Ce se întâmplă cu corpul când slăbești

Chiar și cea mai adecvată dietă poate avea consecințe neintenționate. L-am rugat pe dietetistul Mikhail Gavrilov să vorbească despre cele mai frecvente „efecte secundare” ale pierderii în greutate și să ofere sfaturi despre cum să le evitați.

Piele moale

Poate că aceasta este una dintre cele mai neplăcute consecințe ale unei diete care elimină toate efectele estetice ale pierderii în greutate. Desigur, nu vorbim despre pierderea a două sau chiar trei kilograme - în acest caz, vă puteți aștepta la o tensiune maximă, a cărei apariție astăzi poate preveni o varietate de uleiuri și creme, iar dacă acestea sunt încă acolo, atunci scapa de vergeturi va ajuta cosmeticiana. Când vorbiți despre schimbarea dimensiunii de la XXXL la minim S, fiți foarte atenți. În timpul pierderii rapide în greutate pielea nu a avut timp să reacționeze la noile dimensiuni și a scăzut suficient pentru a nu provoca disconfort. Singura modalitate posibilă de a scăpa de pielea moale este scalpul chirurgului. O problemă similară va afecta în special fumătorii și persoanele în vârstă.

Notă dietetică: Prima regulă care ajută la menținerea unei stări bune a pielii în timpul pierderii în greutate este „descărcarea” treptată a greutății - caz în care pielea este mai ușor de aplicat și se micșorează. Pierderea optimă în greutate este de 4 kg pe lună. În cazul unei greutăți corporale mari, în prima lună puteți slăbi și câteva kilograme - până la 6-7. Cu toate acestea, în această perioadă este în principal apa care trece, nu țesutul adipos. În viitor, trebuie să insistăm asupra pierderii în greutate mai ușoare.

În procesul de scădere în greutate, este util să efectuați proceduri care activează capacitatea pielii de a se contracta. Acestea sunt selectate individual în funcție de vârsta și starea pielii. Cel mai adesea, medicul dumneavoastră vă va recomanda proceduri hardware de ridicare (unde radio sau infraroșu) și laser. Toate cele de mai sus se vor întâmpla în termen de 2-3 luni. Este eficient în prevenirea progreselor cutanate în timpul și după masaje. Recomandat împreună cu tehnicile hardware - această abordare oferă rezultate foarte bune. Masajul îmbunătățește drenajul accelerează îndepărtarea acizilor grași formați după scindarea grăsimilor mai complexe, stimulează fluxul de sânge arterial către țesutul subcutanat, mușchii superficiali și de fapt către piele.

O altă problemă cu care se poate confrunta cu pierderea în greutate este pielea care se dezvoltă pe piele. Confruntată sau nu de această problemă, aceasta depinde în primul rând de genetică, dar starea pielii poate predetermina și apariția corzilor. Pielea flexibilă și bine hidratată rezistă mai mult la întindere și, prin urmare, este mai puțin predispusă la vergeturi. Pentru a preveni terapia, orice procedură care îmbunătățește circulația sângelui pe piele - peeling, masaj greu de spălat vase, utilizarea dușului de contrast.

Pentru a se forma noi celule ale pielii, organismul are nevoie de elemente structurale, în primul rând de proteine și acizi grași Omega-3 (cea mai bună sursă este peștele și/sau păsările cu conținut scăzut de grăsimi). Prin urmare, pentru a menține tonul pielii în timpul meselor, trebuie să respectați regulile de bază ale nutriției raționale!

depresie

Cea mai frecventă boală dietetică. Și nu este vorba despre cantitatea de carbohidrați pe care o consumați, care, la fel ca creditul, este responsabilă pentru starea de spirit, ci în cele din urmă. Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință britanici și publicat în revista PLOS One, persoanele care au urmat o dietă de patru sau mai mulți ani sunt mai predispuse la depresie decât cele care slăbesc ciclic. În acest timp, oamenii percep singuri dieta și nu înțeleg unde să meargă mai departe pentru a obține rezultatul final.

Notă dietetică: Este important să rețineți că procesul de scădere în greutate nu este legat doar de aderarea la o anumită dietă, adică restricționarea nutriției, ci, în general, îmbunătățirea comportamentului alimentar. Dacă, de exemplu, mâncarea pentru o lungă perioadă de timp o persoană este una dintre acele puține surse de bucurie, atunci, desigur, după ce a pierdut-o ceva timp, starea de spirit este deprimată. În acest caz, pierderea în greutate ar trebui să fie însoțită de proceduri și efecte psihoterapeutice: autotrenig, tehnici de meditație și respirație, vizualizare. De asemenea, trebuie să extindeți cercul de delicii, care include plăcerile corpului (și, desigur, îngrijirea pielii, masaj, saună, senzații tactile plăcute, activitate fizică), sufletul (auto-dezvoltare, excursii la teatru și expoziții, citit etc.) și mâini (orice creativitate aplicată).

