Cei douăzeci răi

Există momente în care nu ai chef sau nu ai timp pentru rutina ta obișnuită de antrenament. Ești plin de viață, forță, dar vrei ceva diferit ... cu următorul mic plan de antrenament poți lovi mai multe păsări cu o singură piatră! Vă puteți desprinde de rutina obișnuită și vă puteți ajuta în mod fantastic să vă îmbunătățiți starea ... și să efectuați mai mult de 200 de întinderi, culcat ... sau câțiva metri buni de sprint neobservat! Nu în ultimul rând, exercițiile fizice regulate - și menținerea unei mese adecvate - vor elimina, de asemenea, în mod eficient grăsimile de pe tine! Ei bine, nu este grozav?

Anii douăzeci și jumătate sunt de fapt o lucrare de rezistență cardio „intercalată” între două exerciții de forță.

Deoarece nu toți mergem într-o cameră complet echipată, scriu mai multe versiuni - pe de o parte, puteți schimba exercițiile, pe de altă parte, fiecare va găsi pentru ce are instrumentele necesare.

Conceptul este după cum urmează:

20 de flotări
50 m sprint
20 de locuri

19 flotări
50 m sprint
19 locuri

18 flotări
50 m sprint
18 locuri

1 suport push-up
50 m sprint
1 loc

Dacă adăugați, ați finalizat 2 km de sprint, 210 înclinate și 210 reprize într-un singur antrenament!

Variații:
În loc de sprint, puteți folosi o altă formă de cardio de intensitate ridicată, cum ar fi o mașină de vâslit sau o bicicletă rotitoare. Tind să prefer mașina de vâslit și aici să cobor 100 în loc de 50 m în cel mai rapid ritm posibil.

Desigur, îl puteți schimba cu alte exerciții, cum ar fi 210 stretching sau 210 burpee (simplificat: patru timpi cu push-up) nu sună prost într-un antrenament, nu-i așa?

În timpul exercițiilor de întărire - dacă vi se pare versiunea de bază ridicol de ușoară (deși mă îndoiesc de ea după runda a cincea sau a șasea ... - o puteți face cu o sarcină suplimentară sau o altă versiune dificilă.

De exemplu: într-o vesta de greutate, reclinabil cu picioarele ridicate, într-un alt tip de poziție a mâinii (strâns, kento, aplaudând, crocodil ...:)).

În timp ce stați, tamponul negativ poate să dispară, puteți ține un disc deasupra capului ... dar ridicarea picioarelor de la o dependență este, de asemenea, un exercițiu foarte frumos.

Aceste exerciții pe care le puteți face în afara camerei - desigur, dacă aveți alte instrumente (clopote, gantere, saci de nisip), puteți rafina în continuare conceptul de bază!

Sfârșitul va fi cel mai bun ... când cu un efort bun, mâini și picioare ușor tremurătoare, dar puteți spune: am facut-o!