Chiar și fără exerciții fizice și dietă, pierderea în greutate este imposibilă

Când vine vorba de dietă, toată lumea gândește același lucru: o dietă strictă, plină de renunțări și exerciții fizice dificile, consumatoare de timp. Evident, acestea joacă, de asemenea, un rol important în menținerea sănătății, dar nu au hotărârea de a pierde în greutate, deoarece cu câteva trucuri simple poți pierde kilograme în plus - scrie Origo.

chiar

1. Mestecați mai încet

Nu contează dacă spumăm sau ciupim, mâncăm încet, deoarece în primul caz suntem mai predispuși să ne îngrășăm. Dacă consumăm mâncarea mai încet, creierul rămâne cu mai mult timp pentru a procesa informații despre aportul de alimente, dezvoltând astfel mai devreme un sentiment de plenitudine.

2. Bea apă în mod regulat

Consumul regulat de apă este saturat și putem transforma cu ușurință acest lucru în avantajul nostru. Un studiu a arătat că scăderea a jumătate de litru de apă cu o jumătate de oră înainte de masă ne reduce pofta de mâncare și aportul de calorii.

3. Ascundeți alimentele nesănătoase

Dacă nu ne uităm la el, nu vrem - așa putem rezuma esența acestei metode teribil de simple. De asemenea, este un fapt dovedit științific că simpla vedere a alimentelor cu aspect gustos, dar bogate în calorii, este suficientă pentru a crea un sentiment de foame. Așa că ascundeți aceste gustări, dar puneți în același timp mâncare sănătoasă într-un loc vizibil, ușor accesibil.

4. Așezați alimentele de îngrășat pe o farfurie mai mică

Tehnica se bazează pe înșelătoria creierului - dacă ambalăm o farfurie mică, ne simțim de parcă am fi mâncat mult mai mult decât cantitatea consumată efectiv. Același lucru poate fi inversat: merită să pregătim legume și fructe pe o farfurie mai mare, așa că vom mânca mai multe dintre ele.

5. Nu strângeți dispozitivele inteligente în timp ce mâncați

Nu durează mai mult de un minut sau două pentru a-și pune gadgeturile care interferează cu mâncarea. Cercetătorii spun că, dacă ne concentrăm pe mâncare, putem acorda mai multă atenție aportului de calorii - o analiză a 24 de studii a constatat că cei care experimentează în mod regulat efecte enervante mănâncă cu 10 la sută mai multă mâncare decât cei care nu își ascund smartphone-urile.

6. Un somn adecvat este esențial pentru o siluetă subțire

Somnul slab deranjează producția a doi hormoni care sunt esențiali pentru reglarea poftei de mâncare, leptina și grelina. O creștere bruscă a acestor crește pofta de mâncare și pofta de alimente nesănătoase.

7. Serviți alimente mai sănătoase pe o farfurie roșie

Puțini știu, dar culoarea farfuriei poate afecta și cât de mult mâncăm. De exemplu, roșu poate reduce aportul de alimente. Acest lucru este probabil legat de faptul că roșul este asociat cu un fel de semnal de interdicție pentru creier.

De asemenea, este important să subliniem că, deși rezultate spectaculoase pot fi obținute cu practici mai simple, ele funcționează numai dacă sunt aplicate pe termen lung.