Cel mai eficient mod de a pierde grăsimea corporală

Este doar jargon în industria fitnessului, sau poate este mai sonor în acest fel?

Deloc! Pierderea în greutate și pierderea de grăsime corporală nu sunt una și aceeași. O scădere a procentului de grăsime corporală nu este altceva decât atrofia țesutului adipos din corpul nostru, adică pierderea de grăsime. În schimb, scăderea în greutate înseamnă scăderea în greutate. Când vorbim despre pierderea în greutate în general, vorbim nu numai despre pierderea țesutului adipos, ci și despre pierderea țesutului muscular.

Forma corpului nostru este afectată drastic de mușchii noștri. Procesele catabolice se vor dezlănțui în corpul tău, drept urmare mușchii tăi vor fi rupți frumos. Știu exact că, ca femeie, este posibil să nu vă propuneți să construiți mușchi robusti. Nu doriți mușchi uriași, umflați, care se umflă din venele unui deget. De ce este o problemă dacă mușchii dispar odată cu grăsimea? După cum ați citit mai sus, mușchii dvs. determină forma de bază a corpului.

6 sfaturi pentru a reduce grăsimea corporală în timp ce crește masa musculară

Deci, dacă nu doriți să fiți beat la sfârșitul dietei, bateți post și dietele citite în cearșafurile murdare ale femeilor prostești din cap pentru totdeauna. Nu există dietă magică sau plan de antrenament! Acesta este singurul mod în care puteți realiza schimbări sănătoase și pe termen lung. Lungimea articolului și complexitatea subiectului nu-mi permit să transmit toate cunoștințele importante, dar în rândurile următoare puteți citi cele mai importante sfaturi pentru a vă face dieta eficientă.

Iaurtul, fructele și fursecurile cu fulgi de ovăz cu zahăr apar în mintea multor oameni atunci când aud despre o nutriție adecvată.

Cântarele nu arată mai puțin, chiar dacă mă mișc. Care ar putea fi problema?

Cu toate acestea, acest lucru este foarte departe de realitate. Importanța unei alimentații adecvate nu poate fi subliniată în exces. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să curseze sau doar să scăpați de tampoanele de grăsime care vă cresc pe burtă, trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare. Trebuie să decideți ce este mai important pentru dvs.: să trăiți într-un corp sănătos, potrivit și estetic sau să mâncați gogoașa preferată de gem.

Dieta în loc de dietă

Bazează-ți sursele de proteine pe: carne albă, carne roșie slabă, pește, produse lactate slabe, albușuri de ou și preparate proteice. Sursele dvs. de carbohidrați sunt cel mai eficient mod de a pierde grăsimea corporală la alimentele complexe cu conținut scăzut de IG, cum ar fi: orezul brun, orezul basmati, fulgi de ovăz, linte, cuscus, hrișcă, orz, mei, secară și bulgur. Consumați sfaturi pentru a pierde în greutate legume bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pe lângă beneficiile pentru sănătate ale consumului ridicat de fibre, acesta vă susține și dieta pe mai multe fronturi. O alimentație sănătoasă nu înseamnă suferință, dacă pur și simplu nu vrei să concurezi și este vorba de post.

Alimentele preferate au o alternativă dietetică făcută din ingrediente normale. Privind în jurul site-ului nostru, puteți găsi delicatese care pot fi incluse în dietă, cum ar fi delicioasa clătită proteică cu sirop de zmeură sau preferatul meu personal, neobositul budincă de proteine de vanilie.

Și ce zici de fructe? Merită evitate în dieta ta. Conținutul lor ridicat de fructoză nu este ceva benefic atunci când obiectivul dvs. este să scăpați de straturile de grăsime urâte.

Ai nevoie de antrenament cu greutăți. Nu are prea mult sens să transpiri ore în șir pe banda de alergat în loc să ucizi greutăți. Inițiază procese hormonale și metabolice în corpul dumneavoastră care vă ajută să vă faceți dieta eficientă. De asemenea, are o necesitate uriașă de energie, așa că vă ajută să ajungeți într-o stare cu deficit de calorii.

6 modalități de a evalua grăsimea corporală? - Indicele masei corporale - 2020

De asemenea, vă ajută să vă mențineți mușchii în timpul dietei. Mai mult, ajută la păstrarea substanțelor nutritive care se revarsă în mușchii dvs. și nu sunt depozitate ca grăsime. Cum ești capabil de astfel de vrăji? Ca rezultat al antrenamentului cu greutăți, depozitele de glicogen ale mușchilor sunt parțial epuizate, iar sensibilitatea la insulină după antrenament crește dramatic.

Antrenament și proteine - Dietă Femina

În acest fel, mușchii dvs. pot absorbi cu ușurință carbohidrații pe care îi consumați după antrenament. Există puține mituri, mai dăunătoare și mai stupide.

Bine, aici devine dificil.
Un ghid simplu pentru pierderea grăsimii corporale blumen-bau.hu

Luând înapoi din sarcină și efectuând exercițiile cu un număr mai mare de repetări, nu veți crește arderea grăsimilor. Rămâneți la încărcătura obișnuită. Nu veți fi mai puternici în timpul dietei, deci probabil că nu veți putea crește greutățile pe care le utilizați.

În general, cu un aport scăzut de carbohidrați, pierderea este cel mai eficient mod de a pierde grăsimea corporală. Acest lucru este perfect normal. La jumătatea sfârșitului dietei, când intensitatea antrenamentelor scade, preparatele de pre-antrenament precum MYPRE pot fi de mare ajutor. Conținutul ridicat de cofeină și compoziția de aminoacizi tăiate cu atenție ajută la asigurarea performanțelor maxime în timpul antrenamentului, chiar și cu carbohidrați scăzuți.

Care este diferența dintre cele două forme de antrenament preamestecate? Scopul exercițiului aerob este de a ajuta la mobilizarea depozitelor de grăsime, spre deosebire de cardio, unde obiectivul principal este creșterea rezistenței cardiovasculare.

Ce metodă cardio vă va ajuta să dezghețați cel mai repede grăsimea?

Pe scurt și simplu, acest lucru poate fi formulat ca făcând aerobicul mai puțin intens la cca. Când faci cardio, sistemul tău circulator se antrenează în primul rând.

Corpul tău nu are timp să câștige energie din grăsimi, așa că folosește depozitele de glicogen ale mușchilor în acest caz, la fel ca antrenamentul cu greutăți. Când domeniul cardio este de aprox. Desigur, cardio-ul are o necesitate ridicată de energie, într-un timp mai scurt poate necesita cu ușurință mai multă energie decât aerobul.