Cele mai sigure 4 antidoturi pentru crampele musculare

Simptome asociate:

Oricine a exercitat vreodată activ a experimentat dureri ușoare specifice grupului muscular, spasme musculare, după antrenamente. Fenomenul este complet normal, durează puțin și poate fi atenuat cu câteva sfaturi utile.

Înroșirea mușchilor este fenomenul în care, în zilele de după mișcarea activă, mușchii dezvoltă o senzație dureroasă, de arsură sau o tensiune neplăcută, din cauza căreia putem fi temporar incapabili să ne mișcăm membrele în mod normal. Acest sentiment ne poate însoți până la trei sau patru zile. Poate proveni din mai multe motive. Pe de o parte, datorită funcției musculare intense, deficitul de oxigen se dezvoltă în țesuturile musculare și se acumulează acid lactic. Pe de altă parte, simptomele febrei musculare pot fi cauzate și de leziuni minore - cunoscute și sub denumirea de lacrimi - sau de inflamațiile locale rezultate pe care fibrele musculare le suferă în timpul pregătirii necorespunzătoare sau antrenamentelor prea grele. De obicei, febra musculară se dezvoltă atunci când efectuăm o mișcare necunoscută anterior mușchilor noștri - de exemplu, atunci când încercăm un nou sport sau o formă de exercițiu.

În ceea ce privește prevenirea, este esențial să se respecte regulile de precauție pentru antrenament - cum ar fi principiul gradației și momentul potrivit pentru încălzire, scurgere și regenerare. Este important să știm că febra musculară apare de obicei în mod egal pe ambele părți ale noastre și părțile uniforme ale corpului sunt afectate în mare parte în mod egal. Dacă reclamațiile se dezvoltă pe o singură parte sau durează mai mult de trei până la patru zile, există posibilitatea rănirii. Așadar, merită să luați câteva sfaturi utile pentru a minimiza disconfortul cauzat de febra musculară.

1. Planifică-ți antrenamentul

În timpul fiecărui antrenament, luați cel puțin cinci până la zece minute pentru a încălzi grupul muscular pe care doriți să lucrați. Pentru a evita rănile, acordați atenție gradației și cunoașteți-vă propriile limite. Dacă începeți să vă antrenați din nou după o pauză lungă sau alegeți un nou sportiv, poate doriți să cereți ajutor unui antrenor, cel puțin pentru prima perioadă. Este important să luați cel puțin cinci minute după antrenament pentru a vă întinde și a deriva, reducând astfel simptomele febrei musculare.

2. Înlocuiți lichidul pierdut

În timpul antrenamentelor, corpul pierde multă apă, deci merită să consumați lichide între sarcini, precum și să acordați atenție aportului adecvat în zilele de după antrenament. Merită, de asemenea, să umpleți proteinele și carbohidrații pierduți, iar doi sau trei decilitri de lapte sunt excelenți în acest sens.

3. Înlocuiți magneziul

Magneziul afectează starea mușchilor, metabolismul mușchilor și oaselor, crește masa musculară, ameliorează crampele musculare, deci poate ajuta și la febra musculară. Sursele naturale de magneziu includ peștele, spanacul, leguminoasele și cerealele integrale.

4. Hai să ne antrenăm din nou

Deși este important să acordăm timp mușchilor noștri pentru a se regenera, un antrenament ușor și schimbător poate ajuta la ameliorarea simptomelor crampelor musculare. Acest lucru se datorează faptului că activitatea stimulează circulația sângelui și accelerează regenerarea țesutului muscular. Dacă cineva ratează un antrenament zile întregi din cauza febrei musculare, procesul poate dura mult mai mult.

Pentru ce este bun un plasture kinesiologic?

Plasturul de kinesiologie este un plasture extrem de flexibil care ajută la stabilizarea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor în caz de vătămare sau inflamație fără a împiedica mobilitatea acestora.

Tendinita lui Ahile - Cauze, simptome și tratament

Tendonul lui Ahile este unul dintre cele mai mari tendoane din corpul nostru, dar și unul dintre cele mai vulnerabile. Inflamația sau durerea afectează aproape toate tipurile de mișcare, de aceea este recomandabil să consultați un specialist la primul semn al simptomelor.

10 minute de exerciții pe săptămână pentru o viață mai lungă

Potrivit unui studiu publicat recent, chiar și 10 minute de exerciții pe săptămână pot prelungi viața, iar antrenamentele de scurtă durată și de intensitate redusă pot avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre.

Efectele benefice ale sporturilor în aer liber

Se știe că exercițiile fizice regulate au un efect bun asupra sănătății, cu toate acestea, există ceva care face mai mult decât mașini de gimnastică sau provocări de clasă aerobă pentru bunăstarea corpului și a sufletului nostru. Aceasta este mișcarea în aer liber.

Utilizarea relaxantelor musculare

Cei mai mulți dintre noi suntem probabil familiarizați cu disconfortul unei febre musculare sau cu durerea unei crampe musculare. Din păcate, fenomenele pot apărea nu numai în timpul sportului, ci și după o serie proastă de mișcări. Acesta este momentul în care relaxantele musculare intră în joc.