Cele mai comune 4 mituri despre fitness pe care trebuie să le respingem

2 martie 2020.

mituri

1. Minciună de fitness: puteți arde grăsimi numai după primele 30 de minute de antrenament.

Nu este adevarat! Numai cu un exercițiu anaerob foarte intens se metabolizează non-grăsimile, cum ar fi în sprint. În plus, poți arde grăsimi încă din primul minut. În zonele aerobe, carbohidrații și grăsimile sunt utilizate simultan pentru a produce energie - explică omul de știință sportivă Ingo Froböse, șeful Centrului de Sănătate de la Universitatea Sportivă din Köln.

Primul: corpul este mai ales stocat glucide transformă energie, și va arde doar un procent mai mic de grăsime. Metabolismul grăsimilor în special a ritm cardiac maxim 65-75%-sarcina dintre stimuli. Puteți calcula ritmul cardiac maxim scăzând vârsta de la 220. Cu o încărcare constantă în aceste valori, corpul vă va implica depozitele de grăsime în producerea de energie cel târziu după 30 de minute. Cu cât te antrenezi mai bine, cu atât ajungi mai repede la acest punct.

Dacă vizați o frecvență cardiacă mai mare (mai mult de 75% din frecvența cardiacă maximă), veți arde relativ mai mulți carbohidrați, ca grăsimea, așa că nu vei ajunge niciodată la un moment de cotitură. Cu toate acestea, în termeni absoluți, cantitatea de grăsime metabolizată poate fi în continuare mai mare decât cu o frecvență cardiacă mai mică, deoarece aveți nevoie de mai multă energie în general pentru a efectua acest tip de antrenament.

2. Minciuna de fitness: Unde este construit mușchiul, grăsimea dispare de acolo

Ar fi bine! Ingo Froböse a mai spus: Corpul are un singur sistem metabolic, deci grăsimea nu poate fi arsă doar în anumite locuri. Așadar, teoria arderii grăsimilor locale a fost și ea răsturnată, nu poți pierde în greutate doar de aici sau doar de acolo. Cel mai rapid din organism este descompunerea grăsimii faciale, organismul abia apoi are acces la alte depozite de grăsime, de ex. la solduri. Este important să arzi mai multe calorii în timpul zilei decât mănânci. Cel mai bine este să faceți acest lucru printr-un obicei de antrenament sau activitate.

3. Minciune de fitness: Dacă faci o mulțime de crunch, poți avea rapid o burtă în carouri

Din păcate fals. Cel mai important lucru aici este procentul de grăsime corporală. Deoarece acest grup muscular este într-adevăr detașabil, dacă grăsimea ta corporală este de aprox. Este de 14% sau mai puțin, deoarece corpul tău stochează cea mai mare parte a grăsimii pe burtă/trunchi. Dar cu antrenamentele abdominale, cu greu pierzi grăsime, deoarece este un grup muscular relativ mic, deci ai nevoie de puțină energie în timpul exercițiilor. Deci, cu cât vă deplasați mai multă masă musculară în timpul antrenamentului, cu atât mai multă energie consumați și, prin urmare, arderea grăsimilor. Acesta este motivul pentru care este important să combinați antrenamentul de forță și rezistență și să urmați o dietă conștientă. Apropo, în loc să stai în picioare, folosește un abdomen, îți dă mult mai puțină presiune asupra coloanei vertebrale și totuși îți funcționează bine peretele abdominal.

4. Minciuna de fitness: joggingul regulat deteriorează articulațiile

Dimpotriva! Alergarea previne uzura articulațiilor. Datorită mișcării, fluidul articulației este mai puțin vâscos, oferind astfel un mediu și o frecare mai bune pentru cartilaj. Sau mușchii pe care îi construiești în timp ce alergi îți ușurează mai bine articulațiile în viața de zi cu zi.

Cu toate acestea, alergătorii începători trebuie să fie atenți: în prima lună, o alergare de anduranță de 15-20 de minute este suficientă pentru fiecare antrenament și ar trebui să-și mărească încărcătura cu cel mult 15% pe săptămână. În acest fel, pot fi prevenite supraîncărcarea ligamentelor și tendoanelor. Pentru cei care sunt supraponderali sau au picioare puternice „X” sau „O”, recomandăm în schimb Nordic Walking.

În cele din urmă, nu ar trebui să credeți și să executați automat tot ce ați auzit sau citit vreodată, deoarece destul de multe dintre ele sunt parțial adevărate sau pur și simplu presupuneri false.

Dacă nu sunteți sigur cu privire la ceva, nu ezitați să contactați specialiștii și antrenorii noștri! Vor fi bucuroși să vă ajute!