Cele mai bune 7 instrumente pentru antrenament acasă: cu ei puteți construi mușchi perfecti

Faptul că exercițiul fizic este un remediu pentru multe lucruri devine din ce în ce mai frecvent astăzi, deoarece este bun atât pentru trup, cât și pentru suflet și nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Multor oameni nu le place să meargă la sală, dar astăzi nu ar trebui să fie un obstacol.

Consecința unui stil de viață sedentar este că devii mult mai epuizat, obosit, iritabil și nerăbdător și te poți expune multor boli cu modificări de organ și anatomice care pot fi asociate cu un stil de viață periculos sedentar.

Ce să cauți când te antrenezi acasă?

Chiar și astăzi, mulți oameni nu știu că exercițiile fizice regulate îi vor face să se simtă mai bine, să aibă mai multă energie, să aibă o postură mai bună, să fie mai rezistenți la boli și, nu în ultimul rând, antrenamentul de rezistență poate crea fese strânse, burtici plate și mușchi perfecți .

Cu echipamente bine alese, puteți face exerciții fizice acasă mult mai eficiente. Antrenorul personal Evelin Vágó vă va spune ce echipament perfect pentru construirea mușchilor merită să ajungeți acasă și el sau ea vă va arăta o serie de exerciții care vă vor ajuta să vă puneți în aplicare programul de antrenament la domiciliu cât mai ușor și mai precis posibil.

Potrivit antrenorului individual Evelin Vágó, este important să vă adresați medicului de familie un aviz cu privire la existența unor contraindicații la exercițiile fizice acasă înainte de a începe să vă exercitați. Ca și în cazul oricărei forme de exercițiu, este important să vă încălziți întotdeauna atunci când faceți exerciții acasă.

- Încălzirea vă pregătește corpul pentru sarcină, crește producția de lichide articulare, reducând astfel riscul de rănire, creșterea intervalului de mișcare și, de asemenea, pregătirea sistemului circulator, ceea ce înseamnă că corpul este complet pregătit pentru sport. În același mod, la sfârșitul sportului, aveți o derivare care vă ajută corpul să înceapă procesul de regenerare - sugerează el.

Instruire la domiciliu: cât?

Potrivit antrenorului sportiv, este recomandat să faci mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 3 minute pentru dezvoltarea corectă a mușchilor și rezistența. Dezvoltarea musculară necesită lucrul cu rezistență care permite 8-12 repetări. Unele exerciții trebuie efectuate la intensitate medie până la epuizare, iar exercițiile pot fi variate cu o varietate de echipamente sportive.

Cele mai eficiente instrumente pentru antrenamentul la domiciliu

De asemenea, puteți proiecta o sală de sport excelentă sau un colț acasă, tot ce trebuie să faceți este să obțineți niște echipamente sportive practice.

Minge de fitness sau minge de gimnastică

Puteți face o varietate de exerciții pe ea, fie că este vorba de un exercițiu abdominal sau de modelare a coapsei. Deoarece este disponibil în mai multe culori și dimensiuni (45-85 cm), asigurați-vă că alegeți dimensiunea potrivită pentru înălțimea dvs., deoarece dacă mingea este prea mare sau prea mică, nu o veți putea folosi corect. Este recomandat să încercați mingea de 55 cm de la 156 cm la 165, iar bila de 65 cm de la 165 la 175 cm. Asigurați-vă că este bine umflat, nu este suprasaturat cu aer, dar nu este scăzut în el. Este bine umflat când stai pe el și genunchii sunt la un unghi de 120 și 90 de grade. Marele său avantaj este că servește și ca instrument util la întindere. Dezavantajul este că ocupă mult spațiu în apartament.

Exercițiu Tuti pentru coapsele posterioare

Culcați-vă pe spate și apoi așezați picioarele pe minge la un unghi de înclinare de 90 de grade. Ridicați șoldurile cât de sus puteți și coborâți-le înapoi la pământ destul de încet. Asigurați-vă că mișcarea este lentă și că genunchii nu se mișcă.

Greutatea gleznei

Acesta este instrumentul pe care nicio gospodărie nu-l poate rata atunci când vine vorba de sport acasă. În zilele noastre, este disponibil în mai multe versiuni și poate fi variat în ceea ce privește montarea. Oferă rezistență utilă pentru orice exercițiu. Ca începător puteți alege greutatea de 0,5, 0,75 kg, iar ca avansat puteți alege de la 1 kg la 3 kg pe rafturile magazinelor.
Un element de dificultate deosebit de util pentru exercițiile abdominale.

