Cercetări recente privind legăturile dintre boala Alzheimer, demența și stilul de viață

Puteți trimite această pagină prin e-mail unui prieten aici.

Vă mulțumim din nou pentru recomandare!

Mulți oameni cred, și poate că vă aflați printre ei, că declinul mental (cunoscut și sub numele de demență) este o parte inevitabilă a îmbătrânirii, împotriva căreia nu putem face prea multe. Și nu este deloc cazul. Astăzi, sute de studii științifice demonstrează că nutriția și stilul de viață joacă un rol critic în dezvoltarea bolii Alzheimer și a celei mai frecvente cauze a acesteia, boala Alzheimer. În articolul nostru, vă prezentăm câțiva pași simpli pe baza celor mai recente descoperiri ale cercetării care pot fi eficiente în prevenirea sau încetinirea declinului mental.

5 modificări ale stilului de viață pentru a preveni boala Alzheimer

Noi, oamenii (chiar și cercetătorii înșiși) tindem să gândim într-un mod simplificat, unidimensional: ne bazăm pe vindecări miraculoase, căutăm ce hrană sau nutrient deține soluția pentru combaterea demenței, chiar dacă viața este mult, mult mai complexă.

Pe baza cercetărilor, a unor obiceiuri dietetice și de viață pot fi reduse cu până la 60 la sută riscul bolii Alzheimer. Nu numai că este probabil, dar este aproape garantat că răspunsul nu se află într-un anumit aliment, vitamină sau tip de exercițiu, ci într-o combinație de diferite schimbări și activități.

În iunie 2020, În revista medicală Neurology a fost publicat un studiu pentru a susține această abordare, cu cercetări științifice aprofundate.

Autorii de la aproape 3.000 de oameni au fost colectate date: au fost identificate un total de cinci obiceiuri sănătoase diferite, dintre care patru au fost suficiente pentru a reduce semnificativ riscul de a dezvolta boala Alzheimer cu 60%.

Cercetătorii au evaluat participanții pe baza următorilor factori de stil de viață sănătos:

Cel puțin 150 de minute de activitate fizică intensă moderată sau intensă pe săptămână - Exercițiile fizice regulate joacă un rol foarte important în îmbătrânirea sănătoasă.
Fumatul interzis - Este dovedit științific că renunțarea la fumat, chiar și după zeci de ani de fumat, are un efect pozitiv asupra sănătății peste vârsta de 60 de ani.
Consum redus sau moderat de alcool - Restricționarea consumului de alcool poate promova sănătatea cognitivă (mentală).
Dieta de înaltă calitate, ALL, rezultat dintr-o combinație între dieta mediteraneană și dieta DASH pentru a reduce tensiunea arterială ridicată - dieta MIND se concentrează pe alimentele pe bază de plante pentru a sprijini prevenirea demenței.
Activități intelectuale la bătrânețe - Stimularea intelectuală, menținerea activă a minții (de exemplu, lectură, jocuri de societate, cuvinte încrucișate) poate avea un efect pozitiv asupra sănătății creierului.

Evaluările obținute au fost apoi comparate cu incidența unui diagnostic clinic al bolii Alzheimer. Liderul cercetării, Dr. Klodian Dhana, a subliniat că este sănătos factorii stilului de viață combinația cheii.

Persoanele care nu au urmat obiceiuri sănătoase sau au urmat un singur obicei au avut un risc cu 37% mai mic de boală Alzheimer decât cei care au urmat două sau trei obiceiuri, iar cei care au urmat patru sau cinci obiceiuri au avut un risc cu 60% mai mic de a dezvolta boala Alzheimer.!

Principalele componente ale dietei MIND incluse în cercetare sunt:

legume cu frunze verzi (ex. spanac, varza, salata iceberg, varza buclata)
alte legume
fructe de padure
cereale integrale
semințe oleaginoase
linte și fasole
Pești
carne de pasare (pui si curcan)
ulei de masline

Ce trebuie evitat cu siguranță: carnea roșie, dulciurile, mâncarea prăjită în ulei.

Declinul mental poate fi încetinit prin activitatea fizică și reducerea inflamației

Nu se poate sublinia suficient că a activitate fizica cât de important este la bătrânețe: cercetările au arătat în mod constant că cu puțină gimnastică putem păstra nu numai corpul, ci și mintea noastră proaspătă și sănătoasă.

Cu toate acestea, pe lângă prevenire, exercițiile fizice pot contribui și la încetinirea progresiei demenței, așa cum s-a demonstrat într-un septembrie 2019 Jurnalul bolii Alzheimer de asemenea, un studiu publicat în revista medicală.

Acesta a fost primul studiu clinic randomizat, controlat, care a evaluat efectul exercițiului fizic asupra structurii și funcției creierului, precum și a plăcilor cerebrale cu boala Alzheimer. Studiul a durat un an întreg, Subiecți cu vârsta peste 55 de ani cu participarea. Un grup a făcut exerciții aerobice, în timp ce un alt grup a făcut exerciții non-aerobe, de întindere și de modelare.

După 12 luni, cercetătorii au descoperit că ambele forme de antrenament au contribuit la prevenirea sau încetinirea declinului mental, dar exercițiul aerob se dovedește a fi mai benefic o zonă a creierului care joacă un rol central în memorie în reducerea contracției hipocampului.

Liderul cercetării recomandă cel puțin 30 de minute de exercițiu aerob moderat intens sau intens de 3-5 ori pe săptămână pentru persoanele cu risc de demență, inclusiv persoanele în vârstă cu probleme de memorie.

În noiembrie 2019, Jurnalul rapoartelor privind boala Alzheimer Potrivit autorilor unui studiu publicat în revista medicală „Boala Alzheimer și alte boli degenerative ale sistemului nervos, procesele inflamatorii, care joacă un rol cheie în dezvoltarea bolii Alzheimer și a altor boli, pot fi reduse.

Înseamnă că prin aportul de substanțe nutritive adecvate nivelurile de inflamație cronică pot fi reduse, iar demența poate fi încetinită semnificativ.

Autorii au recomandat un aport adecvat de vitamine B, vitamina C, vitamina D, vitamina E și vitamina K, menținerea unui echilibru sănătos omega-3/omega-6, - tratamentul sensibilității la gluten și a altor boli inflamatorii ale tractului gastrointestinal și susținerea florei intestinale ridica.

Pentru a păstra sănătatea mintală și a evita un grad mai mare de degradare, se recomandă o dietă mediteraneană antiinflamatoare cu un declin mental mai lent în locul dietei occidentale tradiționale, inflamatorii.

Puteți citi regulile de bază pentru a compila o dietă antiinflamatorie făcând clic aici.