Blogul FINISHER

Tocmai am vorbit despre asta cu prietena mea la telefon astăzi. Era vorba de a vrea Omul de fier a fi. Se revarsă întotdeauna fericit atunci când cineva își stabilește obiectivul în fața lor, pentru că este un lucru mare, un lucru greu și cu siguranță o realizare serioasă. Da, este! Dar nu numai asta înotdespre, ciclismdespre și alergareacest sport este despre. Să vedem ce altceva.

Antrenamentele sunt relativ ușoare, uneori este greu să începi, dar este bine să faci sport! Să te bucuri de sport! Cu toate acestea, există componente mai puțin interesante, dar la fel de importante ale unui preparat.

Mâncare (când, ce și cât)
Băut (când, ce și cât)
Odihnă
Trebuie să învățăm să ascultăm solicitările de ajutor ale corpului nostru (fără răni)

Nu urmez o dietă strictă, deoarece sunt un atlet (foarte) amator și pot vorbi cu începători ca mine. Am introdus aceste reguli pe rând, au fost cele care au căzut, au fost cele care au rămas. Acestea sunt aici:

Regula 1: Un mic exercițiu este bun înainte de micul dejun, chiar și în fiecare zi. Ar putea fi o împărțire sau un mic antrenament super-set, profitând de el după ardere efect.

Regula 2: Nu gustăm ziua, dar mănânc de mai multe ori. De obicei am 2 prânzuri ușoare (11 a.m. și 2 p.m.)

Regula 3: Nu mănânc niciodată mâncare grea seara, mai ales că nu mănânc chiar înainte de culcare

Regula 4: Nu există pâine albă și cacao în fiecare zi

Era greu să te obișnuiești să iei întotdeauna ISO pentru antrenament și să-l bei! trebuie să!

Celălalt lucru dificil (și chiar și astăzi), bea suficient. Trebuie să completăm cât de mult lichid pe cât transpirăm. Există o mulțime de lucrări, științifice și mai puțin științifice, despre motivul pentru care este periculos să se deshidrateze.

THE aport zilnic de lichide M-am „rebelat” întotdeauna împotriva ei. Cu el, setea este, de asemenea, un stimul ca alți stimuli corporali care vin atunci când trebuie să vină și apoi trebuie să plece. Nu mai devreme și mai ales nu mai târziu: D Se pare că am greșit și încerc tot posibilul să beau cât mai mult în timpul zilei.

Merită să ne reumplem alimentarea cu apă cu o oră înainte de antrenament.

ODIHNĂ

Ar trebui să dorm cel puțin 8 ore pe zi, dar știu că este un vis frumos pentru mulți. Indiferent, restul trebuie rezolvat. Avem nevoie de o zi liberă și, de asemenea, avem nevoie de o săptămână mai slabă. Iar conceptul de antrenament greu este înțeles greșit de majoritatea. Pe zbor, mai degrabă: antrenează-te inteligent. Fără odihnă adecvată, nu va exista o regenerare adecvată, mușchiul nu va fi perfect odihnit și încărcat și performanța reală nu va fi niciodată văzută. În schimb, se așteaptă alte câteva răni.

RĂNIȚI

Sigur, una dintre cele mai grele părți (cel puțin pentru mine) se pregătește fără răni. Nu am încă prea multă experiență, dar pe baza a ceea ce s-a făcut până acum

Principiul gradării
Zile de odihnă
Întăriri suplimentare. În primul rând carul, apoi piciorul.