Este un exercițiu pentru mușchii abdominali frumoși și puternici

Păstrați-vă într-un scaun plutitor, țineți spatele drept și pieptul înainte. Eliberați cu grijă un picior, apoi trageți înapoi, apoi celălalt picior poate veni.

Versiuni cu bandă de cauciuc

Umeri sportivi, fese bine formate

Stai pe banda de cauciuc într-o targă cu lățimea umerilor, apoi apucă ambele mâini ale benzii cu mâna. Efectuați mișcări ghemuite cu spatele drept. Dacă scopul este de a modela fesele, legați banda de cauciuc de întărire la înălțimea genunchiului în jurul picioarelor. Culcați-vă pe spate, picioarele pe genunchi, îndoiți 90 de grade. Ridicați șoldurile de la sol, menținându-vă mâinile aproape de corp.

Slider glisor

Puteți efectua exerciții interesante și variate cu acesta, scutindu-vă articulațiile, deoarece sunteți în contact cu solul până la capăt și nu există coliziune, dar eficientă, deoarece trebuie să vă mișcați greutatea propriului corp, dar cea mai vizibilă schimbare este în fese, abdomen și mușchii coapsei.

Folosiți-l pe covoare sau eventual pe parchet, unde alunecă ușor și nu este zgâriat. De obicei are o parte mai aspră, mai lipicioasă, trebuie să puneți piciorul sau chiar mâna pe el, în timp ce cealaltă parte este o parte din plastic cu suprafață netedă sau acoperită cu țesături.

El evocă o figură plăcută

Diapozitivul poate fi, de asemenea, o alegere excelentă pentru cei care doresc să-și întărească mușchii, dar își pot lăsa votul și pentru cei care doresc să se formeze. Așezați-vă cele două picioare pe partea mai lipicioasă a glisorului și apoi faceți flotări, dar puteți, de asemenea, să alunecați către o muzică mică și rotitoare pe placul dvs.

Curea funcțională

O formă de mișcare care mișcă întregul corp, a devenit atât de populară și populară degeaba, deoarece puteți obține rezultate vizibile cu el relativ rapid. Este o alegere perfectă atât pentru începători, cât și pentru avansați, deoarece în majoritatea exercițiilor influențezi gradul de rezistență. O alegere excelentă pentru antrenament cross, suspendare, antrenament TRX. Când utilizați, asigurați-vă că corpul dvs. este în linie și întindeți-vă întregul corp.

Îți mișcă întregul corp

Puteți folosi instrumentul în mai multe poziții, puteți pune piciorul în el, dar îl puteți ține și cu brațul. Sprijiniți-vă cu mâinile, introduceți ambele picioare, întindeți corpul, apoi încercați să împingeți ambele picioare sub dvs. în același timp.

Gantere sau kettlebell

Halterofilia este cel mai clasic și mai popular ajutor pentru generarea de energie. Alegeți greutăți de aderență mai subțiri de 1 kg ca greutate de pornire feminină, deoarece acestea sunt mai ușor de lucrat. Exercițiile cu acest lucru îmbunătățesc, de asemenea, circulația sângelui și nivelurile de forță, precum și mișcă fiecare parte a corpului: pot fi utilizate pentru antrenamentul coapsei, mușchiul pieptului, întărirea spatelui, întărirea gambei și a bicepilor. Puteți folosi, de asemenea, kettlebells în loc de gantere, acestea sunt mici în volum, dar cu greutate mare, așa că se potrivesc cu ușurință în apartament. Spălați-vă bine mâinile înainte de utilizare, deoarece acestea vă pot cădea ușor din mâini. Ar trebui să fie apăsat ferm, deoarece dacă nu îl țineți corect în mână, poate exista un risc ridicat de rănire.

Corp tonifiat

Îți face corpul tonifiat și frumos, fără a avea biceps imens. Puteți face cercuri în jurul capului cu acesta, care mișcă mușchii stabilizatori ai brâului și trunchiului. Puteți face genuflexiuni cu el în mână, dar îl puteți ridica alternativ mai întâi cu o mână și apoi cu cealaltă.

Desigur, sporturile de acasă au avantajele lor, dar din punct de vedere al eficienței, acestea sunt incompatibile cu un antrenament individual condus de un profesionist. Dacă sunteți un începător complet, asigurați-vă că solicitați ajutor unui profesionist, nu ezitați să consultați un antrenor personal despre cum să faceți un exercițiu fără a vă face rău.

Antrenament circulator la domiciliu

Începeți-vă ziua cu următoarea succesiune de mișcări dacă doriți să profitați la maximum de voi înșivă! Și dacă nivelul tău de energie scade în timpul zilei, alege o mișcare care îți place, fă-o timp de un minut, pentru a-ți putea îmbunătăți circulația.