Arderea conștientă a grăsimilor - pentru a ajunge la corpul fibros și strâns cât mai curând posibil

Arderea conștientă a grăsimilor, astfel încât cât mai multe calorii arse să provină din grăsimi. Articolul explică ce metodă alegeți dacă obiectivul dvs. este un corp strâns și fibros. Nu numai că contează câte calorii arzi, ci și câtă cantitate de grăsime. Prin urmare, alergarea nu este cea mai bună metodă dacă vrei să slăbești!

Cred că conceptul de ardere a grăsimilor este deja familiar pentru mulți, totuși, adesea, chiar și în cercurile profesionale, sensul său exact nu este clar. Acest articol are scopul de a risipi ambiguitatea ignoranței.

THE țesut adipos stochează energia suplimentară câștigată în timpul metabolismului pe termen lung. Adică, dacă mănânci mai mult din ceea ce folosești, excesul de energie este stocat în țesutul adipos și utilizat atunci când este necesar. THE calorie (cal) o unitate de energie: o calorie crește temperatura unui gram de apă cu un ° C.

Țesutul adipos este ca contul dvs. bancar, portofelul dvs., banca dvs. de salvare. Banii sunt energie, banii neutilizați sunt puși acolo. Când ai nevoie, îl scoți.

grăsimilor

La fel de dorit ca un portofel cu grăsime atunci când câștigi mai mult decât cheltuiești, nu este acel corp cu grăsimi cu conținut ridicat de grăsime. Obezitatea vine la îndemână atunci când suntem capturați și nu avem voie să mâncăm, dar în viața de zi cu zi este incomodă, nu estetică, iar prea multă grăsime viscerală acumulată între organe poate duce la sindrom metabolic, care este semnul distinctiv al diabetului.

Nu întâlnim animale obeze în regnul animal. Fie omul își îngrășează animalele cu un comportament inconsistent, fie să le mănânce mai târziu (carne de porc - slănină). Excepție fac animalele care colectează grăsime înainte de visul de iarnă sau, de exemplu, o focă de elefant care se îngrașă și apoi înoată să se împerecheze într-un loc unde există puțină mâncare și nu mănâncă timp de 3-4 luni! Adică, în regnul animal, obezitatea este întotdeauna intermitentă, are un scop și este urmată de un post lung. Nu au nevoie de ea conştient arderea grăsimilor, deoarece instinctiv arde excesul.

Folosim energie în timpul mișcării. Este previzibil, iar graficele de calorii vă arată câte calorii arde activitatea dvs. În timp ce trăiam un stil de viață apropiat de natură, am stabilit instinctiv ceea ce am luat din cauza activității fizice excelente. Mâncarea era, de asemenea, naturală, nu un aliment industrial cu conținut de calorii goale, cu zahăr alb.

Deci problema este scurtă: mâncăm prea mult și ne mișcăm prea puțin. Diferența este excesul de energie pe care îl depozitează țesutul adipos. Este o opțiune inteligentă pentru o perioadă dificilă, dar un stil de viață civilizat a creat siguranță și confort care au eliminat arderea naturală a caloriilor. Prin urmare, problema caloriilor trebuie adusă sub controlul nostru.

THE ideal de frumusețe schimbat. Vârsta formelor Rubens s-a încheiat. Corpul moale și căptușit din Occident nu este un semn de bogăție și bunăstare, ci de lene, nepretenție și boală. Obezitatea este încă de dorit în unele țări din est, care nu vrea să slăbească poate merge acolo pentru a se simți bine.
Un corp fibros înseamnă că există puțină grăsime între mușchi și piele, iar mușchii sunt bine definiți.

Un exemplu excelent în acest sens este umărul și carisma lui Cameron Diaz.

Sportivul vegetarian Frank Medrano stabilește standarde înalte pentru bărbați atât în ​​fibră cât și în stare fizică.

Idealul de frumusețe al timpului nostru este puternic influențat de lumea fitnessului, unde o grăsime corporală scăzută, o masă musculară ridicată, un corp proporțional, fibros, strâns este de dorit și sexy. În afară de extremele pe care le putem vedea mai ales în lumea culturistelor feminine, o astfel de figură este cu adevărat frumoasă.

Câteva cuvinte despre procentul de grăsime corporală, și aruncă o privire la compozitia corpului prin ochii unui sportiv hobby!

