la 90 de grade.

Desigur, aceste exerciții nu pot schimba poziția oaselor și articulațiilor, dar pot reduce problemele cauzate de forma picioarelor.