Cele mai bune 5 surse de carbohidrați pentru a obține forma dorită

Dar ce zici de carbohidrați? De asemenea, au un rol extrem de important în obținerea unei forme bune, pentru că te vei îngrășa, vei îngrasa în principal din carbohidrați, dar în același timp îți dau energie, senzație de sațietate, dacă te antrenezi corect, cu siguranță ar trebui să fii atent suma corectă. Deși, spre deosebire de grăsimi și proteine, carbohidrații esențiali nu există (adică, în principiu, am putea trăi chiar și fără carbohidrați), o parte semnificativă a dietelor celor mai mulți oameni este alcătuită din carbohidrați și mulți nu pot sta fără ei. Deci, chiar și cu o dietă strictă, nu trebuie să le excludeți complet din viața dvs., dar cu cantitatea, nu contează ce tipuri consumați.

Știm deja că carbohidrații sunt principala responsabilitate pentru obezitate, zaharurile, făinile rafinate - adică „carbohidrații albi” - ar trebui, prin urmare, evitate. Din păcate, există mult mai mulți carbohidrați „răi”, plus marea majoritate a soiurilor care sunt ușor și rapid disponibile sunt așa (ciocolată, prăjituri, biscuiți, sandvișuri). Dar care sunt cele pe care le poți încorpora în dieta ta, fără să te împiedice să obții o formă mai conturată?

Cel mai frecvent răspuns este legumele, cu toate acestea, nu toate sunt recomandate. De exemplu, cartofii și porumbul sunt mai bine evitați și chiar și roșiile cu un conținut ridicat de zahăr în comparație cu legumele nu sunt cele mai bune dacă dieta este strictă. (Indiferent, nu trebuie să vă fie frică de asta, puțini oameni se satură de roșii proaspete). Cu toate acestea, puteți consuma cantități nelimitate de salate verzi, broccoli sau castraveți, de exemplu, fără să vă faceți griji cu privire la greutatea dvs. Dintre acestea, este recomandabil să consumați cu toate mesele, cu toate acestea, majoritatea oamenilor au nevoie în continuare de carbohidrați mai revigoranți și mai bogați în energie.

Mai jos sunt cinci surse de carbohidrați pe care le puteți (deși nu toate nelimitat), dar simțiți-vă liberi să consumați, mai ales dacă declanșați carbohidrații albi răi cu ei.

5. Boabe (pădure) și cireșe

Deși consumul de fructe trebuie îngrijit din cauza fructozei, fructele de pădure precum zmeura, afinele, murele și cireșele sunt cele mai recomandate fructe. Sunt bogate în fibre, pline de antioxidanți și au un indice glicemic foarte scăzut, în special pentru cireșe. Când este disponibil doar, cireșele sunt, de asemenea, o soluție bună, deoarece mâncăm mai încet din cauza semințelor, așa că este greu să consumăm brusc multe din ele.

4. Pâine făcută din boabe încolțite

Pâinea încolțită, cum ar fi Ezechiel 4: 9, este o modalitate excelentă de a face din când în când pâinea parte a dietei fără problemele asociate cu pâinea albă (chiar și grâul integral) (deși glutenul este și pâinea Ezechiel inclusă).

Pâinea Ezekiel este o pâine organică, germinată, 100% integrală, fără făină rafinată. Există 6 grame de proteine întregi în două felii, precum și 6 grame de fibre, așa că, dacă nu doriți să renunțați la pâine prin orice mijloace, ar trebui să mâncați acest tip, bineînțeles cu moderare.

3. Cartofi dulci

Doar în numele cartofilor, oricum nu are nimic de-a face cu el. Gustul este dulce, mai mult ca dovleacul. Este bogat în beta-caroten, are un conținut de vitamina C de 15-30 mg/100 g, dar conține și vitaminele B1, B2, B6 și E. Comparativ cu alte legume, conține și multe proteine (aproximativ 2g/100 g), dar este sărac în calorii, plin de fibre și minerale și este excelent pentru alăptare.

2. Quinoa

Pe lângă orezul brun, este una dintre cele mai bune surse de carbohidrați. Quinoa nu este chiar un bob, ci sămânța unei plante. Quinoa nu conține gluten și are un conținut de proteine extrem de ridicat și conține, de asemenea, proteine complete. Are un conținut foarte ridicat de fibre, un indice glicemic scăzut și este, de asemenea, o sursă excelentă de fier, magneziu, vitamina E, potasiu și fibre.

Este deja disponibil în nenumărate forme în Ungaria, poate fi consumat ca garnitură sau cu salate, deci este o sursă foarte bună de carbohidrați pe lângă aportul necesar de proteine.

1. Fasole, linte și alte leguminoase

Fasolea și linte ar trebui să fie alegerea dvs. numărul unu dacă doriți să consumați carbohidrați „buni” pentru forma potrivită. Leguminoasele sunt pline de fibre, proteine și sunt disponibile într-o multitudine de forme (fasole albă, roșie, pinto, fasole, unt, fasole verde etc.), astfel încât să vă plictisiți mai puțin și să mâncați cât de mult doriți. Datorită conținutului ridicat de fibre și proteine, este indicat să le consumați cel puțin o dată pe zi, iar pentru cină ar trebui să le consumați în plus față de proteine și veți vedea că rezultatul nu este ratat.

+ Pe deasupra: orezul brun - ca sursă de amidon fără gluten - a fost scris de mult timp, dar fără gluten fără hrișcă și mei. Desigur, nici orezul brun, nici hrișca nu pot fi consumate la nesfârșit, deoarece au un conținut ridicat de amidon, dar pentru că sunt lipsite de gluten, pastele făcute din ele, de exemplu, sunt mult mai bune decât omologii lor tradiționali. Hrișca este, de asemenea, bogată în vitaminele B1, B2, C și E, precum și în proteine, precum și în zinc, cupru, mangan, magneziu și calciu. Efect benefic asupra nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale, datorită conținutului ridicat de fibre, susține și digestia. Dacă sunteți în căutarea unor paste fără gluten, nu optați pentru versiunile de porumb, ci pentru cele din hrișcă sau făină de orez brun.

Așadar, dacă este posibil, alegeți unul dintre carbohidrații de mai sus (pe lângă cele mai importante legume verzi), astăzi toate sunt disponibile și acasă, sub nenumărate forme și mărci. Celelalte soiuri, în special zahărul și făina, însă, o lasă în ziua înșelăciunii când te eliberezi mai bine și când - după antrenamente riguroase și dietă - poți mânca și pizza binemeritată.

Aflați mai multe despre Naturize aici:

Dacă ți-a plăcut articolul nostru, dacă te interesează, cum poți mai musculos, mai frumos, mai sănătos, sau vrei doar să fii primul care știe despre ofertele noastre speciale, poate câștigați o cutie de Naturize în fiecare miercuri, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru aici!
Reclamăm aici doar 90% din promoțiile noastre, este gratuit, deci ce poți pierde?:)