Cele mai importante ingrediente pentru scăderea în greutate

Înainte de a începe dieta, este o idee bună să faceți câteva măsurători simple și calcule mai jos pentru a obține o imagine realistă a stării nutriționale a corpului dvs. și a verifica datele noastre conexe. (De asemenea, este posibil să existe doar un factor subiectiv în spatele dorinței de a pierde în greutate - de exemplu, tulburarea stimei de sine, „imaginea corpului” distorsionată - și, judecat obiectiv, nu este nevoie reală de a schimba greutatea corporală în comparație cu parametrii enumerați .)

Măsurarea greutății corporale

O modalitate ușoară de a urmări fluctuațiile de greutate este de a fi pe o scară săptămânală. Cel mai bine este să faceți măsurători dimineața, după ce ați trecut urina și fecalele, înainte de mese, fără haine și pe aceeași scară. Acest obicei merită menținut o viață întreagă.

Indicele masei corporale (IMC)

Cunoașterea înălțimii și greutății noastre - așa-numitul Prin IMC (Indicele Masei Corpului) - se poate determina dacă greutatea actuală a corpului este ideală sau nu. IMC-ul nostru poate fi obținut împărțind greutatea corporală în kilograme la pătratul înălțimii noastre în metri.

De exemplu, pentru o înălțime de 160 cm și o greutate corporală de 70 kg:
IMC = 70 kg/(1,6 m) 2 = 70 kg/2,56 m2 = 27,3 kg/m2

Faceți clic pe calculatorul nostru IMC pentru a obține dintr-o privire indicele de masă corporală și pentru a afla dacă greutatea dvs. este ideală sau dacă câștigați o tabără pentru persoanele supraponderale.

În caz de supraponderalitate, cât mai curând posibil, pe lângă obezitate - din cauza riscului de comorbidități - pierderea în greutate trebuie începută imediat.!

(Categoriile IMC se bazează pe medii statistice și nu iau în considerare diferențele în compoziția individuală a corpului. Prin urmare, de exemplu, în rândul sportivilor care efectuează o muncă fizică grea datorită raportului osos și muscular mai ridicat în greutatea corporală, există persoane cu IMC mai mare valori. pot fi înșelătoare în sine.)

Măsurarea circumferinței taliei

Apariția diferitelor comorbidități este puternic influențată nu numai de cantitatea de grăsime depusă în corp în kilograme, ci și de distribuția acesteia. Pe baza locației tampoanelor de grăsime, distingem două tipuri:

Asa numitul În obezitatea de tip „măr”, excesul de grăsime este de obicei depus pe abdomen, ceea ce poate duce la îngrășarea organelor interne și, ca urmare, la dezvoltarea bolilor cardiovasculare, a diabetului și a tumorilor. În comparație cu obezitatea de tip „măr”, obezitatea „de pere” care se extinde până la fese și coapse, care este cea mai frecventă la femei, prezintă un risc mai scăzut pentru sănătate și tinde să provoace vene varicoase.

Măsurând circumferința taliei - la înălțimea buricului - este posibil să aflăm dacă aparținem grupului vulnerabil în ceea ce privește dezvoltarea bolilor cardiovasculare în comparație cu următoarele numere:

La femei este moderată peste 80 cm și mai mare de 88 cm,
la bărbați este moderat peste 94 cm și peste 102 cm riscul este mai mare.

Cererea zilnică de energie

Cunoscând greutatea corporală reală și activitatea fizică, se poate determina necesitatea zilnică reală de energie, exprimată în kcal, pentru care una dintre cele mai simple formule aplicabile este următoarea:
• Bărbați: 900 + 10 x greutatea corporală reală kg x multiplicator de activitate fizică
• Femei: 700 + 7 x greutatea corporală reală kg x multiplicator de activitate fizică
1.2 pentru stilul de viață sedentar, 1.4 pentru stilul de viață moderat activ, 1.8 pentru activitatea fizică intensă și 1.8 pentru stilul de viață activ.

Aport redus de energie

Pentru ca greutatea corporală să se târască mai jos, trebuie să consumați mai puțin decât necesarul zilnic de energie (sau trebuie să vă deplasați mai mult decât nivelul actual de activitate pentru a crește consumul de energie). Aruncați o privire la graficul nostru de calorii, urmați conținutul de calorii cu necesitățile zilnice de energie, astfel încât să știți exact cât să consumați pentru a începe să slăbiți! Pentru a reduce greutatea corporală cu rezultate durabile, măsura în care ne reducem aportul de energie este extrem de importantă! Cu un aport zilnic de 500-700 kcal, organismul este capabil să-și regusteze metabolismul și să înceapă pierderea în greutate într-un ritm constant.