IQfitnesz.hu

Aceasta va fi o scriere puternică de culturism acum, așa că îmi cer scuze pentru ceilalți colegi sportivi care fac activitatea. Ce experiențe are o persoană ca sportiv novice influențează foarte mult cariera sa sportivă ulterioară. În plus, culturismul nu este un sport renumit pentru rezultatele sale rapide. Iar începătorii își doresc totul imediat. Desigur, de aceea nu le putem da vina pe noi înșine. Să vedem în ce fel de greșeală se confruntă cei mai mulți tineri de astăzi!

De ce ai nevoie pentru a prospera? A face exerciții fizice. Pentru mai multă prosperitate? Răspunsul ți-ar oferi acel antrenament și mai mult. Acest lucru este valabil și în măsura în care puteți compensa supraîncărcarea cu odihnă și mese. Din păcate, este destul de ușor să răstoarnă peste punctul de echilibru. dezvoltarea bruscă inițială se oprește brusc, caz în care începătorii încep automat să crească în volum și intensitate. Se ajunge foarte ușor până la punctul în care nici corpul lor nu mai este capabil să se regenereze între două antrenamente, așa că vine stagnarea și apoi reducerea. Suprasolicitarea este ușor de observat, adesea simptomele aproape ne înțepenesc ochii, totuși o ignorăm. Dar este bine să bănuim că, dacă dormim prost, ne trezim cu o frecvență cardiacă ridicată, vom fi anorexici, deprimați.

Nicio durere, niciun câștig

Cunoaștem zicala celor înțelepți, care este valabilă și în sens figurat. Cu toate acestea, este vorba mai mult despre lupta pentru scopul nostru, munca grea, suferința, perseverența. Dar nu este departe de a trebui să te antrenezi până la eșec de fiecare dată. Dacă zdrobim fiecare grup muscular în cârpe în fiecare antrenament, vom înțepa rapid în primul punct. Sigur, vedem acest lucru în videoclipurile „mari”, dar utilizarea steroizilor permite o cantitate diferită de antrenament. Și mai ales nu se aplică rănilor. Dacă ceva te doare, există un motiv!

Mananca curat

Sigur, și acesta este un mare adevăr, dar dacă un tip mic de 50 de kilograme urmează rețeta celor mari, stoarce castronul cu fulgi de ovăz cu 10 albușuri la micul dejun, la ora zece, prânz, cămătărie și cină cu puțin pui cu orez. După antrenament, luați o doză de creștere în greutate și chiar posibil înainte de a merge la culcare cu un smoothie. Plin de carbohidrați sănătoși și o mulțime de proteine cu un conținut minim de grăsimi. Există probleme? Nu. Da, dar totuși. Mototolit sau 4000 kcal. Este adevărat că există 300 de grame de proteine bune, dar oricine nu este specific gizda se acumulează și începe imediat să câștige în greutate. Cantitatea de alimente este necesară pentru dezvoltare și regenerare, dar și proteinele îngrășează peste cantitatea necesară. Cu toate acestea, cât este atât de mult, nimeni nu ne va putea spune exact. Trebuie să vă dați seama, dar începătorii trebuie să acorde atenție tot ceea ce pot aluneca cu ușurință cu cantitatea de mâncare.

Yo-yo este obositor

Există grade de nerăbdare. Cel mai rău este atunci când variază o lună de ponderare cu o lună de fibrare. În momentul în care începem să ne îmbunătățim, ne reducem imediat mâncarea și pierdem puținul pe care l-am luat și, probabil, chiar mai mult. Oamenii avansați pot dieta cu o retenție musculară suficient de bună, dar începătorii nu sunt siguri că va funcționa încă, în plus, vor fi nerăbdători și vor dori să termine dieta în câteva săptămâni și să vadă rezultatele. Ceea ce, desigur, nu va fi. Limita rațiunii începe undeva cu metoda „sezonului de plajă”. Cu o dietă normală pentru cea mai mare parte a anului, nu ridicăm prea multă grăsime pe noi înșine, caz în care o dietă de 4-8 săptămâni la începutul verii și menținerea în formă timp de 4-8 săptămâni este limita. Nici acest lucru nu este norocos în ceea ce privește dezvoltarea la nivel de începători, dar cel puțin este bine ca ego-ul să primească mica lor recunoaștere, cuvinte de laudă. De fapt, cel mai bine ar fi pentru cei nerăbdători să se mase cel puțin un an sau chiar mai mult. Desigur, nu demențial, pentru că într-un an poți deveni obez urmând punctul de mai sus. Dacă sunteți supraponderal cu mai mult de 10-15 kilograme, dieta poate fi un proces foarte obositor, cu pierderi musculare mari. Încă presupunând sporturi naturale.

Sala de sport este biserica noastră

Dar nu trebuie să crezi acolo. Și mai ales nu din reclame de la producătorii și distribuitorii de suplimente alimentare. Pe de o parte, „modelele” aparțin în mare parte norocului genetic 1% și, pe de altă parte, sunt departe de a se antrena și de a mânca așa cum arată. Majoritatea planurilor de instruire „cum să te antrenezi”, care sunt promovate de unul dintre profesioniști, sunt produse de un asistent de marketing entuziast (ca și mine acum, hehe). Dacă ne îndrăgostim doar de un plan de antrenament fals, este posibil să nu mergem mai departe cu el. Dacă aceștia împărtășesc adevărul cu noi, atunci putem ajunge la podea în curând cu genetica noastră mai slabă și cu stilul nostru de viață natural.

De fapt, toată lumea face o greșeală și este că este nerăbdător. Toate celelalte sunt deja o consecință a acestui fapt. Culturismul nu înseamnă grabă. Cu perseverență și muncă grea și un stil de viață strict, toată lumea este capabilă să creeze cu corpul său. Cine este mai bun, cine este mai puțin, din păcate nu avem niciun cuvânt de spus în acest sens, dar toată lumea are ocazia să se îmbunătățească. Cu toate acestea, nu există miracole. Mai ales nu fără consecințe!