De ce să te miști? Efectele benefice ale exercițiilor fizice

Cel mai important proces metabolic este nutriția, care este esențială pentru îngrijirea, funcționarea, dezvoltarea și creșterea corpului nostru.

Activitatea fizică este orice activitate în care facem o mișcare în timp ce corpul arde calorii. Pe de o parte, ele fac parte din viața noastră de zi cu zi sau pot fi integrate în mod conștient în viața de zi cu zi. Aceasta include mersul pe jos, grădinăritul, curățenia sau mersul câinilor.

Exercițiul este, de asemenea, o formă de activitate fizică. În general, ne referim la activitatea fizică care este planificată în avans, implică o serie de exerciții repetitive și este efectuată pentru a rezolva, întări și îmbunătăți orice parte a corpului nostru, inclusiv sistemul circulator. Poate fi orice fel de sport de echipă, aerobic, gimnastică, alergare, înot.

Deci, să vedem efectele benefice ale activității fizice regulate asupra corpului!

1. S-a demonstrat că exercițiile cerebrale ameliorează anxietatea, îmbunătățesc starea de spirit, previn stresul și sunt eficiente și împotriva depresiei. Promovează eliberarea serotoninei care îmbunătățește starea de spirit, precum și a endorfinelor analgezice și generale în creier.

2. Pielea Crește circulația sângelui, permițând mai mult oxigen și nutrienți să curgă către celulele pielii. Iar transpirația, care este crescută prin exerciții fizice, permite organismului să scape de unele substanțe în exces prin piele.

3. Plămâni Exercițiul regulat crește capacitatea pulmonară, îmbunătățește respirația.

4. Inima Activitatea fizică regulată întărește mușchiul inimii și crește performanța inimii. În plus, persoanele care duc o viață activă au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare.

5. Studii privind sânii au arătat că exercițiile fizice regulate reduc probabilitatea de a dezvolta cancer de sân la femei.

6. Sistemul imunitar Exercițiul moderat întărește sistemul imunitar, în timp ce antrenamentul excesiv și exercițiul fizic pe termen lung au efectul opus.

7. Tensiunea arterială Activitatea fizică regulată s-a dovedit a reduce riscul de a dezvolta tensiune arterială crescută sau, la cei care au deja, o îmbunătățește semnificativ.

8. Nivelurile de grăsime din sânge Nivelul colesterolului HDL (protector) din sânge crește, în timp ce nivelul colesterolului LDL (nociv) scade odată cu exercițiile fizice regulate. Aceasta previne formarea depozitelor (plăcilor) pe pereții arterelor care conțin grăsimi și alte substanțe. Acest lucru reduce riscul formării de cheaguri de sânge în arterele coronare, care poate duce la un atac de cord, și în arterele care alimentează creierul, care pot provoca accident vascular cerebral.

9. Diabetul Diabetul de tip 2 poate fi prevenit sau controlat prin exerciții fizice regulate. Când facem exerciții, insulina, hormonul care joacă un rol cheie în reglarea nivelului zahărului din sânge, poate funcționa mai bine, astfel încât nivelul zahărului din sânge să poată fi controlat.

10. Colon Șansele de a dezvolta tumori colorectale scad și constipația dispare. Acest lucru se datorează probabil faptului că trecerea alimentelor prin tractul intestinal este accelerată.

11. Organele genitale S-a demonstrat că exercițiile aerobice regulate, de intensitate moderată, au un efect bun asupra libidoului și a performanței sexuale la ambele sexe. Formarea plăcii menționată mai sus se aplică și arterelor care alimentează penisul, prevenind fluxul liber de sânge, care poate duce la disfuncție erectilă. Prin urmare, exercițiile fizice regulate ajută la menținerea stării generale bune a arterelor penisului.

Ce vă sugerăm? A absolvit deja de 5 ori pe săptămână pentru aprox. o jumătate de oră de exerciții fizice ușoare are, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății noastre. Să găsim o formă de mișcare care ne place! Accentul este întotdeauna pus pe regularitate.

Este important să nu uitați să alegeți întotdeauna exerciții fizice adecvate vârstei, sănătății și condiției fizice. În caz contrar, putem fi răniți sau copleșiți, ceea ce ar putea avea consecințe grave pe termen lung.

12. Oase Mișcările și exercițiile anti-gravitaționale, cum ar fi alergarea, scările și haltere, ajută la menținerea masei osoase pentru a preveni sau reduce osteoporoza.

13. Mușchii Exercițiile fizice regulate ne întăresc mușchii. Ca urmare, oasele vor fi protejate de răniri. În același timp, mușchii mai dezvoltați oferă stabilitate, îmbunătățesc echilibrul și coordonarea. Acesta din urmă are o importanță deosebită în prevenirea căderilor seculare.

14. Îmbinări Exercițiile fizice regulate lubrifiază și ung articulațiile, reducând astfel durerea și rigiditatea articulațiilor. În plus, crește flexibilitatea și izomerismul în artrită.

15. Greutatea corporală Exercițiile fizice regulate joacă, de asemenea, un rol cheie în prevenirea și tratamentul obezității. Poate fi folosit pentru a arde excesul de calorii, astfel încât acestea să nu fie depozitate în depozitele de grăsimi ale organismului sau în producția de deficit de calorii pentru scăderea în greutate, pe lângă dietă.