O cititoare de sex feminin întreabă: Vreau să mă musculez, cum îmi împart aportul zilnic de carbohidrați?

Aș dori să cer niște îndrumări. Povestea este următoarea: am 31 de ani, eram cu aproape 20 de kg mai greu acum câțiva ani și apoi am reușit să scap de ea cu dietă și 4 antrenamente cu greutăți pe săptămână. Totuși, vreau să devin puțin muscular, ceea ce mă face greu pentru că mi-e săturat să mă văd îngrășând.
Am citit pagina mult și schimbarea compoziției corpului destul de simpatic, căci nu mă grăbesc nicăieri. Aș dori să cer un pic de ajutor cu dieta mea sub forma modalității de a împărți cantitatea calculată

Am 57-58 kg/165 cm, așa că trebuie să mănânc aproximativ 115 g de proteine și, de asemenea, m-am gândit să trag CH la 2g/tskg în prima rundă. Dar câtă grăsime ar trebui să fie? Și cum pot distribui CH în timpul zilei? după părerea mea, sunt predispus să mă îngraș, așa că probabil nu ar trebui să mai mănânc seara. Cu toate acestea, în zilele de antrenament, dacă mă antrenez seara, cât de important este să consum înainte și după și cât? Pot mânca chiar și fructe uscate (neîndulcite)? Aș fi recunoscător dacă m-ați putea ajuta puțin, cu câteva îndrumări, pentru că va renunța, dar obiectivul meu s-a schimbat și am rămas blocat în el.