Te doare talia? Relaxați-vă șoldurile!

La început poate fi o surpriză, dar mobilitatea corectă a șoldului este esențială pentru sănătatea coloanei vertebrale și în special a coloanei lombare. Dacă scade mobilitatea șoldului, există șanse mari de dureri lombare.

Acest lucru se datorează faptului că mobilitatea pierdută este căutată pentru a fi compensată prin articulații pelvine și lombare altfel stabile. Totuși, ceea ce este conceput pentru a fi stabil este regretabil să poți să te miști chiar și mai mult. Bazinul și coloana lombară sunt în centrul corpului nostru, astfel încât se poate observa că stabilitatea acestei zone este de o mare importanță. Natura a știut acest lucru, datorită căruia nu există prea multă mișcare nici în articulația SI (articulația dintre sacrum și osul șoldului), nici în articulațiile dintre vertebrele coloanei lombare. De fapt, ceea ce avem este tot ce ne trebuie, dar nimic mai mult!

Cu toate acestea, dacă șoldul nu este suficient de mobil, este forțat să ajute cealaltă zonă cea mai apropiată de acesta (aceasta se numește compensare), iar acestea vor fi cele două articulații (rândul i) tocmai menționate. Și atunci situația interesantă este că, deși rădăcina problemei se află la șoldurile noastre, durerea va fi tot la nivelul taliei, posibil la articulația SI.

Ce se întâmplă dacă șoldurile noastre nu sunt suficient de mobile în direcția de îndoire (= flexie)?

Există posibilitatea îndoirii 120-135 de grade în șold. Puțin mai puțin decât un genunchi extins. Dacă, pe de altă parte, acest interval de mișcare scade, vom compensa acest deficit prin îndoirea taliei. Gândiți-vă la cei care nu pot sta pe pământ, cu spatele drept, cu genunchii întinși. Și asta înseamnă doar 90 de grade

flexie! Ei „alcătuiesc” șoldul lipsă îndoindu-și talia. Aceștia fac același lucru dacă trebuie să se aplece înainte, în loc să se îndoaie șoldul, va exista și îndoirea trunchiului (relief) din mișcare. Și același lucru este valabil și pentru genuflexiunile adânci, cu flexie redusă a șoldului, din păcate, bazinul se înclină, iar talia devine convexă.

Ce poate provoca acest lucru?

Cu siguranță scurtarea mușchilor care rulează în spate (în special hamstrii și aductii lungi) și aderența fasciei care rulează în spate.

Unde poate duce această condiție?

Toate acestea afectează poziția discurilor (în special sub sarcină) în direcția greșită, ceea ce poate duce la o hernie a discului.

Soluţie:

slăbirea fasciei care rulează în spate (cu un cilindru și manual),
dizolvarea punctelor de declanșare, dacă este necesar,
întinderea hamstrilor și aductelor lungi (cu tehnici de întindere dinamică, activă și pasivă).

Ce se întâmplă dacă șoldurile noastre nu sunt suficient de mobile în direcția extensiei înapoi (= extensie)?

Nu există prea multă mișcare înapoi în șold, ușor cu 10 grade. Dar ai nevoie de toate! Dacă nu chiar atât de puțin, coloana lombară va ajuta din nou, se va deplasa înapoi, ceea ce se reflectă în îndoirea înapoi a taliei. Nu este nevoie să ne gândim la îndoirea extremă înapoi aici, deoarece această deplasare nu este uriașă în șold. Cu toate acestea, această îndoire mică, dar regulată, este suficientă pentru a stresa articulațiile coloanei vertebrale posterioare și articulația SI. Una dintre cele mai simple mișcări ale unei persoane, mersul pe jos, necesită, de asemenea, posibilitatea ca șoldul să se miște înapoi. Când mergem înainte cu piciorul drept, piciorul stâng rămâne în spate - dacă șoldul stâng nu se poate mișca suficient înapoi, pelvisul se va înclina înainte și va exista o ușoară îndoire pe spate, care se repetă la fiecare pas. Și a fost doar mersul pe jos, dar cu acest șold nepotrivit am putea juca sport, unde ar trebui să ne mișcăm șoldurile și mai înapoi în timpul alergării, izbucnirii, încrucișării ghemuitului și destul de multe exerciții de yoga.

Ce poate provoca acest lucru?

Extensibilitatea și starea inadecvată a mușchilor (în special a clapei de șold, a mușchiului drept al coapsei și a mușchiului de tensiune femurală și a aductilor scurți) și a fasciei care se extinde logic în fața șoldului.

Unde poate duce această condiție?

Datorită patului înclinabil, lordoza lombară este crescută, ceea ce poate stresa articulațiile mici care rulează în spate. Alternativ, poate produce o deplasare nedorită în articulația SI, care la rândul său împovărează această articulație.

Soluţie:

slăbirea fasciei care rulează în față (cu un cilindru și manual),
dizolvarea punctelor de declanșare, dacă este necesar,
întinderea mușchilor tocmai menționați (cu tehnici de întindere dinamică, activă și pasivă).