Arderea caloriilor în sport

În principiu, există două lucruri pe care trebuie să le pierzi în greutate: aportul redus de calorii și exercițiile fizice. Cu toate acestea, mulți oameni uită de acesta din urmă.

Kremer Péter Kaposi antrenorul personal răspunde acum care sport poate fi cel mai eficient aportul de calorii a munci.

Să te bucuri de sport arde cele mai multe calorii

Pentru mulți, sportul este ca o altă agitație, așa că primul și cel mai important pas este să alegeți o formă de exercițiu care este oarecum mai aproape de inima voastră. Kremer Péter Kaposi Acest lucru este important, deoarece dacă faceți acest lucru, veți avea un impuls de endorfină, suficient exercițiu și tot ce aveți nevoie pentru a vă atinge deficitul zilnic de calorii.

- Toată lumea trebuie să găsească forma de mișcare pe care îi place să o facă, în care să poată experimenta senzația că una sau două ore zboară, ca și cum ar fi cinci minute - a spus Péter Kaposi Kremer.

Nu contează cum

Nu doar selecția sportului, ci și performanța acestuia joacă un rol cheie în problema antrenamentului. Potrivit expertului, merită să faceți toate formele de mișcare în așa fel încât să se alterneze intensitățile mari și joase, aceasta se numește antrenament pe intervale.

Cele mai eficiente 15 alimente cu calorii negative

Cantitatea de calorii arse nu este o chestiune despre cât de mult utilizați în timpul exercițiilor fizice, ci dacă metabolismul dvs. a fost stimulat, astfel încât aportul de energie crescut să fie menținut după exerciții.

Exprimat în cifre

- Dacă vă accelerați ritmul cardiac timp de 15-30 de secunde la un maxim sigur de 85% pentru vârsta dvs. și apoi îi permiteți să se normalizeze timp de 60-90 de secunde și repetați acest lucru, veți începe procesele metabolice care vor permite corpului dumneavoastră să facă mult mai mult. ardeți calorii când ați încetat să vă jucați câteva ore - a rezumat Péter Kremer Kaposi.

Calculul frecvenței cardiace maxime sigure pentru o anumită vârstă este posibil prin scăderea vârstei de la 220: aceasta înseamnă o frecvență cardiacă de 190 pentru o persoană sănătoasă de 30 de ani.

85% din acest lucru este atâta timp cât merită să bateți inima în faza intensă a antrenamentului, adică în cazul acestui exemplu înseamnă o frecvență cardiacă de aproximativ 160.

Desigur, pentru ca acest lucru să funcționeze cu adevărat, pe de o parte, nu strică să fii conștient de limitările tale și, pe de altă parte, nici starea ta fizică nu este un fapt neglijabil. După cum a spus antrenorul: - Cel mai consumator de calorii este orice sport cu intensitate variabilă.

Antrenor personal

Nu toată lumea reușește să găsească forma de mișcare care li se potrivește cel mai bine. În acest caz, ajutorul unui antrenor personal poate fi util.

Tehnologia este punctul, nu sportul

Antrenamentul cu greutăți la sala de sport este structurat practic prin nevoia de a lucra din greu timp de 15-20 de secunde la o serie de exerciții care urmează să fie efectuate, urmate de 60-90 de secunde de odihnă. Acest lucru realizează în esență același lucru ca și cum ar fi de o intensitate similară ai fugi și jogging alternativ.

- Întrebați orice culturist, majoritatea oamenilor lucrează la sală în timpul dietei. Niciunul dintre ei nu prea place să alerge și să meargă. Dar aceasta nu este o problemă, accentul este pus pe tehnologie, nu pe sport - confirmă Péter Kremer Kaposi.