Ce să mănânce un copil sportiv?

O dietă echilibrată este esențială pentru un stil de viață sănătos. Pentru un sportiv, trebuie să acordați o atenție și mai mare la ceea ce mâncați înainte și după antrenament. Și corpul în curs de dezvoltare al unui tânăr adolescent are nevoie de mai mulți nutrienți, mai ales atunci când face mișcare.

sonline

Glucidele

Glucidele sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru, energia este necesară tuturor, inclusiv a copiilor. Cu toate acestea, carbohidrații simpli sunt evitați. Atunci când pregătești mâncare pentru copilul tău, alege alimente care conțin carbohidrați complecși. De exemplu, pâine integrală de grâu, cereale, biscuiți, aluat. Toți îi furnizează energie durabilă.

Proteine

Pe lângă carbohidrați, un alt element cheie al creșterii este proteina. Proteinele sunt elementele de bază ale corpului, care sunt responsabile, printre altele, de creșterea musculară. Ouăle pot veni la micul dejun, care este una dintre cele mai bune surse de proteine ​​cu cereale integrale, pentru prânz pui, curcan, legume din pește. Dacă copilului tău nu îi place carnea, atunci tofu sau fasolea sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de proteine.

Gras

Alimentele grase trebuie manipulate cu grijă. Grăsimea este digerată încet de corp. Nu este recomandat unui sportiv să mănânce carne prăjită, pizza, cartofi prăjiți înainte de antrenament sau competiție, aceste alimente îi fac să fie încet și obosiți.

Hidratare

În cazul unui adolescent sportiv, trebuie asigurată o hidratare adecvată cu 2-3 ore înainte de antrenament și competiție. Asigurați-vă că beți suficientă apă. Sticla trebuie umplută și în timpul antrenamentului, ideal dacă copilul bea la fiecare 15-20 de minute. Dacă antrenamentul dvs. durează mai mult de o oră, se recomandă să beți și băuturi sportive. Pe lângă apă, laptele cu conținut scăzut de grăsimi este de asemenea foarte bun. O cană de lapte conține 15% din necesarul zilnic de proteine ​​al unui copil.

Sincronizare

Nu numai ceea ce mănâncă copilul este important, ci și când. Corpul are nevoie de 2-3 ore pentru a digera o masă principală, micul dejun sau prânzul, în timp ce o gustare între mesele principale, de ex. granulați 30-60 minute.