Procentul de grăsime corporală este o valoare care arată ce procent din grăsimea minunată din corp.
Procentul de mușchi este valoarea care arată ce procent din corpul tău minunat este mușchiul.
Procentul de grăsime viscerală este o valoare care arată ce procent din grăsimea din corpul tău intern se găsește în minunatul tău corp.

THE frumuseţe proporții vorbi. Uitați cât arată soldul.
Să vedem câteva exemple de rapoarte ale compoziției corpului!

1, Procent mediu de grăsime, procent mediu de mușchi: construirea medie, este deja o mare problemă dacă cineva poate reține acest lucru timp de 3-4. deasupra x. Dacă corpul câștigă în greutate la aceste proporții, aceasta este forma ursului de pluș în care puteți simți mușchii de sub stratul de grăsime.

2, Procent ridicat de grăsime, procent mic de mușchi: corp slab, plin, curgător, musculos. Iată ce arată bine într-o rochie strânsă, dar pe măsură ce te dezbraci, factorul de frumusețe începe să scadă. Poate fi observat la cei care nu vor să se miște și doresc să arate bine cu posturi rapide, nesănătoase. De exemplu, modele de modă. Soluția este arderea și întărirea conștientă a grăsimilor.

3, Sarcină slabă, mușchi ridicat: corp atletic, sănătos, tineresc, estetic și sexy. Persoana este atentă la dieta sa și se antrenează regulat, deoarece mușchiul se dezvoltă din exerciții fizice, regresează din lene. Citez doi dintre oaspeții mei ca exemple.

Deoarece nu cred în imaginile și datele de pe internet, m-am angajat în propriile mele cercetări. Sigur, a trebuit să fac multe cercetări înainte să pot prezenta acești doi sportivi hobby: un bărbat și o femeie care ar putea servi drept modele. Datele măsurate sunt autentice, le-am măsurat cu un instrument medical lider de piață.

Izabella aprox. este cu mine de patru ani. Construcție norocoasă, mușchi uscați. Talentele bune sunt asociate cu sârguință, se antrenează în mod regulat, dansează și stâlpi în același timp. Mănâncă multe legume. Și coloana sa s-a îmbunătățit foarte mult.
După cum puteți vedea, silueta ei este sportivă, proporțională, subțire, strânsă, feminină. Nu există nici un semn al acelei obsesii de culturism masculin/fitness cu o linie masculină.
Ea este femeia care, dacă îți îmbraci o fustă cu toc înalt, oprește traficul. Este femeia care îndrăznește să se dezbrace pentru că își uimește și împrejurimile într-un costum de baie. Oricum, arată și mai bine în viață.

Să ne uităm la Bálint vegetarian!

Dacă copilul nu este umplut până la moarte, el va avea, desigur, un procent scăzut de grăsime. Pe corpul ei subțire, aproape că nu există grăsime între piele și mușchi. Pentru el, aceasta este o afecțiune naturală și sănătoasă. Acesta este momentul în care vine părintele obez, bunicul, care, luându-l asupra sa, începe să se zvârcolească dintr-o grijă interpretată greșit care:!

Copilul urban crește și merge la muncă. Își petrece zilele în fața computerului vorbind despre viața sa sportivă, folosind timpul trecut. Stingeți-vă tensiunea mâncând. Raportul se schimbă și peste treizeci și cinci are de multe ori mai multă grăsime decât mușchiul. Nu mai îndrăznește să calce cântarul, să se dezbrace pe plajă. Schimbarea garderobei la dimensiuni din ce în ce mai mari va ajunge în cele din urmă în magazinul XXXL.

Să vedem ce Nu se recomandă există modalități de a lupta împotriva grăsimilor!

1, liposucție - scump, dureros, recurent (adesea în altă parte)

2, posturi, diete stupide - rezultat intermitent cu prețul unei lupte grele, adesea pierderea în greutate în loc de grăsime

3, Consumabile artificiale - ineficiente în cazul bun, o risipă de bani, în cel mai rău caz reușește să intervină violent în metabolismul organismului și accelerează, care îl îmbătrânește prematur (tiroxină, L-carnitină etc.). Nici numărul, nici numărul de medicamente pe care vor să le sare pentru cei care vor să slăbească pe internet.
Nu te îndrăgosti de prostie, ei vor doar banii tăi!