Al doilea aspect care este adesea asociat cu depresia este pierderea în greutate - lipsa micro- și macronutrienților. În special, cei responsabili de sinteza hormonilor (serotoninei și dopaminei) și a substanțelor necesare funcționării normale a sistemului nervos (acești acizi grași omega-3 și diverse vitamine precum vitamina A și grupa B, precum și oligoelemente - magneziu, seleniu, crom). Prin urmare, reducând în același timp greutatea prescrisă după testarea cu preparate complexe pentru a preveni și reduce depresia dispoziției.

Pierderea musculară

Este în special pentru cei care slăbesc rapid în câteva zile, sub restricții stricte. Amintiți-vă, această pierdere în greutate, de obicei, nu duce la rezultate pe termen lung, iar pierderea în greutate a fost mai mult decât suficientă pentru cei recrutați în primele câteva zile după revenirea la o dietă normală. În plus, cei care „își pierd urgent mușchiul” se pot aștepta la oboseala pielii, la celulita severă și la metabolismul lent, care interferează cu obținerea rezultatelor. Fiecare kilogram de mușchi pierdut încetinește procesul metabolic cu 10%. Și asta înseamnă că alimentele se înrăutățesc în organism și se acumulează sub formă de grăsime.

Notă dietetică: Pentru a economisi țesutul muscular scăderea în greutate, este important să respectați o dietă echilibrată care echilibrează proteinele, grăsimile și carbohidrații, precum și restrângerea restricțiilor stricte ─ dieta săracă în calorii (aproximativ 1000 kcal pe zi). Reduceți consumul zilnic total de energie cu până la 500 kcal, astfel încât să puteți consuma în medie 3-4 kg pe lună. Echilibrul proteinelor, grăsimilor, carbohidraților în relația lor, chiar dacă pierdeți în greutate, rămâne același (tuns doar aportul caloric!): Proteine - 20-30% în funcție de vârstă (permit sătietatea și blocurile de construcție ale tuturor celulelor din corp, enzime și hormoni), grăsimi ─ 20-30% (2 \ 3 - alimente din pește și plante, 1 \ 3 - produse lactate, carne și păsări de curte), carbohidrați - 40-60% (nu mai mult de 15% din ele ─ carbohidrați simpli, alți complexi, în principal celuloză). Alimentele, zahărul, făina rafinată, grăsimile trans trebuie excluse complet.

Imunitate slăbită

Răceală frecventă, oboseală cronică, oboseală, dureri de cap, eșecul ciclului, probleme suprarenale - acestea sunt doar câteva dintre provocările cu care se confruntă pierderea în greutate. Potrivit unui studiu realizat de Centrul pentru Cancer din Seattle, cei care au slăbit câștigă semnificativ de peste cinci ori în viața lor, sistemul imunitar este mai slab decât de două ori mai mult decât cei care își mențin greutatea sub control.

Notă dietetică: Motivul scăderii imunității în timpul pierderii în greutate poate fi sever. Această dietă dezechilibrată (organismul pur și simplu nu poate pierde elementul de bază în sinteza celulelor sistemului imunitar) și lipsa de vitamine și oligoelemente (multe dintre ele sunt implicate în formarea imunoglobulinelor și anticorpilor) și există în dietă de alimente care cauzează intoleranță alimentară umană (în acest caz În unele cazuri, sistemul imunitar este „perturbat” de ingredientele alimentare și combate agenții patogeni, conform surselor, acest lucru nu este suficient). O altă cauză a imunității slăbită este încălcarea microflorei intestinale. Dezechilibrul în compoziția microorganismelor poate fi, în special, unul dintre motivele kilogramelor în plus și poate preveni pierderea în greutate. Odată ce cauza este cunoscută și corectată, este posibil ca sistemul imunitar să fie reglat și să funcționeze normal.

Mikhail Gavrilov ─ Psihoterapeut medical, MD, autor al tehnicilor brevetate pentru corectarea comportamentului alimentar și a pierderii în greutate, membru al medicinei funcționale (IFM, SUA).