Cele Zece Porunci ale schimbătorilor de stil de viață din ianuarie

Modificările stilului de viață din acest moment din ianuarie sunt un fenomen de masă real. Decidem că, din moment ce bikiniul este făcut iarna și agitația festivă oricum ar trece prin dieta de iarnă, atunci vom turna apă limpede în pahar în ianuarie și anul acesta vom face ceea ce nu am făcut până acum.

Nu există nicio problemă în acest sens: respectăm obiectivele tuturor și, dacă cineva decide să se schimbe și o face pentru ei, merită cel puțin un aspect lăudabil. Dacă la 1 ianuarie, atunci la 1 ianuarie, dar în esență nu schimbă nimic.

Problemele încep de aici, din entuziasmul brusc pot apărea lovituri uriașe, deoarece nu există cunoștințe sigure în spatele căldurii mari sau pur și simplu nu există ajutor profesional. Și să înveți să înoți singur este, fără îndoială, dificil, mai ales atunci când apa este adâncă.

Am adunat câteva informații utile pentru dvs., trucuri simple, astfel încât nici anul acesta să nu ratați!

1. Nu te grăbi! Dacă este necesar, scrieți-l, reamintiți-vă, conștientizați-vă că aceasta este o schimbare a stilului de viață, nu o grabă și o cursă de cai. Dacă te grăbești, vei cădea în curând. Să existe mai mult timp pentru schimbare, dar plin de îmbunătățiri continue. Stabiliți obiective mai mici, alese în mod realist pentru a avea întotdeauna motivație și un sentiment de succes. Fără unul, nu există altul!

2. Fi mandru! Sigur: ai decis deja, ai tăiat. Acum tot ce trebuie să faceți este să rămâneți pe el, indiferent cât de accidentat este drumul. Când vorbește, eliberează-l de ureche. Dacă te certi la școală sau la serviciu, amintește-ți că nu ai făcut asta din cauza altora. Nu lăsa mândria ta să fie diminuată: s-ar putea să fii un ou acum, dar mai târziu vei fi cel de invidiat.

3. Acordați atenție aportului de lichide! Este alfa al tuturor, dar majoritatea îl uită. Desigur, sub formă de apă de la robinet, apă minerală necarbonatată, nu bem nici băuturi răcoritoare zaharate și îndulcite. De cele mai multe ori, vă recomand cel puțin 2,5 litri, dar sunteți mult mai bine dacă vă împărțiți greutatea la douăzeci și consumați cantitatea pe care o obțineți în litri în timpul zilei. Deci, o persoană de 60 de kilograme va avea 3 litri de apă ca necesitate de bază, care nu include lichidul consumat în timpul exercițiului. Sfat: dacă glutamina sau BCAA sunt amestecate în apă, va fi mult mai ușor să alunecați cantitatea necesară la început! Dacă ați băut doar o fracțiune din aceasta la început, creșteți treptat cantitatea cu 2-3 deci pe săptămână. Gradualitatea este cheia, nu suntem nebuni!

4. Încercați să lăsați alimentele procesate. Consumul, mesele preambalate și semipreparate sunt în principal ceea ce vreau să spun. Știu că aceste alimente sunt din ce în ce mai sănătoase în zilele noastre, cel puțin conform etichetei, dar asigurați-vă că: mănâncă ceea ce știi ce conține, nu din plastic!

5. Căutați alternative sănătoase și dietetice. Știați, de exemplu, că budincile de proteine și clătitele există deja? Nu trebuie să renunți la dulciuri, pizza, mâncărurile tale preferate! Ideea este să cauți o rețetă care să se potrivească dietei tale. Fii creativ, experimentează! La început este nevoie de timp, dar dacă intri, va fi firesc!

6. Acordați atenție aportului de fibre ! Nu există un stil de viață sănătos fără legume și acum nu mă gândesc la un cerc sau la două roșii. Iarna, nu este ușor să acoperiți cantitatea necesară din surse crude, dar există legume congelate care sunt la fel de bune, puteți face supe cremă, creme, așa că aici este și o chestiune de creativitate! Sfat: În caz de urgență, diferite amestecuri de fibre pot fi, de asemenea, bune. Sigur, nu înlocuiesc sursa plantei, dar este mai bine dacă nu aveți niciun aport de fibre în acea zi.

7. Găsi un partener! De multe ori nu putem gândi obiectiv față de noi înșine sau este mai greu să ne menținem singuri motivația. Nu în ultimul rând, există o mulțime de ajutor de la un sprijin permanent cu care puteți discuta orice dificultăți care apar. Un mediu de susținere trage mult înainte!

8. Nu cădea în greșeala asta extrem încerci metode. Ți-am mai scris despre diferiți bani care nu pot fi prezenți într-un stil de viață, este doar așa ceva. Dacă alegeți o metodă extremă, veți obosi mai devreme sau mai târziu, sau chiar veți avea consecințe asupra sănătății. Dacă nu vă adaptați la multe informații, ar trebui să cereți ajutor profesional! Este în regulă să întrebi!

9. Recompenseaza-te! Toată lumea trebuie să învețe să se iubească pe sine. Este un pas foarte mic pe drumul către iubirea de sine și, dacă captezi această experiență pozitivă atunci când îți atingi obiectivele mici, vei avea un impuls mult mai mare mai târziu.

10. Evoluează! Caută-l, învăța, citește, fii sceptic, experimentează, dar nu îți permite în niciun caz să fii ghidat și să urmezi orbește orice dietă, eșantion de dietă. Dacă nu știi de ce mănânci, de ce te-ai dezvolta pe termen lung? Pe de altă parte, nu suntem la fel!