Metabolism

Sportul care ne interesează cel mai mult este cel mai bun. Gândește-te dacă nu vrei să faci sport cu prietenii tăi. Pentru cei care iubesc compania, alege sporturi de echipă, cum ar fi antrenamentul de grup în sala de gimnastică. Să ne dăm seama ce vă motivează mai bine: antrenamente legate sau casual. Dacă vrei independență și vrei să decizi singur când să te antrenezi, cel mai bine este să mergi la sală, unde poți alege din mai multe întâlniri.

De asemenea, este posibil să nu ne putem adapta la momentul antrenamentelor noastre, așa că trebuie să căutăm o soluție mai flexibilă. În acest caz, merită să angajați un antrenor personal. Pentru iubitorii de natură, drumețiile sau ciclismul sunt sportul ideal. Înainte de a lua o decizie, să luăm în considerare și modul în care putem aborda domeniul sportiv. Și nu în ultimul rând: luăm în considerare câți bani putem cheltui pentru sport. Ne putem permite să cheltuim pe instruire și cursuri pe lângă îmbrăcăminte și echipament?

Să experimentăm: să încercăm mai multe sporturi!

Cursuri de încercare gratuite sunt disponibile în multe locații. Ne vom ține doar de activitatea la alegere, ne vom antrena regulat doar dacă luăm o decizie bună. Cu toate acestea, multe depind de acest lucru: dacă starea noastră de sănătate se îmbunătățește și, odată cu aceasta, starea noastră de sănătate.

Mișcarea te face fericit

Bucuria este rezultatul funcției creierului. Bucuria este cauzată de hormonul eliberat în creier, serotonina. Acest semnal de mediator indică unei anumite zone a creierului că „trebuie să se apuce de treabă” și, de aceea, cineva intră într-o stare de spirit rapidă. Este bine de știut că producția de serotonină este stimulată și de exerciții fizice. În același timp, se produc mai puțini hormoni de stres - cortizol și adrenalină. Deci, există și dovezi biochimice că sportul este o plăcere.

Comparația sporturilor aerobice

Toate formele de rezistență necesită întărirea inimii și a circulației și accelerarea metabolismului. Cu toate acestea, toate au avantaje și dezavantaje, iată!

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Alergare, mers pe jos Nordic walking Ciclism Înot

articulații	Pământul dur sau pantofii răi pot deteriora articulațiile.	Protejează șoldurile și glezna și coloana vertebrală.	Ameliorează articulațiile șoldului și ale gleznei.	Datorită flotabilității apei, este deosebit de delicat cu articulațiile.
Izmok	Întărește în primul rând picioarele, fesele și mușchii adânci ai spatelui.	Antrenează aproximativ 90% din totalul mușchilor.	Întărește în principal mușchii picioarelor și feselor.	Antrenează mușchii abdominali, ai șoldului și ai spatelui, precum și brațele și picioarele.
Echipament, îmbrăcăminte	Pantofi de alergare buni, poate ai nevoie de haine de alergare.	Trebuie să luăm pantofi de alergat, un băț, poate un costum de alergare.	Trebuie să cumpărăm o bicicletă, o cască sau poate un pantaloni scurți pentru bicicletă.	Sunt necesare costume de baie și ochelari de protecție.
Riscuri	Pantofii răi pot cauza plângeri articulare și tulpini necorespunzătoare ale coloanei.	O postură spasmodică pune o presiune pe mușchii umărului și gâtului.	Un cadru sau ghidon de dimensiuni incorecte poate provoca durere.	Vine cu o tulpină unilaterală atunci când cineva înoată într-un singur tip de înot.
Recomandări	Puteți rula oricând, oriunde. Începem cu mersul rapid și apoi creștem treptat viteza!	Ușor de învățat, poate fi practicat la aproape orice vârstă, sezon și mediu.	Cea mai ușoară formă de mișcare de încorporat în viața de zi cu zi.	mișcare care economisește articulațiile dacă nu înotăm doar într-un singur tip de înot.

Să ne construim și să ne întărim mușchii!

Dacă ne punem mușchii sub suficient timp din nou și din nou, aceștia se vor întări și performanța lor va crește. Mușchii instruiți vă protejează de suprasolicitare și accidente. Sprijină oasele, articulațiile și tendoanele, ceea ce înseamnă că pot ajuta la prevenirea osteoporozei. De asemenea, fac viața de zi cu zi mai ușoară: va fi jocul copiilor să facă pantofi, să facă treburile casnice și să lucreze prin casă.

În timpul antrenamentului de forță, putem folosi mașini pentru a ne construi mușchii. Instructorii instruiți în sala de sport explică utilizarea echipamentului și pun la punct un plan de antrenament personalizat pentru toată lumea. Cu toate acestea, mușchii pot fi antrenați acasă, fără echipament, cu exerciții foarte simple.

Forța și rezistența

Este cel mai eficient să combini forța și exercițiul aerob. Sporturile de anduranță precum ciclismul, înotul și alergarea întăresc circulația inimii și a sângelui. În acest caz, organismul folosește mai întâi rezervele de carbohidrați ușor accesibile și apoi trece la utilizarea rezervelor de grăsime. Exercițiile de întărire dezvoltă mușchii și cresc nivelul metabolismului: corpul arde mai multe calorii chiar și în repaus.

Pe scurt, să mergem mai întâi la înot, alergare sau ciclism, apoi să facem câteva exerciții de întărire. Dacă ar fi mult pentru o zi, nicio problemă! Împărțiți activitățile sportive în câteva zile ale săptămânii.

Este suficient să vă întăriți timp de o jumătate de oră de două ori pe săptămână. Includeți două până la trei zile de odihnă între exercițiile de întărire pentru a permite regenerarea mușchilor. Același lucru este valabil și pentru antrenamentele aerobice: un antrenament de 20-30 de minute de două până la trei ori pe săptămână este optim.

Cât de des ne antrenăm?

Operatorii ar trebui să urmărească sportul dorit doar de două ori pe săptămână și să se deplaseze doar treptat în el. Antrenamentele scurte regulate sunt mai eficiente decât să mergi imediat în finală cu un antrenament mai lung și apoi să fii obligat să te odihnești zile întregi. Să facem un plan! Nu trebuie să repetați întotdeauna aceeași formă de mișcare, mers pe jos, urcare pe scări, teme și număr de exerciții dimineața.