4, instrumente Kamu - curele de sudoare pentru burtă, haine din nailon, shaker-uri etc. lucruri ridicole care sunt complet ineficiente și deseori praf nedeschis pe raft.

Sunt conștient de trei metode conștiente prin care forma dorită a bombei poate fi obținută permanent într-un mod natural, condimentat cu efecte secundare favorabile. Pe scurt, va fi nevoie de o schimbare a stilului de viață.

1, Nutriție moderată - o dietă cu cantitatea potrivită și multe legume și fructe crude

2, Antrenament regulat arderea conștientă a grăsimilor folosind principiul exercițiului - pentru a obține cât mai multe calorii folosite din grăsimi.

3, nutriție moderată și arderea conștientă regulată a grăsimilor împreună - astfel încât să nu compensați caloriile pe care le ardeți, deoarece este o sifilis.

+1, A arderea conștientă a grăsimilor în plus, merită să întăriți mușchii ca supliment, deoarece mușchiul mai dezvoltat arată mai bine.

Vezi mai multe la arderea conștientă a grăsimilor principiu!

Arderea conștientă a grăsimilor este activitatea aerobă în care lucrați la 60-70% din ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului. Arderea conștientă a grăsimilor este un antrenament de mică intensitate și de lungă durată. Lucrând în acest domeniu, majoritatea caloriilor arse provin din grăsimi, ca și când ai face un antrenament de intensitate ridicată. Un bun exemplu în acest sens este mersul rapid.

Aceasta înseamnă că vă gestionați antrenamentele folosind un monitor de ritm cardiac. Este inclus cu benzile de alergat, benzile de alergat și bicicletele de exerciții. Dacă te antrenezi în altă parte, poți obține un transmițător și un ceas portabil. Eu folosesc Polar.

Gama de antrenament dorită pentru arderea conștientă a grăsimilor este de 60-70% din intervalul dvs. maxim. Puteți calcula cu ușurință unde aveți acest interval cu o formulă:

220 - vârsta ta = capacitatea maximă de încărcare
capacitate maximă de încărcare X 0,6 = limita inferioară de ardere conștientă a grăsimilor
capacitate maximă de încărcare X 0,7 = limita superioară de ardere conștientă a grăsimilor

Să ilustrăm acest lucru cu un exemplu!

Am 37 de ani.
220-37 = 183
În timpul antrenamentului, 183/min este valoarea antrenamentului, care este sarcina maximă pe inimă. Asta nu înseamnă că nu-ți poți bate inima mai repede, dar nu este niciodată un obiectiv de desfășurat în timpul unui antrenament.

60% dintre cei 183 sunt 110 și 70% sunt 127.
Aceasta înseamnă că arderea conștientă a grăsimilor este realizat în această gamă. A fi mai mic decât acesta nu este o provocare pentru organizația ta, deoarece este prea aproape de mișcarea de zi cu zi cu care ești obișnuit. Dacă sunteți mai înalt decât acesta, ardeți mai puține grăsimi și mai mulți alți purtători de energie (zahăr din sânge, glicogen etc.). Adică pierzi mai puțină grăsime.

THE arderea conștientă a grăsimilor înseamnă că folosim metode de antrenament care au ca scop arderea grăsimilor într-un anumit timp. Deși arzi mai multe calorii în timp ce alergi decât atunci când mergi repede, mult mai puține calorii sunt arse din grăsimi.

THE arderea conștientă a grăsimilor Unele semne ale unui antrenament care urmează principiul

- respirație naturală sau capacitatea de a vorbi fără a gâfâi,
- puțină transpirație,
- fața greu sau deloc roșie,
- partea ta nu începe să înjunghie,
- Te simți ca ultima.

O dietă moderată și conștientă este importantă, astfel încât să nu recâștigați caloriile pe care le ardeți. Dacă nu aveți mai multe ore pe zi pentru a vă antrena, mai bine acordați atenție mâncării.

În articolul următor, vă prezint mai multe metode de instruire care s-au dovedit a fi arderea conștientă a grăsimilor implementează principiul Cu un monitor de ritm cardiac vă puteți da seama singur metodele care îndeplinesc arderea conștientă a grăsimilor principiu.