Cinci concepții greșite despre antrenamentul cu greutăți

Oamenii au în minte o varietate relativ largă de imagini de antrenament cu greutăți. Există cei care asociază o burtă plată, în carouri, umerii și brațele bine formate, sau chiar picioarele musculare, dar există un număr bun (mai ales în rândul femeilor) care își imaginează mușchii umflați uriași, picioarele groase și, eventual, corpurile umflate când vine antrenamentul cu greutăți în joc. Și de cele mai multe ori, acest lucru nu are nimic de-a face cu realitatea, deoarece construirea musculară spectaculoasă durează mult. Desigur, există agenți ilegali care pot obține rezultate rapide și spectaculoase în plus față de antrenamentul cu greutăți, dar această scriere nu este menită să prezinte aceste materiale. Folosim antrenamentele cu greutăți atât atunci când vine vorba de tonifiere, cât și când vine vorba de câștigarea masei musculare, dar cele două pot fi diferite. Este nevoie de antrenament cu greutăți pentru a scăpa mai repede de excesul de grăsime, chiar dacă scopul este „doar” pierderea în greutate, tonifiere, strângere.

concepție

În cele ce urmează, vă prezint cinci credințe care înconjoară antrenamentul cu greutăți.

Mitul 1: antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie programat până la sfârșitul programului de antrenament

Nu recomand structurarea acestui antrenament, deoarece până când terminați un program cardio mai lung, veți fi atât de obosiți fizic și psihic, încât nu veți putea să efectuați atât de bine și să efectuați exerciții cu dificultăți suficiente și cu un număr suficient de repetări, chiar dacă ridicarea greutăților necesită multă concentrare.să nu mai vorbim de eficiență! De aceea, merită să includeți antrenamentul cu greutăți în avans în planul de antrenament în cazul modelării corpului. După 10-15 minute de încălzire normală, vă puteți tăia imediat și, când ați terminat, nu ezitați să faceți cardio până la 30-40 de minute.

Mitul 2: Ridicarea greutăților ușoare nu te va face mai puternic

De ce nu poți? La urma urmei, gradul de rezistență nu depinde doar de greutatea greutăților. De fapt, cel mai important lucru nu este să ridici greutăți de 2-3-4 sau 10 kilograme, ci să faci întotdeauna corect exercițiul până când obosesc mușchii. Crede-mă, o vei simți pe măsură ce mușchiul obosit suferă, ceea ce înseamnă, de asemenea, că devine mai puternic. Diferența dintre greutățile mai ușoare și cele mai grele este atât de mare încât poți fi sigur, cu greutăți mai ușoare va trebui să faci mai multe repetări pentru ca oboseala musculară să apară.

Mitul 3: Ridicarea greutăților mici este bună pentru tonifiere, antrenamentul cu greutăți mai mari crește masa musculară

Nici această afirmație nu este valabilă neapărat, deoarece puteți lucra cu mai multă greutate, chiar dacă doriți un corp mai ferm, mai tonifiat. De ce? Corpul este capabil să se obișnuiască foarte repede cu o anumită sarcină, deci este și cu ridicarea unor greutăți mai mici. Adică, după un timp, va trebui să alegeți între creșterea numărului de repetări în exercițiile dvs. sau dimensiunea greutăților. Alegându-l pe acesta din urmă, vă veți economisi timp în antrenamentul cu greutăți, deoarece, deși puteți face 2-3 serii cu 8-12 repetări cu mai multă greutate, va trebui să faceți până la 5-6 serii cu mai mult de 15 repetări cu o greutate mai mică. Dar decizia este a ta!

Mitul 4: Antrenamentul cu greutăți face articulațiile rigide și ferme

Foarte nu este adevărat! Dacă faceți toate exercițiile în întreaga gamă de mișcări, mușchiul se va întinde la sfârșitul mișcării sau dacă faceți exerciții de întindere nerecomandate accidental la sfârșitul antrenamentului cu greutăți, corpul dvs. nu va fi doar legat și rigid, dar se va întâmpla opusul, iar extensibilitatea și flexibilitatea articulațiilor vor crește, de asemenea. Așadar, merită să acordați o atenție deosebită amândurora.

Mitul 5: Femeile cântăresc diferit decât bărbații

Altfel, reprezentanții celor două sexe lucrează cu greutăți diferite. Există în primul rând un motiv genetic pentru aceasta, deoarece bărbații sunt de obicei mai puternici decât femeile, dar acest lucru variază de la individ la individ. Rezistența este absolut măsurabilă în număr, așa că nu trebuie să vă comparați niciodată cu ceilalți. Alegeți întotdeauna greutăți, astfel încât să puteți face 8-12 repetări cu ea. Nu contează dacă are 5 sau 10 kg, deoarece arată doar cât de puternic ești în comparație cu tine. Și credeți-mă, antrenamentul cu greutăți joacă la fel de mult un rol în modelarea unei femei ca și la un bărbat.