Relația dintre cină târzie, somn și micul dejun cu boală!

Omiterea micului dejun și a cinei târziu vă predispune la apariția obezității și a diabetului de tip 2. Somnul slab comportă riscuri similare!

Știm deja (dacă nu aș mai sublinia acum) că sărind peste micul dejun crește șansele de obezitate și diabet de tip 2 la toți copiii, adolescenții, adulții și vârstnicii.!
Cercetările susțin, de asemenea - cu care tind să argumentez: „Nu iau micul dejun pentru că nu mi-e foame de un tip de motiv” - că există o legătură între sărind micul dejun și mâncat târziu în noapte. O masă târzie înseamnă nu numai cină în sensul clasic, ci tot aportul de energie, astfel încât gustările și consumul de alcool în fața televizorului nu pot fi neglijate nici ele.

Calitatea și cantitatea de somn pot afecta, de asemenea, dimineața devreme și apetitul. Doar somnul slab și cel slab joacă un rol în dezvoltarea acestor boli, dar efectele lor sunt doar exacerbate.!
Dacă ne este dor de micul dejun, corpul nostru va avea lipsă de energie, ceea ce va avea un efect negativ asupra performanțelor mentale și fizice ale dimineții, iar omiterea micului dejun pentru restul zilei poate duce la un aport suplimentar de energie.

Totul depinde de cină!

Mesele târzii de seară sunt asociate cu hiperglicemie, o creștere excesivă a nivelului zahărului din sânge care persistă până dimineața, explicând astfel fenomenul glicemiei ridicate pe stomacul gol. Pentru ca nivelurile de insulină și zahăr din sânge să fie echilibrate și pentru ca procesele metabolice ale organismului să fie optime, trebuie să treacă o perioadă de 8-10 ore „fără masă” înainte de micul dejun. Acest lucru nu înseamnă că ora dimineții trebuie amânată (deoarece știm că aportul de energie după trezire este esențial pentru activitatea fizică, gândirea și multe procese) - ci mai degrabă ultima masă care nu este prea târziu este ceea ce trebuie să ne concentrăm .
Dacă atât cina târzie, cât și micul dejun sunt consumate la timp, ar trebui să se aștepte hiperglicemie și secreție excesivă de insulină în timpul zilei. Acest lucru va duce la IR, tulburarea metabolismului carbohidraților, obezitatea și dezvoltarea diabetului de tip 2.
De fapt, cercul vicios începe cu cina târzie, care are un efect negativ asupra somnului și, astfel, asupra orelor de dimineață și asupra consumului sau nu al micului dejun. Dormitul pe stomacul plin crește riscul de reflux și pune presiune asupra sistemului cardiovascular și a rinichilor.

Ce putem face dacă cina întârzie încă?

Dacă există o ocazie în care un eveniment de serviciu sau de familie nu permite o cină devreme, ceea ce putem face pentru sănătatea noastră și pentru un somn odihnitor este să mâncăm cele mai ușor digerabile alimente cu conținut scăzut de grăsimi cu ultima noastră masă. Deci, ceea ce este o listă de interdicții absolute seara este de ex. consumul de maioneză, prăjit în grăsimi bogate (dovleceii prăjiți nu este prea bun), consumul de carne grasă și brânzeturi grase. După aceea, nu săriți peste micul dejun, ci mâncați alimente cu mai puțin de 200 kcal de energie (în care furnizăm cantitatea necesară de surse de vitamine) pentru a preveni hipoglicemia.